«workout-routines» etiketlenmiş sorular

Ben 35 yaşındayım ve 105 yaşındayım. 20 kilo almak ve figürüme şekil katmak istiyorum. Kilo almak için ne yapmam gerektiğini biliyorum, ancak kazandığım ağırlığı korumama yardımcı olacak hangi egzersizleri yapabilirim?

13 weightlifting  workout-routines  weight-gain 

HIIT'in faydaları hakkında çok şey duydum; ancak, hiç kimse bu tür faaliyetler için en iyi zamanın ne zaman olduğunu ele almaz. "Vücut saatinizin gizli hayatı" nı izlerken bu soruyu aldım (BBC Horizon 2009). Metabolizmamı başlatmak için sabahın erken saatlerinde HIIT yapmak ve aynı zamanda günüm için bir endorfin takviyesi almak …

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

Daha yüksek ve daha uzun bir sıçrama istiyorum. Daha fazla ve daha yükseğe zıplamak için hangi egzersizleri kullanmalıyım? Özellikle koşu başlangıcından atlamaktan bahsediyorum. Sadece eğitimim için vücut ağırlığı egzersizleriyle ilgileniyorum.

12 workout-routines  training  strength-training  stretching 

Bu yüzden ben, istediğim ancak zamanımı sağlayabilir anlamına gelir serbest meslek olduğum edebilir bir haftada her gün spor salonu çarptı. Bunu yapacak enerjim de var. Ama bunun iyi bir fikir olmadığını duydum. Neden öyle? Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım? Bu günleri nasıl ayarlamalıyım? (git, git, git, git, dinlen, dinlen, git) …

12 workout-routines 

Bir piramit seti 1 rep, 2 rep, 3 rep, 2 rep gibi bir şema takip eder. Ben sadece çok az yönetirseniz pull-up tren tavsiye tavsiye gördüm. Yüz şınav programına baktım , burada ve benzer programlarda bir çeşit piramit seti var (10, 12, 10, 8, ...). Bunun ağırlıklar ile tavsiye edildiğini …

11 workout-routines  strength-training  bodyweight-exercises 

Yaşım için ortalama ağırlıktayım (17), oldukça aktifim, yürüyüş ve bisiklete binmeyi seviyorum ama özellikle evde veya spor salonunda egzersiz yapmıyorum. Ağaç yetiştiriciliği (ağaç cerrahisi) okuyan bir üniversite kursuna başladım. Testere zemin yüksekliğinde kullanmayı öğrendim ve bazı kaslar oluşturmak ve sırt ağrısını azaltmak için bazı üst vücut egzersizleri yapmam tavsiye edildi. …

11 workout-routines  training 

Halter-101 blog yazısı fitness.SE üzerinde Stack Exchange blog ve yazılarda beni vücut geliştirme ve vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi yardımcı oldu. Amacım, uygun bir yapı (boyut ve şekil) elde etmek ve daha sonra kuvvet antrenmanına geçmek için kısa vadede vücut geliştirme (toplu olarak). İşte mevcut egzersiz rutinim (sırayla, artan …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Sadece yüksek yoğunluklarda çok kısa egzersizler öneren Burst Workouts adlı 2.99 $ 'lık bir Kindle kitabı satın aldım . Ana programı, 30 saniyelik bir egzersizin, daha sonra 30 saniyelik bir dinlenme, daha sonra 30 saniyelik bir egzersiz, daha sonra 30 saniyelik bir dinlenme vb. Bir push egzersizi, bir push egzersizi …

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit 

Ben uygun değilim. 30'ların başındayım. 10 şınav, egzersizi / mekik sırtımı incitmek için mücadele ediyorum ve bitkin hissetmeden 5 dakikadan fazla koşamıyorum. Çok şişman değilim, sadece BMI açısından 'aşırı kilolu' çizgisini geçiyorum. Birkaç sağlık dergisi aldım ve önerilen egzersizler ligimden çok uzak - birkaç şınav zorlukla yapabilirim, diğer egzersizler arasında …

10 workout-routines  posture  stamina 

Texas Method varyantlarından birini kullanıyorum. Haftalık antrenmanıma tabata sprintleri eklemek istiyorum. Soru, ne zaman? Seçeneklerim: Pazartesi. Zaten ağız kavgası, tezgah, güç temizliğinin% 80'inde 5x5 yapıyorum. Artı kalaslar. Evlenmek. Daha hafif gün: 3x3 kadehi ağız kavgası ve baş üstü presin% 70'i, ayrıca 3 set 12 çekme ve 5 set arka yükseltme. …

10 workout-routines  sprinting  tabata 

Çok benzer sorular olduğunu biliyorum, ama tam olarak sormam gerekenleri cevaplayan yok. İşte benim durumum. Ben 23 yaşında, yaklaşık 6 ft boyunda ve yaklaşık 180 lbs. Bağırsaklarım var ve gerçekten o kadar büyük bir şekilde değilim. Konuşmak için hayatımın sahibi olmayacak bir egzersiz rutini istiyorum. Yaklaşık 6 ay önce P90X'i …

10 muscle  workout-routines  fat-loss  gym 

Arka fon Uzun süre hareketsiz kaldıktan ve yaklaşık 299 lbs zirveye ulaştıktan sonra, sağlıklı olma konusunda ciddi olmaya karar verdim. İlk önce diyetime kilo verdim ve yaklaşık 210 lb'ye indim. Sonra hafif bir kardiyo çalışmasıyla başladım ve yavaşça biraz daha yoğun kardiyo çalışması ve ağırlık eğitimine geçtim. Kardiyo için bir …

10 weightlifting  workout-routines  programs 

Tamam, kendisine koçluk yapan bir adamın damarına giderken bir müşteri için bir aptal var, dövüş sanatları formları ve silah yarışmalarında yarışmayı desteklemek için bir eğitim döngüsü hakkında öneriler arıyorum (muhtemelen o kadar hızlı olmasam da, nokta tartışma tarzımızda ölümdür). Eklemek için düzenlendi: Tarzım ATA Tae Kwon Do ve şu anda …

10 workout-routines  strength  stretching  martial-arts 

Annem 89 yaşına kadar yerde iki elin topuklarına dokunabiliyordu. Kısa bacakları ve uzun bir gövdesi vardı. Ayak parmaklarına ulaşamayan birinin norm ile karşılaştırıldığında kısa bir gövdesi ve uzun bacakları olması muhtemel mi?

9 exercise  workout-routines  strength 

Son zamanlarda mahkum şartlandırma kitabını okudum ve egzersiz rutinleri bölümünde yazar, kursiyerlerin haftada sadece bir kez egzersiz yaptıkları yeni başlayanlar için bir rutin koydu. Ancak internette yeni başlayanların haftada 3 kez eğitilmesi gerektiğini okudum. Peki, şınav ve pullup gibi vücut ağırlığı egzersizleri için haftada bir kez kas oluşturmak için yeterli …

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency