«weightlifting» etiketlenmiş sorular

Squat'ımda son zamanlarda bir gelişme oldu. Çömelmenin sağ bacağımı sol bacağımdan önemli ölçüde daha fazla çalıştığını hissediyorum. Duruşumun kare olduğunu söyleyebildiğim kadarıyla her iki bacağı da eşit olarak kullanmalıyım. Sağ bacağımın solumdan güçlü olduğundan emin olduğum için de mantıklı değil, ama yanılmış olabilirim. Bir çömelmenin bir tarafta diğerinden daha fazla …

10 weightlifting  squats  form 

Stronglifts yapmakla biraz ilgilenen bir arkadaşım var, ama kişisel nedenlerden dolayı dizlerini ağız kavgası yapmaktan tamamen korkutuyor. Onu başka türlü ikna etmeye çalıştım ama boşuna. Bir çömelmenin yerini alabilecek başka bir egzersiz veya egzersiz grubu var mı? Ya da dizlerde çok daha kolay olan değiştirilmiş bir çömelme?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts 

Son zamanlarda çok fazla şey okudum ve eğer çok fazla güç oluşturmak ve ciddi bir egzersiz yapmayı düşündüğüm bir boyut koymayı ciddi bir şekilde düşünmeye başlarsam. Ben sadece 65kg'ım (143 kilo) ve hiç ağırlık çalışması yapmadım. Bununla birlikte, boks çantamı her gece yaklaşık yarım saat kullanıyorum ve şınav / amuda …

10 weightlifting  strength  squats  form 

Sitede arama yaptım ve buna iyi bir cevap bulamadım. Germe (esnekliği artırmak için) kas yapısını yavaşlatır mı ve ağırlık antrenmanının faydalarını güçlendirir mi? Ayrıca, doğrudan ilişkili olarak, artan esneklik, yüksek yoğunluklu direnç eğitimi sırasında yaralanmaya yatkınlığı artırır mı? Cevabınızda saygın kaynaklara başvurmak tercih edilir.

10 weightlifting  stretching  flexibility 

Birkaç ay önce alt vücut çalışması için deadlift kullanmaya başladım ve birçok açıklama okudum ve bulabildiğim tüm videoları izlememe rağmen, yanlış bir şey yaptığımı düşünüyorum. Öldürdüğümde, çubuğun hem yukarı hem de aşağı doğru olan kıvrımlarımı ve dizlerimi sabitlediğini görüyorum. Bu, çok hafif (ısınma) ağırlıklar kullandığımda bile gerçekleşir. Omurganı düz, uygun …

10 weightlifting  exercise-technique  deadlifts 

Arka fon Uzun süre hareketsiz kaldıktan ve yaklaşık 299 lbs zirveye ulaştıktan sonra, sağlıklı olma konusunda ciddi olmaya karar verdim. İlk önce diyetime kilo verdim ve yaklaşık 210 lb'ye indim. Sonra hafif bir kardiyo çalışmasıyla başladım ve yavaşça biraz daha yoğun kardiyo çalışması ve ağırlık eğitimine geçtim. Kardiyo için bir …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

Çeşitli halter ve egzersiz kaynakları, ATG squat'larının (bir ** zemine, yani olabildiğince düşük) mükemmel olduğunu iddia eder veya iki seansta dizlerinizi yok edeceklerini iddia eder. Burada neler olup bittiğine dair bir fikrin olup olmadığını merak ediyordum. Bacakları zemine paralel olarak getiren düzgün yapılmış (ağırlıklı) bir çömelme, dizlere veya diğer eklemlere …

10 weightlifting  injury  squats  form 

Çömeldiğimde, omuzlarımın daha sonra genellikle çok fazla ağrılı olduğunu (çubuğun ağırlığından) ve bazen omuz ağrısının egzersiz sırasında bacaklarımın ve gövdemin gücü / dayanıklılığı kadar sınırlayıcı bir faktör haline geldiğini görüyorum. Çubuğu etli kısmın üzerine koymaya çalışıyorum, ellerimi istikrarı korumak için ileriye doğru itmek zorunda kalıyorum (çubuğu bıraktığımda sırtımdan kayacaktı, omuzlarımın …

10 squats  weightlifting  soreness 

Ağırlık çalışması bir gençte büyümeyi durduracak mı? Bu bir efsane mi yoksa gerçek mi? Eğer öyleyse, bir gencin büyümesini nasıl durgunlaştırır?

10 weightlifting  growth 

Egzersiz yaptıktan sonra kasların ağrıdığını söylüyorlar çünkü egzersiz kasların aşınmasına ve yıpranmasına neden oluyor. Acı neden en kısa sürede başlamıyor?

10 weightlifting  muscle  doms 

Bileklerim genel olarak iyi olsa da, (yapmaya çalıştığım) daha yorucu egzersizlerden bazıları bazen ağrılıdır; örneğin, tek kollu şınav . Çekme yaparken (hareketin altında) ve her türlü şınav için bile daha fazla problemim vardı. Bundan kaçınmak için parmak eklemlerimde şınav yapmaya başladım ve ayrıca bazı basit bilek egzersizleri yaptım (temelde yumruğumu …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Halen haftada iki kez olimpiyat tarzı mızrak tutuyorum. Benim bir rep max yaklaşık 335 lbs "titrek" formu ile, bence kötü değil, ama boyum ve kilom için mükemmel değil (6'1 ", 200 lbs). plakalar artı katı formda tekrarları için. Halen programım Wendler 5/3/1 ek bir çömelme günü. Yaklaşık dört ya da …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

@DaveLiepmann hızlı kütle elde etmek için günde bir galon süt içmeyi tavsiye etti. Stronglifts de tartışıldığı gibi iyi bir fikir gibi görünüyor . Ancak başka bir makale , herkes için olmadığını ileri sürdü . 1 galon sütteki bütün malzemeler wolframalpha kullanılarak bulunabilir . Benim sorularım: Bu, çok fazla yağ (yağsız …

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

Olimpik kaldırma ile nereden başlayabilirim, başlangıç ​​programları var mı? Son üç yıldır haftada 3-4 kez ağırlık antrenmanı yapıyorum. Olimpiyat kaldırma ile başlamak istiyorum ama nereden başlayacağımdan emin değilim. Eğer bodur raf kullanımda ise genellikle temiz ve ön squat spor salonunda olduğu gibi Tamam, temizleyebilirsiniz. Son zamanlarda asmak kapmak uygulamaya başladım …

9 weightlifting  olympic-weightlifting  olympic 

Daha iyi duruş ve ağırlık çalışması için pilates başlatmayı planlıyorum. Dinlenme günlerimde pilates yapmayı planlıyorum. Ama iki şeyle ilgileniyorum: 1) Pilates kazançlarımı öldürecek mi? Çünkü dinlediğiniz günlerde hareketsiz oturmanız gerektiğini duydum. Aksi takdirde, kazancınızı öldüreceksiniz. 2) Pilates + Ağırlık Antrenmanı iyi bir fikir midir? Bu kombinasyonun arkasındaki düşünme şeklim şu: …

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates