Fiziksel uygunluk

Geri (hem koşu ve ağırlıklar) çalışma içine alıyorum ve onun geri alıyorum ve oldukça tutarlı olarak oldukça iyi gidiyor. Tek sorun, çeşitli eklemlerde bir çatlak almaya başlamış olmasıdır. En önemlisi dizlerim, ayak bileklerim ve omuzlarım. Dizlerin ve ayak bileklerinin koşmaktan ve omuzlardan ağırlıklardan olduğunu varsayıyorum, ancak şekil alırken bunun normal …

14 cardio  pain  weights  joints 

Son zamanlarda burada egzersiz yaparken kompresyon giysilerini kullanma hakkında bir soru gördüm. Sıkıştırma kıyafetlerim yok. Ama eğer bir antrenmanı geliştirmek için geçerli bir egzersiz aracıysa, bilmek isterim ki bir tane almayı ya da almamayı düşünebilirim. Ve sadece hype ise o zaman bilmek istiyorum, bu yüzden düşünmek için zaman kaybetmeyin. Egzersiz …

14 workout  compression 

Evde bench press, dambıl veya başka bir şey olmadan ağırlık nasıl büyüyebilir . Evde herhangi bir ağırlık denklemim yok ama her gün şınav, mekik ve dips gibi egzersiz yapıyorum ama sonuç görmüyorum. Sorunun ne olduğunu bilmiyorum. Evde nasıl büyüyüp güçleneceğine dair bazı öneriler istiyorum. Herhangi birinin fikri var mı?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

Yeni bir kulaklık seti almak istiyorum; Ses kalitesi umrumda değil, bu yüzden koşmak ve normal kullanım için aynı çift kulaklığı kullanıyorum ve kulağın üzerinden geçen kulakiçi kulaklıkları tercih ediyorum (normal kullanım için bile). Bu sefer ne tür kulaklık satın alacağımı düşünürken, normal kullanımda kulaklık kablolarını önemsemesem de, koşu ve ağırlık …

14 exercise  running  weightlifting 

Bir mil bile çeyrek mil bile koşamadım. Şimdi bile durup nefesimi tutmam gerekiyor. Koşmaya başlamak istiyorum. Kolaylaştırmanın en iyi yolları nelerdir?

14 running 

Uzun bir süre sonra egzersiz yapmaya başladım ve bacak egzersizleri yaptım (koşma, çömelme vb.). Egzersiz muazzam değildi. Seanstan hemen sonra bir partiye gitmek zorunda kaldım, bu yüzden arabama atladım ve bir saat uzaklıktaki yere gittim. Arabadan inip ayağa kalkmaya çalıştığımda yapamadım. Uyluklarımda hiç güç hissetmedim. Tüm gücümü çağırdım ve arabadan …

14 legs 

Pasif olduğunda bile normal bir günde çok fazla su içerim - yaklaşık 7-9 litre. Egzersiz yaptığım günlerde, muhtemelen 1-3 ekstra litre içiyorum. Belli bir miktarda su içtikten sonra ekstra elektrolit almak için bir kural var mı? 1 litre = 0,25 galon

14 water  dehydration  electrolytes  hydration 

Kardiyo egzersiz sırasında daha fazla kalori yakar, ancak ağırlık kaldırma daha fazla kas oluşturur ve bu da RMR'nizi yükseltir (Dinlenme Metabolik Hızı). Öğle yemeği sırasında her gün egzersiz yapmak için bir saatten biraz fazla zamanım var. Zamanımı kaldırmak, koşmak veya her ikisinin bir karışımını mı harcamalıyım? (bir karışım yapmalıyım, bu …

14 weightlifting  weight-loss  workout  cardio 

Özellikle yemekler arasında metabolizmamı yüksek tutmanın bazı diyabet yollarını arıyorum. Ne tür yiyecekler veya supliments, onları tükettikten sonra vücudunuzun işlenmesine yardımcı olabilir? İdeal olarak ben bir örnek listesi değil kategoriler arıyorum

14 food  supplements  metabolism 

Eşim ve ben oldukça rekabetçiyiz, ancak karşı cinsten olmak, şınav vb.İle rekabet etmemiz zor. Birlikte yapabileceğimiz, rekabet üstünlüğüne sahip, ancak eşit bir oyun alanında olabileceğimiz başka egzersizler bulmak istiyorum. Karım aynı fitness seviyesinde, ancak güç açısından aynı değil.

14 exercise 

Vücudumu güçlendirmeye ve kas inşa etmeye çalışıyorum, ancak Hulk veya büyük bir üst vücuda sahip tavuk bacaklı adamlar gibi görünmek istemiyorum. Hedeflemek istiyorum: Üst vücut Alt Gövde Orta alan (mide) çekirdek Ben de kilo verme sürecindeyim (bunun için Kardiyo yapmak) ve Yoga (Hot Vinyasa / Bikram) haftada bir (Ama sanırım …

14 weightlifting  bodybuilding  workout-routines  muscle-groups  toning 

Şu an bu fitness hayatına giriyorum, neredeyse 30 yaşındayım. Asla umursamıyordum, ama tüm spor hayatımı durdurduğum ve hareketsiz kaldığım için buna geç kaldığımı fark ediyorum. Yaklaşık 2 aydır spor salonundayım ve eğitim ve beslenme konularında öğreniyorum. Enerji sağlamak için antrenmandan önce ne kadar beslenmenin önemli olduğunu fark ettim, böylece aktivitelere …

14 nutrition  training 

Bu genel bir soru, ama doldurmak için bazı özellikler vereceğim. Texas Method periyodizasyon programındayım. Pazartesi günü, çömelme ağırlığında 5 lb'lik bir artış için öngörülen antrenmanı tamamlayamadım. Aslında Pazartesi günü gerçekten zayıftım. Ben yattım ve muhtemelen doğru da yememişti. İlk setten sonra, dört tane daha yapma şansım olmadığını biliyordum, bu yüzden …

14 weightlifting  programs  programming  periodization 

Her kas grubuna verdiğim egzersiz miktarını dengelemeye inanıyorum, ancak son zamanlarda bacak kaslarımın dengesiz olabileceği aklıma geldi. Her şeyden çok, ağız kavgası yaptığım bir numaralı bacak antremanı; neredeyse tüm rutinlerimde. Bu göz önüne alındığında, çömelme üzerine bu kadar yoğun bir şekilde odaklanarak bazı kasları potansiyel olarak abarttığımdan endişelendim. Eğer ağız …

14 workout-routines  squats  legs  strength-training 

Protein tozlarını kahve gibi sıcak sıvılarla karıştırmak güvenli midir? Bunu bir süre önce yaptım ve kahvenin üstüne oturan lastik bir lekeye dönüştü. Ben aramaya çalıştım ama çok fazla mevcut değildi (yine de, 2007). Bulduğum, proteinin parçalandığı ve toksik olabileceği iddialarıydı. Ama her zaman protein tozlarıyla pişiren vücut geliştiricileri okudum. Protein …

14 protein