«workout» etiketlenmiş sorular

Düzenli olarak kendi başıma egzersiz yapıyorum ama bir eğitim partneri ile antrenman yaptığım zamanlarda motivasyonumun arttığını, üretimimin arttığını ve belki de en önemlisi genel keyfimin arttığını görüyorum . Jason Ferruggia (dünyaca ünlü bir S&C koçu) her zaman iyi bir eğitim partnerine sahip olmanın ilerleme oranınızı artırmak için yapabileceğiniz en iyi …

16 workout  training 

Ben 17 yaşında bir sporcuyum ve etkili bir şekilde kas geliştirmeye çalışıyorum. Koşu, şınav, egzersizi, kaldırma ve çene hareketlerinin bir kombinasyonuyla bir saat boyunca haftada 3-4 kez egzersiz yapıyorum. Dayanıklılığımı, kütleyi ve gücü arttırmak için çalışıyorum ve antrenmanlardan sonra genellikle peynir altı suyu proteini içiyorum, ancak bazı arkadaşlarım egzersiz öncesi …

15 muscle  workout  protein 

SS (Başlangıç ​​Gücü) tarafından önerildiği gibi, her gün değişerek A ve B antrenmanları yapıyorum. Ancak, ağız kavgası arasında sadece iki günlük bir ara ile çoğu zaman tam olarak iyileşmemiş gibi hissediyorum. Yaklaşık bir hafta boyunca 112.5kg'da kaldım, sonra bir eğitim seansını kaçırmak zorunda kaldım. 4 gün dinlenmeyle geri döndüm (ekstra …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Bir çok insanın kaslarını "tonlamak" için spor salonuna gitmekten bahsettiğini duydum. Tonlarını geliştirmek için genellikle yaptıkları, nispeten düşük ağırlıklarla nispeten yüksek tekrarlar yapmaktır - maksimum% 30-50 ile 30-50 tekrarlar. Bu egzersizler diyetleri veya egzersiz rutinleri hakkında başka bir şey değiştirmeden yapılır. Bu tür bir egzersiz belirli kasları veya bir kişinin …

15 workout  bodybuilding  toning 

Son zamanlarda burada egzersiz yaparken kompresyon giysilerini kullanma hakkında bir soru gördüm. Sıkıştırma kıyafetlerim yok. Ama eğer bir antrenmanı geliştirmek için geçerli bir egzersiz aracıysa, bilmek isterim ki bir tane almayı ya da almamayı düşünebilirim. Ve sadece hype ise o zaman bilmek istiyorum, bu yüzden düşünmek için zaman kaybetmeyin. Egzersiz …

14 workout  compression 

Evde bench press, dambıl veya başka bir şey olmadan ağırlık nasıl büyüyebilir . Evde herhangi bir ağırlık denklemim yok ama her gün şınav, mekik ve dips gibi egzersiz yapıyorum ama sonuç görmüyorum. Sorunun ne olduğunu bilmiyorum. Evde nasıl büyüyüp güçleneceğine dair bazı öneriler istiyorum. Herhangi birinin fikri var mı?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

Kardiyo egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar, ancak ağırlık kaldırma daha fazla kas oluşturur ve bu da RMR'nizi yükseltir (Dinlenme Metabolik Hızı). Öğle yemeği sırasında her gün egzersiz yapmak için bir saatten biraz fazla zamanım var. Zamanımı kaldırmak, koşmak veya her ikisinin bir karışımını mı harcamalıyım? (bir karışım yapmalıyım, bu …

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

Antrenman günlüğümde ne tür bilgiler tutulmalıdır? Sadece bir istatistik matrisi mi olmalı (alıştırma adı, ağırlık, tekrar ve tarih) mi yoksa normal bazda kaydedilmesi gereken başka önemli bilgiler var mı? Dergime ne kaydetmeliyim ve bir spor salonunun etrafında zıplarken başkalarının yararlı dergiler bulması gerekir mi (kağıt, telefon uygulaması, hiçbir şey ve …

13 workout 

2 saatlik işareti - Ben söylendi hakkında / okudum / ancak en benim egzersiz 90 dakika yaklaştıkça, benim egzersiz yaklaşık 1 saati aşmayacak edilmemelidir olduğu gerçeğini kabul ben bir ortakla çalışmak çünkü . Yalnız bittiğinde, tüm egzersizlerimi 15 saatin altında tamamlayabilirim. 1 saatlik öneri aslında neleri kapsıyor? Bir saat toplam …

12 weightlifting  workout 

Sırasında bazı egzersizler (şınav, crunshes) bütün bedenim sallar, ben kontrol edemediği bir titreme hissediyorum. Bu hiç bitmediğim ilk şınav sırasında bile olur. Yani, sorularım: Bunun bir nedeni ne olabilir? Bu titreme egzersizimin verimliliğini etkiler mi? Onu kontrol etmeye mi çalışmalıyım ve eğer evetse, nasıl? 37 yaşındayım ve uzun bir süre …

12 workout 

Son 5 haftadır Body By Science'dan ilham alan bir antrenman yapıyorum . Bütün kitap adaletini hızlı bir mesajla yapamam, ama kısaca, yavaşça, yüksek yoğunlukta ve haftada bir kez başarısızlığa kadar tek bir 3-5 egzersiz seti yapmanızı önerir. Egzersizin amacı dört tip kas lifinin hepsini aynı anda tüketmek ve glukojen rezervuarlarını …

12 weightlifting  workout 

Dün gece spor salonunda, görünüşe göre kendimi biraz fazla zorladım ve duşun her yerine attım. Bunu bir daha yapmamayı tercih ederim, bu yüzden: Buna ne sebep olur? Kusmadan ne kadar iş yapabileceğimi artırmak için ne yapabilirim?

12 workout  nausea 

Son iki haftadır, her gün 05: 30'da antrenman yapıyorum. DVD tabanlı bir antrenmanı oldukça yüksek yoğunlukta yapıyorum. Yaşam taleplerimden dolayı, sadece bir gece altı saat uyuyabildim. Tükenmişlik / yaralanma / sorunlara mı yöneliyorum yoksa bu uyku düzenini önümüzdeki üç ay boyunca koruyabilir miyim?

12 workout  sleep  high-intensity 

Ben 5'6, 137 kilo, erkek ve yakında 24 yaşına yaklaşıyorum. Boyumdan memnun değilim. Spor, basketbol, ​​futbol ve diğerlerini seviyorum. Bu kadar kısa olmak, özellikle basketbola katıldığım spor aktiviteleri üzerinde bir miktar etkiye sahiptir. Bu nedenle ve diğer bazı kişisel nedenlerden dolayı (örneğin kız arkadaşım benden daha uzundur, örneğin ..lol) Boyumu …

11 exercise  weightlifting  nutrition  workout  metabolism 

Bu soruyu gördüm ve tam olarak sorduğum şey bu. Ancak benimle açıklamak istediğim bir konu var. Sadece 137 kilo. 24 yaşında bir adam için biraz sıska. Ama midemde küçük bir göbek ve çevresinde yan yağ var 4-5 yıl oldu. Görünüşe başladığından beri ondan kurtulmaya çalıştım ama denediğim tüm sporlar (erobics, …

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique