«workout» etiketlenmiş sorular

Yüksek yoğunluklu 1 saat boyunca her gün spor salonunda egzersiz yapıyorum. Ancak 30 dakika sonra çok yorgun, bitkinlik ve boğaz ağrısı hissetmeye başladım. Bu yüzden kendimi fazla zorlayamadım. Örneğin, başlangıçta 50 kg'a basabilirim, ancak 30 dakika sonra 40 kg'a bile basamadım. Ayrıca spor salonuna katıldığım andan itibaren, antrenmandan sonra, gün …

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

Hem Gatorade hem de Powerade , vücudunuzun elektrolit, vitamin ve diğer besin maddelerinin ihtiyaçlarını karşılamaya yardımcı olduğunu iddia ediyor. Bu içeceklerin antrenmanınızda veya besinlerin yenilenmesinde gerçekten bir fark yarattığına dair kanıtlanmış bir belge olup olmadığını öğrenmek istiyorum.

10 nutrition  workout 

Bir antrenmandan sonra susuz kaldığım birkaç kez oldu. Antrenmandan önce / egzersiz sırasında yapılabilecek dehidrasyon için önleyici adımlar var mı? Antrenmandan sonra veya antrenman sırasında susuz olduğumu fark edersem, dehidrasyonla mücadele etmenin bazı yolları nelerdir? Özellikle açıklamak istediğim bazı şeyler: Bazı içecekler diğerlerinden daha mı iyi? En iyisi var mı? …

10 workout  dehydration 

Her iki elim de gerçekten tuhaf. Antrenmanın ortasında başlayıp beş saat sonra bitiyor. Neden sallıyorlar? Ne anlama geliyor? Ve normal mi?

10 workout  bodybuilding  gym 

Kapalı . Bu soru görüş temelli . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Bu yayını düzenleyerek gerçekler ve alıntılarla yanıtlanabilmesi için soruyu güncelleyin . 3 yıl önce kapalı . Setler arasında çok fazla dinlenme süresi bırakan güç kazanmaya çalışıyorum (3-5 dakika). Ben bir acemiyim ve setler …

9 strength  workout  rest  sets 

Spor salonunda egzersiz yapıyorum ve dönüşümlü olarak ağırlık çalışması ve kardiyo yapıyorum. Genel çalışan nüfus gibi, sabah 9'dan akşam 5'e kadar çalışıyorum. Ve ben bir yazılım geliştiricisiyim, bu yüzden çoğunlukla masamda oturuyorum. Son 3 yıldır akşam (19:00 sonra) geç saatlerde çalışıyorum. Çalışmamı sabaha (sabah 7 civarı) değiştirmeyi düşünüyorum. Bu yüzden …

9 workout 

TL; DR Sürümü : Ne zaman kas gruplarını kullanırım bir nesneyi düz bir sırt ile zeminden kaldırmak merdiven çıkarken bir nesneyi göğüs yüksekliğinde uzun süre tutmak ... ve onları en iyi nasıl eğitirdim? Birkaç ay içinde İngiltere'de hasta nakliyesi için standart kaldırma değerlendirmesini yapmak zorunda kalacağım. Sadece kendimi çok hafif …

9 strength  workout  muscle  training 

Yanık hissi ile ilgili diğer sorunun farkındayım, ama bu soru bir antrenmanın ardından yanık hissi ile ilgili gibi görünüyor. Benim sorum, antrenman sırasında yanık hissetmem gerekir mi ? Temsilcileri yaptığım anda, hissediyorum ... neredeyse hiçbir şey. 15 kiloluk bir halter kaldırıyorum ve ağır, ama herhangi bir yanma hissetmiyorum. Bu daha …

9 workout  strength-training 

Akşamları çalışıyorsam (örneğin 8: 00-9: 00 arasında bir saat kardiyo), önce veya sonra akşam yemeği yemeliyim? A) önceden yersem antrenmanım ve b) daha sonra yersem iyileşmem üzerinde ne gibi etkileri olur? (Antrenmandan önce yemek yersem, daha sonra bir çeşit iyileşme içeceği ile doldurdum - genellikle yağsız süt, yoğurt, karışık muz …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

Bir çalışmadan sonra, bu serinlemek için 10-15 dakika sürer - vücut sıcaklığı akıllıca - bu spor salonunda bir 'serinlemek' ve soğuk 'duş sonra. Öğle vakti antrenman yaptığımda sorun oluyor. Kimsenin önerisi var mı?

9 workout  cool-down 

Evde bir spor salonu kalitesi eliptik kendi ağırlıklı kilo kaybı amacıyla kardiyo yapmak için kullanıyorum. Daha dengeli bir antrenman yapmak ya da belki de daha iyi sonuçlar görmek için ev spor salonuma başka ekipman veya rutinime başka egzersizler eklemeye mi bakmalıyım?

9 workout  cardio 

Birincisi, kas kütlesinin gerçekte tam olarak nerede olduğunu bilmediğimi ve ayrıca “kısa kas” ın çok basit bir görüşüne sahip olduğumu kabul etmekte özgürüm - yani kavramsal olarak yanlışysam, lütfen beni düzelt veya beni bazı bağlantılara yönlendirin. Muaythai'yi yaparken, bacağımın (kuadrisepsin?) Gerilmesinden sorumlu olan özellikle güçlü bacaklarım olduğunu düşünüyorum. Bu kas …

7 workout  exercise-technique 

İşten eve döndüğümde (programcı olarak) zihinsel olarak çok yorgunum ve bu nedenle egzersizlerime tam olarak konsantre olamıyorum, hatta spor salonunda bile esniyorum. Spor salonuna gitmeden önce bir saat kestirmek iyi bir fikir mi, yoksa aklım hala çalışırken işten çıkmalı mıyım? Yoksa bana spor salonunda ekstra bir destek vermek için yüksek …

7 workout  rest 

Tamam, 6 metre boyundayım ve 215 kilo. Daha küçükken (otuz yaşımın sonlarında olduğumda) kilomu temel alarak şimdi yaklaşık 25 ila 30 kilo fazla kilolu olduğumu söyleyebilirim. Yaklaşık üç hafta önce kaldırmaya başladım ve zaten güç, ton ve boyutta hafif bir artış görüyorum. Sorum şu: Zaten biraz fazla kilolu olduğum için, …

5 weight-loss  workout  muscle 

Sağlığı korumak için "aktif bir yaşam tarzı" yeterli aktivite midir? Mesela ben spor yapmam. Ancak, haftada beş kez çalışmak için döngü yapıyorum (yaklaşık 20-25 dakika tek yönlü, çok yavaş), neredeyse hiç asansöre binme ve haftada bir kez yoga / pilates yapma. Spor salonuna giderdim ama birkaç ay önce, zaman yetersizliğinden …

4 workout  health  bicycling