«diet» etiketlenmiş sorular

Bu yüzden, her egzersiz yaptığımda, küçük bir artışla kalktığım ağırlığı arttırdığım bir kuvvet antrenmanı programı yapıyorum. Geçen gün çalışıyordum ve 'bir duvara çarptı' burada bir setin ortasındaki mesafedeydim ve aniden çıtayı artık kaldıramadığımı hissettim. Bunun muhtemelen o gün hiç yemediğim gerçeğiyle ilgili olduğunu hissediyorum, ancak bu başka bir şeyi merak …

7 diet  strength-training  starting-strength 

Koşarken pek iyi değilim ama küçük şişko karnım için biraz kilo almam gerekiyor. Koşmaya gitmek isterim çünkü yüzmeyi bilmiyorum ve derin sudan (2m ya da daha fazla) korkuyorum, utanıyorum. Bir haftada kaç kez koşmam gerektiğini ve ne kadar süre koşmam gerektiğini bilmek istiyorum. Ne kadar zaman ya da ne kadar …

7 running  diet  weight-loss 

Sık sık egzersiz yapıyorum: koşmak, bisiklete binmek, haftada en az 5 gün futbol oynamak. Ancak, oldukça büyük bir bağırsak var. Bu birkaç faktörden kaynaklanıyor: Bütün gün işteyim, meşrubat ve diğer abur cuburdan yüksek kalorili (genellikle her gün öğle yemeğinde hafta sonları, her gün değil öğle yemeğinde). Sanırım sadece 5-8 kg …

6 diet  weight-loss 

Uzun zamandır günde 4000 kalori tüketiyordum. Bu soda ve çeşitli "abur cubur" arasındaydı. Protein, karbonhidrat ve yağ seviyelerinin olması gerekenlere oldukça yakın olduğunu görünce şaşırdım. Daha sağlıklı beslenme ve biraz yağ azaltmaya çalışırken, diyetimi tamamen değiştirdim, çok daha fazla sebze, daha fazla soda vs. yemedim. Boyum (6ft) ve ağırlığım (180lbs) …

6 diet  calories  metabolism  daily-caloric-intake 

İnternette okuduğum özetlerden, protein kaynağı olarak etler için bir tercih olduğu görülüyor (örn . Bu SO cevabına bakınız ). Sorum şu: vücut geliştirme açısından et / balık / kümes hayvanlarından elde edilen protein, süt / peynir / yoğurttan elde edilen ve fıstık ezmesi / fındıktan gelen protein arasında bir fark …

5 diet  weightlifting  protein 

Çok uzun zamandır temiz tutuyorum ama aynı şeyleri uzun bir süre yedikten sonra, her gün yemek yemesi zorlaşıyor. Pek çok karmaşık karbonhidrat, protein ve kalorili yemekler hakkında bir tavsiyeniz var mı? Listem öncelikle şöyle: - Brown rice - Whole wheat pasta - Eggs - Oats - Peanutbutter - Potatoes - …

5 diet  weight-gain  muscle-mass  food  muscle-gain 

Bir ay boyunca bir kalori açığı almak ve diyet yaparken 5 kilo kilo almak fiziksel olarak mümkün mü? Günde 1500-2000 kalori civarında yemek yiyorum ve günde bir saat veya daha fazla bir süre boyunca güçlü bir şekilde yüzdüğüm gerçeği göz önüne alındığında en az 3500 civarında alıyor olmalıyım. Bu yüzden …

4 exercise  diet  weight-loss  muscle  swimming 

100 kg, 196 cm boyunda, 26 yaşında, erkek. Oluşan bir diyet çalışıyorum: Kahvaltı - Anabolik Protein Sarsıntısı (bilerek markadan bahsetmiyoruz) 564 kCal 53g Protein 81g Karbonhidrat 2.6 Yağ Öğle Yemeği - Sebzeler + yağ kaynağı (peynir / balık / avokado / vb.) (200-400kCal) Atıştırmalık - Meyve / Kuruyemiş Akşam Yemeği …

