«workout» etiketlenmiş sorular

"Protein sallar" ve diğer yüksek proteinli diyet stratejilerinin, bazılarının egzersiz sonrası kas iyileşme zamanlarını iyileştirdiğine inanılıyor. Bununla birlikte, bunun aksine bir görüş var: normal seviyenin ötesinde protein alımının daha hızlı iyileşme süreleriyle sonuçlanmadığı. Çok miktarda protein tüketmek egzersizlerden sonra kas iyileşmesini hızlandırmaya yardımcı oluyor mu?

63 nutrition  workout  diet  protein  muscle-recovery 

Ağırlıklar ile çalışma yaparken, takas yapmanın etkisi birlikte çalıştığı ağırlık miktarı Bir egzersizin tekrar edilme sayısı Örneğin, bir egzersizi 20 kg ağırlığında 10x3 kez, 25 kg ağırlığında sadece 7X3 kez tekrarlayabilirim. Bu iki egzersizin vücuttaki farkı ne olacak?

59 weightlifting  strength  workout  bodybuilding 

Bir süre kullanılmadığında, kısa süre önce tekrar çalışmaya başladım ve antrenmanımı izlemek için hangi araçları veya araçları kullandığımı bilmek istiyorum. Bazı gereksinimler: Antrenman programları sunmalı (seviyeme veya hedefime göre) Zaman içindeki ilerlememi grafiksel olarak göstermeli Mobil olmalı, koşarken yanımda alabilirim Peki koşu antrenmanımı izlemek için ne kullanabilirim?

36 running  workout 

Bir antrenmana başlamadan önce, uyandıktan bir saat sonra (en azından) beklemeniz gerektiği iddiasında herhangi bir gerçek var mı? "Sırt bundan önce yeterince yağlanmadı" hakkında bir şeyler duydum, ama bence mantıklı gelmiyor.

28 workout 

~ 6 aydır egzersiz yapıyorum ve bu süre zarfında haftada bir kez bacaklarımı kendi günlerinde çalıştım. Bacaklarım, özellikle kuadlarım, bacak antrenmanından sonraki 3-4 gün boyunca, özellikle yukarı veya aşağı merdivenlerden yürümeyi zor buluyor. İlk başta (ilk iki ay) kendime bunun harika olduğunu düşündüm çünkü antrenman sırasında iyi olduğum anlamına geliyordu. …

28 weightlifting  workout  recovery  legs 

Sıkı bir çalışmadan sonra, hemen durmamanız, aksine soğumasının iyi bir fikir olduğunu düşünüyorum. Soğutmanın belirli amacı nedir? Düzgün bir şekilde soğuma, çalışmanın gerçek verimliliğini etkilemez mi?

26 workout  cool-down 

Yıllarca mastürbasyon durdurmak ve aynı zamanda kas kazanma sürecini azalttığı gibi seks sınırlamak zorunda herkes dinliyorum. Ayrıca spor salonundaki herkes bana mastürbasyonu tamamen bırakmamı öneriyor. Jimnastik ve antrenman sırasında mastürbasyon ve cinsiyetin kas kazanımı üzerinde bir etkisi var mı? Eğer herhangi bir etki varsa, o zaman etki ve etki miktarı …

25 workout  gym  muscle-gain  sex 

Egzersiz yapmak istiyorum Gerçekten yaptım. Ama sıkıcı. Başkalarıyla yapılan konuşmalardan, bu alıştırmanın insanlara doğal bir yükseliş sağladığını, ancak kendimden birini almadığını düşünüyorum. Spor yapmaya ve onu eğlenceli hale getirmeye çalışırdım, ancak ACL'm geçici olarak eksik ve henüz yeni bir tane almadım. Neyse ki son zamanlarda bazı inisiyatifler kullandım ve egzersiz …

22 exercise  workout  tips 

Sadece antrenmanların yardımıyla ereksiyonu uzatmanın mümkün olup olmadığını bilmek istiyorum. Bu konuda yardımcı olabilecek özel egzersizler var mı?

21 workout  endurance  sex 

Her gün çok fazla kahve ve enerji içiyorum (redbull 355ml kutu). Haftada 3 kez spor salonuna giderim (akşamları). Antrenmanlarım üzerinde herhangi bir etkisi var mı? 3 hafta boyunca herhangi bir kafein içmeyi bıraktım (en azından kahve ve enerji içeceklerinden) ve herhangi bir değişiklik hissetmedim. Gündüz, egzersiz öncesi veya sonrası değil. …

20 nutrition  workout  caffeine  energy-drinks 

Bir kas egzersiz yaptıktan sonra çok uyumak zorunda kas büyüme yardımcı duydum. Tavsiye edilen ne kadar sürer? Bu, antrenman için en iyi zamanın gece olduğu anlamına mı geliyor, böylece hemen sonra uyuyabilirsiniz?

18 workout  bodybuilding  sleep 

Uykunun antrenmanlarınızı veya atletik performansınızı nasıl etkilediğini gösteren herhangi bir belgelenmiş çalışma var mı? Daha fazla uykunun yardımcı olacağı ve daha az uykunun performansı engelleyeceği görülüyor, ancak bu sadece eğitimli bir tahmin. Orada bunu belgeleyen veya buna karşı bir şey var mı ??

18 workout  sleep 

Antrenmanımı yaparken sık sık susadım. Ve her egzersiz setinden sonra su içmeyi seviyorum. Antrenman sırasında genellikle 1,5 litre su içiyorum. Antrenman sırasında bu miktarlarda su içmek uygun mu yoksa antrenmanın sonuna kadar beklemeli miyim?

18 workout  water 

Tam, ancak minimalist, genel bir fitness antrenmanında hangi egzersizler olurdu? Buna güç , şartlanma ve hareketlilik de dahildir . En az , en basit egzersizleri kullanarak en hızlı egzersizi arıyorum . Çok farklı kasları harekete geçiren egzersizlere odaklanmasını bekliyorum. Gerekli tüm ekipmanlar da minimum olmalıdır, ancak her şey - kettlebell, …

17 workout  push-ups 

Şimdi 40 yaşındayım, ancak 30 yaşından beri 60-80 yaşlarında formda olduğum için endişeliyim. Dans etmek veya bir kutu kitap kaldırmak yerine her yerde karıştırma düşüncesi korkutucu. Ben egzersiz değil, sedanter işte oldu ve uygun almak için gidiş değildi fark zaman ben 60 idi; Ben yaşlandıkça formda kalmak için şimdi formda …

16 workout  age