Fiziksel uygunluk

Belirli bir süre boyunca düzenli kullanıldığında esnekliği artıracak / koruyacak ve genel fitness seviyeme yardımcı olacak standart (standart olabildiğince) bir germe rutini var mı? Lisede basketbol oynadığımdan beri yaptığım bir dizi esnemem var ve sanırım ya rutini doğrulamak ya da günlük olarak germek istediğiniz tüm kasları kapsayan standart bir rutin …

16 stretching  flexibility  routine 

Merkezleme ve ön bölmeleri yapabilmek için esnekliğimi geliştirmek istiyorum. Beni bu hedefe götürecek güvenli bir egzersiz programı var mı ? Hafta boyunca günde 10 dakika (belki bazen günde 2 seans) germek için zamanım var. Hafta sonu daha uzun seanslar için daha fazla zamanım var. Peki hangi egzersizleri yapmalıyım? Uzatmaları ne …

16 stretching  flexibility  gymnastics 

Antrenmanlarımın yeterince uzun (2 - 3 saat) ve yeterince (15+ mil) olduğu bir noktaya ulaştım; tamamlayın. Maksimum faydayı elde etmek için bunun ideal olarak nasıl yapılması gerektiğine dair belgelenmiş veya tanınmış bir oran veya tüketim veya yönergeler var mı? Koşu boyunca düzenli aralıklarla mı alınmalı yoksa koşunun ikinci yarısına doğru …

16 running  supplements 

Kız arkadaşım bir süredir Weight Watchers'da ve önemli miktarda kilo vermesine rağmen, son hedefinden hala 60 lbs'nin üzerinde. Sorun, geçen ay boyunca aynı ağırlıkta sıkışmış olması (bir kilo ver veya al). Diyet alımını takip etmekte oldukça katı ve haftada 4-5 gün çalışıyor (ağırlıklı olarak kendi başına kardiyo, antrenörü ile haftada …

16 weight-loss  plateau 

Şimdi 40 yaşındayım, ancak 30 yaşından beri 60-80 yaşlarında formda olduğum için endişeliyim. Dans etmek veya bir kutu kitap kaldırmak yerine her yerde karıştırma düşüncesi korkutucu. Ben egzersiz değil, sedanter işte oldu ve uygun almak için gidiş değildi fark zaman ben 60 idi; Ben yaşlandıkça formda kalmak için şimdi formda …

16 workout  age 

Başka birinin şınav çektiğini gördüğümde, çok kolay görünüyor. Birçok kez kendim yapmayı denedim, ama çok zor buluyorum. Push up yapmayı öğrenmek için adım adım bir süreç var mı?

16 push-ups 

2-3 günde bir spor salonuna gidiyorum ve yağlı midem dışında güzel bir fiziğe sahibim. Şimdi yarım saatliğine her gün koşmaya başladım. Ama bazı arkadaşlarım bana koşmayı bırakmam gerektiğini önerdi, çünkü aynı zamanda diğer kaslarınızı (örneğin göğüs ve omuz vb.) Mide yağınızla azaltacaktır. Bazı kasları kazanmak için çok çalıştım ve şimdi …

16 running  muscle  bellyfat  walking  burn-fat 

Şu anda bir maraton eğitimi alıyorum. 1 Aralık'ta başlayan programımdaki bir değişiklik nedeniyle sabahları koşabileceğim tek zaman olacak. Vücudun su emmesi yaklaşık bir saat sürdüğünü duydum, bu yüzden şu anda hafta sonları uyandığımda, idrar yaparken ve sonra koşarken 24oz su içiyorum. Ancak, hafta içi bu mümkün görünmüyor: Uyanın -> İçme …

16 running  hydration  marathon 

Akıllı kaldırıcılar tek başlarına çalışırken ve benchpress yapmak istediklerinde ne yaparlar? Yoğun bir programım var ve düzenli bir halter ortağım olması pratik değil. Genellikle dumbbell benchpressleri veya smith-machine benchpressleri lehine düzenli benchpresslerden kaçınırım. Son setimde başarısızlığa uğramaktan hoşlanıyorum (veya en azından ona çok yaklaşıyorum) ve bir çubuğun altına sıkışmak istemiyorum. …

16 weightlifting  bench-press 

Sol dizimin ACL'sini 6 ay futbol oynadım. Olaydan sonra bir Dr. Sağlıklı bir yaşam sürmek için ameliyat yapmam gerekmediğini söyledi ama eğer kıvrımlar ve dönüşlerle (futbol, ​​basketbol vb.) Spor yapmak istersem ameliyata ihtiyacım olacak. Dr kaçtı ACL ile koşmak, koşmak, yüzmek ve diğer birçok şey yapabileceğini söyledi. Ve şu anda …

16 weightlifting  injury 

Piyasada o kadar çok protein var ki, kafanızı içeri alıyor. Ödevimi yaptım ama hangisini ne zaman kullanacağımdan hala emin değilim. Şimdiye kadar anladığım şey şu Layman (Ben'im) terimleriyle onlara Hızlı Salınım proteinleri ve Yavaş Salınan Proteinler diyebileceğimiz iki ana form vardır. Hızlı Çıkarılan Protiens Whey proteininden elde edilirler.Wey proteininin kendisi …

16 nutrition  protein  protein-shakes 

Eskiden oldukça düz bir karnım vardı ama 4 ay önce c-kesitli bir bebeğim vardı ve karnım oldukça sarkmıştı. Orada ekstra kilo vermek ve gergin almak için ne yapabilirim?

16 exercise  weight-loss  muscle-recovery  pregnancy 

Bu cevaba yanıt olarak , hangi egzersizlerin özellikle karın kaslarını hedeflediğini merak ettim. Şimdiye kadar verilen cevaplar şunları içermektedir: Doğrudan abs çalışır: bacak kaldırır açarak yaymak Dolaylı olarak: çömelme Sorum iki katlıdır: Asırlık krizin nesi var ? Başka hangi iyi karın egzersizleri var?

16 exercise  weightlifting  abdominals 

Alkış şınavlarındaki patlayıcı gücü nasıl artırırsın? Amaç daha fazlasını yapmak ya da daha büyük göğüs / kol kasları inşa etmek değil, kendini yerden daha yükseğe fırlatmaktır.

16 strength  push-ups 

Yerel marketimde daha önce görmediğim bir beslenme barı fark ettim - FullBar. Sitelerinde belgelenen "dolgunluk bilimi" kavramlarından etkilenmiştim: http://www.fullbar.com/science-of-fullness/ Fullbar, kilo verme ameliyatı prensiplerinden esinlenmiştir. Bir kişi bariatrik veya kucak bandı ameliyatına girdiğinde, mideyi daraltmak için bir cihaz kurulur. Sonuç, yiyecek yutulduğunda midenin üst kısmını uzatır ve beyne dolu olduğunuzu …

16 diet  eating-habits