3 weight-loss  diet  muscle-gain  protein-shakes 

Ben 190 lbs'de 5'10 "erkeğim. Bazılarının kastan olması gerekir, ancak hala ortadan kaldırmak istediğim önemli miktarda yağ var. StrongLifts 5x5 yapıyorum , bana istediğim kas ve tonu vereceğine inanıyorum. Önceki egzersizlerim dayanıklılığa dayanıyordu ama arada sırada aldatma yemeği ile 1900 kalori içmeme rağmen kas büyümesi yaşadım. StrongLifts 5x5 yönteminin ağırlığındaki …

3 weight-loss  diet  strength  muscle-gain 

Şu anda çok daha sağlıklı yemeye çalışıyorum ve bu amaçla şekerli atıştırmalıkları (kekler, kurabiyeler, çikolata barları, protein barları vb.) Kestim. Çoğunlukla onları fındık ve bolca meyve ile değiştirmeyi bıraktığımı fark ettim. Gün boyunca büyük bir ananas, birkaç muz, büyük bir taze portakal suyu ve diğer meyvelerden geçeceğim. Bütün meyvelerimin taze …

3 diet  food  fruit 

Genel Arkaplan Bir + yıldır uzun mesafe koşuyorum ve kemerimin altında bir maraton var (üç yıl boyunca ejderha botuna ek olarak) ve bir üniversite öğrencisiyim, yemeklerim genellikle tahıl (Cheerios), sandviç + elma gibi ucuz şeylerden oluşuyor. çorba / makarna ve egzersizler genel bacak gerdirmeleridir (ve şimdi ITBS yaralanmasının iyileşmesi nedeniyle …

3 exercise  diet  strength-training  abdominals  long-distance-running 

1 günlük kardiyo ile birlikte vücut geliştiriyorum ama bir günde yeterince protein almadığımı düşünüyorum. Demek diyetim şu: Preworkout : Süt veya bazen sütlü yulaf Antrenman sonrası : 1 Hindistan Cevizi Kahvaltı: 2/3 Fıstık ezmeli tam tahıllı ekmek Öğle yemeği: 3 Chapati (Buğdaydan yapılır). Akşam yemeği: 6 kaynatılmış yumurta (sadece beyaz …

3 weightlifting  diet  bodybuilding  supplements 

Kas kütlesinin gıda alımına bağlı olmasının geleneksel bir bilgelik olduğunu biliyorum. Büyük yemezseniz, büyük toplu kazançlar elde edemezsiniz. Bununla birlikte, aynı güç için de geçerli olup olmadığını merak ediyorum. Örneğin, vücut geliştiriciler için günlük önerilen protein alımı için üst limiti kullanırsam ancak çok fazla kalori tüketmezsem (~ 2500 kalori) güç …

3 diet  strength  muscle-mass 

Ben 21, 6'4 ve 19 taşım (266 pound) ve tahminim BMR 2545.58 Dün gece 90 dakikalık yavaş bir yürüyüş yaptım. Bu tahmin 319-440 kalori arasında yaktı. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm Ayrıca eliptikte 65 dakikalık aralıklarla antrenman yaptım, makineler tarafından 850 kalori yaktığımı tahmin ediyorum. Kardiyo figürleri hariç o gün 1485 kalori harcadım, çünkü …

2 diet  weight-loss  calories  daily-caloric-intake 

Haftanın 5 günü çalışıyorum. Kaldırma, 20-30 dakikalık bir kardiyo seansı izledi. Ben de diyetime devam ediyorum. "İyi" karbonhidrat, iyi miktarda protein, sebzeler, soda yok, sadece su ve yeşil çay (bazen çoğunlukla öğle yemeğinde). Bununla birlikte, kahve alımımı azaltabildim ve bunun kilo vermemi veya kas geliştirme sürecimi etkileyip etkilemeyeceğini bilmek istedim. …

2 weight-loss  diet  health  muscle-gain