Fiziksel uygunluk

Genellikle ağırlık kaldırırken az sayıda tekrar yaparsanız gücünüz artar ve daha fazla sayıda tekrar dayanıklılığınızı artırır. Ancak yapılacak set sayısı söz konusu olduğunda biraz kafam karıştı. Mehdi Güçlü asansörler 5 set yapıyor önerir. Başlangıç ​​Gücü Rippetoe 3 set önerir. Halkın İktidarı Pavel sadece 2 set öneriyor - bunlardan sadece biri …

17 weightlifting 

Bir atlama ipim var ve atladığım zaman nabzım yükseliyor. Ama tam olarak ne yapıyorum?

17 exercise  vertical-jump 

Şu anda kardiyo ve ağırlık antrenmanı yapıyorum, ama arkadaşım beni yogaya götürmeye çalışıyor. En büyük yararı esneklik gibi görünüyor. Yoganın bu diğer egzersiz türlerine göre başka büyük faydaları var mı?

17 cardio  weights  yoga 

Ben gerçekten tüm goo tipi ürünlerin bir hayranı değil uzun mesafe koşucu değilim. Uzun mesafe çalışması için doğru elektrolit dengesine sahip doğal konsantre şeker kaynakları olup olmadığını merak ediyorum? Meyvelerin bu besinler için en belirgin doğal kaynaklar olduğunu biliyorum, ama hangi meyveler? Belirli bir meyve karışımı var mı? Kuru meyveler? …

17 running  nutrition  long-distance-running 

Fark ne? Sarsıntı seçeneklerine bakıyorum ve bazıları peynir altı suyu izolatı içeriyor, bazıları peynir altı suyu konsantresi ve bazı ikisi de içeriyor.

17 protein  nutrition 

Sanırım 50 şınav yapmak istiyorum. Yapabilirim: 10'lu 5 set 10'lu 5 set 25'li 2 takım 1 set 50 Her seçenek bir öncekinden daha zordur. Ama daha faydalı mı? "Daha fazla acı, daha fazla kazanç" mı yoksa daha kolay setlerden de yararlanabilir miyim? açıklama Bir kullanıcının belirttiği gibi, fizik açısından bakıldığında, …

17 bodybuilding  muscle  strength-training  bodyweight-exercises 

Kaldırıyorum, ama arkadaşlarımın çoğu kalkmıyor. Benimle spor salonuna gelmeye karar verdiklerinde ne yapmalıyım? Arkadaşlarım uygun değil, aynı zamanda obez veya ağır yaralanmaya sahip değil. Bu kompozit "ideal arkadaşın" aslında en az bir ay boyunca antrenman yapacağını ve hedeflerinin sağlık ve genel uygunluk olduğunu varsayalım. Bir pull-up yapamazlar, ancak genellikle bir …

17 workout-routines  bodybuilding  strength-training  beginners  novice 

Uzun mesafe koşarken nefes almanın en iyi yolu nedir? Kişi sadece burun, sadece ağız veya hem burun hem de ağızdan nefes alabilir. Aynı şey nefes almak için de geçerlidir. Çeşitli yöntemlerin avantaj ve dezavantajlarını karşılaştıran çalışmalar var mı?

17 breathing  long-distance-running 

Bir sorudan diğerini başlatan bir süreçte Meade Rubenstein, orijinal sorumda belirttiğim bir şey hakkında yorum yaptı. Kendi başına yeterince ilginç bir soru gibi görünüyor, işte buradayız. Yorum: Asla Bakım yapmayın, vücudunuzun egzersiz yapmasını önlemek için her zaman yoğunluğu artırın veya antrenmanı değiştirin, bu da etkinliğini azaltır. Güç antrenmanım için hedefim …

17 strength  workout-routines  maintenance 

Doktorum tarafından bacak rahatsızlığı nedeniyle bacaklarıma baskı yapan herhangi bir koşu, dans türü egzersiz yapmamaları tavsiye edildi. Yaklaşık bir ay boyunca yatak istirahatinde olmak ve bundan sonra çok hareketsiz bir yaşam tarzı olmak çok fazla kilo aldım. Kardiyo olmadan kilo vermek mümkün mü? Evet ise, lütfen bazı alıştırmalar önerin.

17 weight-loss 

Yemekten ne kadar sonra egzersiz yapmayı beklemeliyim yoksa önemli değil mi? Ağırlıklı olarak halterden değil, kardiyodan bahsediyorum. Kilo vermeye çalışıyorum, kilo almıyorum ve büyük miktarlarda.

17 exercise  food  metabolism  eating-habits 

Bende bir oldukça yoğun vücut dönüşümü geliyor ve oldukça zaman alıyor. Bu nedenle nihayet uyuduğum en kötü alışkanlığımdan kurtulmam gerektiğine karar verdim. Görünüşe göre, her fırsatta (ücretsiz günler, cumartesi, pazar günleri) her gece 10-15 saat arasında uyumak benim için oldukça yaygın bir şey ve parasını almaya başladı. Bu, herhangi bir …

16 sleep 

Bel ağrısım nedeniyle bir süre önce "Kas Spazmı" tanısı aldım. Acı bir yıl kadar uzaklaştı ve sonra tekrar geri geldi. Kan testi yaptırdım ve B12 Vitamini ve D3 Vitamini konusunda yetersiz olduğumu öğrendim. Bunun için ilaç alıyorum. Bu 1 yıl boyunca kilo aldım ve şimdi 12-16 kg fazla kilom var. …

16 running  weight-loss  lower-body-strength  lower-back 

Haftada üç kez kaldırıyorsam, hafta sonları 24 saat veya 48 saat oruç tutabilir miyim (örneğin, Cuma akşamı son öğünü yiyin ve sonra cumartesi veya pazar akşamı yiyin). Bu yüzden kas kütlesini kaybedecek miyim yoksa güvende miyim ve zayıf kalori alımımı azaltmak için bu yöntemi kullanabilir miyim?

16 intermittent-fasting 

Kalp atış hızı değişkenliğinden enerji harcaması / VO2 / EPOC hesaplaması için bir uygulama (veya gerçek algoritmayı tanımlayan bir belge) arıyorum. Hakkında bir kaç beyaz sayfa Oksijen tüketim tahmini Enerji harcaması tahmini EPOC (Aşırı egzersiz sonrası oksijen tüketimi) Eğitim etkisi Sporcunun toparlanma analizi indirilebilir burada . Garmin'in web sayfasına göre, …

16 programs  heart-rate-monitor  programming  heart-rate