Fiziksel uygunluk

Ben 22 yaşında bir kadınım, şu anki kilosu 138 kilo, hedef ağırlığı 120 kilo. Mevcut vücut yağ% 30, hedef vücut yağ ~% 15-18. Temmuz ayında bir bikini spor yarışmasına katılıyorum, bu yüzden yaklaşık 22 haftam kaldı. 2 yılı aşkın bir süredir halter yapıyorum, bu yüzden oldukça gelişmiş kaslara sahibim fakat …

10 weight-loss  bodybuilding  routine 

Benim sorunum, kilo vermeye başladığımda kendimi çok yorgun hissediyorum: sinirliyim Aptalım ve zihinsel iş yapamıyorum Günün sonunda diyetimi hep kandırmak istiyorum. Tüm bu reklamlar, roket olarak enerjilendirilmem ve sonuçlarımdan memnun olmam gerektiğini söylüyor. Fakat kilo vermek benim bedenimdeki doğal durum değilse, bu nasıl olabilir? UPD Kişisel antrenörle (1 saat) 3 …

10 diet  weight-loss 

Spor salonum yakın zamanda bu garip barı aldı: Henüz kimsenin onu kullandığını görmedim. Söyleyebileceğim kadarıyla, asıl nokta yanlardan ağırlık asmak ve her temsilcide sallanıyorlar. Fikir (sanırım) çıtayı dengesiz hale getirmektir. Ancak, bana öyle geliyor ki, antreman kuvvetlendirmeyle ilgili olduğu gibi, bunun gibi bir çubuğun kullanılması güvenli olmak için çok fazla …

10 strength  exercise-equipment  starting-strength  functional-strength 

Çalıştırmak için en sevdiğim yer, okyanusun plajla buluştuğu sert ve nemli kum. Bir arkadaşım, plajda koşu yapmaktan kaçınmam gerektiğini söyledi, çünkü koşu yüzeyi hafifçe eğik, bu da yaralanmalara neden olabilir. Bu kişi, patika koşusunun iyi olduğunu söyledi, çünkü eğim sabit bir yöne sahip değil. Herkesin bu iddialardan birini veya her …

10 running 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunu , Fiziksel Uygunluk Yığını Değişimi için konuyla ilgili olacak şekilde güncelleyin . 4 yıl önce kapalı . Web'de gezinirken aşağıdaki resmi buldum: Birçoğunun içinde ağır metaller var gibi görünüyor. Sorular: Bu takviyelerin yıllar …

10 protein-shakes  health-risk 

Bu soruyu gördüm ve tam olarak sorduğum şey bu. Ancak benimle açıklamak istediğim bir konu var. Sadece 137 kilo. 24 yaşında bir adam için biraz sıska. Ama midemde küçük bir göbek ve çevresinde yan yağ var 4-5 yıl oldu. Görünüşe başladığından beri ondan kurtulmaya çalıştım ama denediğim tüm sporlar (erobics, …

10 exercise  diet  weight-loss  workout  exercise-technique 

Egzersiz yaptıktan sonra, DOMS olarak tamamladığım kaslarımda ağrı hissetmeye başladım, bu yüzden ağrıyı masaj yapıp yapamayacağımı merak ettim. Bir noktada kasların iyileşmesi gerektiğini fark ettim. Ama sorum, masaj yapmak DOMS'un ağrısını herhangi bir şekilde hafifletmeye yardımcı oluyor mu?

10 exercise  muscle-soreness  doms 

Başlık hemen hemen sorumu özetliyor: Bir antrenmandan veya soğuk bir duştan sonra sıcak (sıcak) bir duş almak daha yararlı mı? Daha sıcak bir duş alırken daha rahat hissetmeye meyilli olduğumu fark ettim ve kaslarım gevşedi, ancak profesyonel sporcuları gördüğünüzde, kendilerini hızla buz gibi görünüyorlar. Bu yüzden birinin diğerinden daha faydalı …

10 cool-down 

Kapalı. Bu soru konu dışı . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Sorunuzu güncelleyin o yüzden -konu üzerinde Fiziksel Uygunluk Stack Exchange için. 3 yıl önce kapalı . Kanserle ilgili bir geçmişim vardı, beni sol iliak krest ve minimum sol gluteal kas bırakmadı . Ameliyat nedeniyle …

10 hip  rehabilitation  illness  spine  glutes 

Ben yaklaşık 400 lbs ağırlığında bir kadın çift bacak amputee. Yaklaşık 20 yıldır egzersiz yapmadım. Çok sayıda tıbbi problemim var ve kilo vermem gerektiği söylendi. Diyetimi değiştiriyorum, ancak egzersiz benim için en zor olanı. Çok büyük olmak ve bacakları ya da yapay bacakları olmam beni yapabileceklerimle sınırlandırdı. Yatağa otururken ya …

10 weight-loss  exercise 

Ben yaklaşık 3 yıldır bir fitness rutin içine oldum. Son 5 hafta, hastalık, çalışma süreleri ve daha sonra planladığım küçük bir tatil (içmeyi, kötü haber taşıyan ayılar) nedeniyle egzersiz yapamadım ... Ve şimdi ... Geri dönüşü olmayan bir noktada olduğumu hissediyorum. Dün spor salonuna gittim ve her zamanki gibi zayıf …

10 motivation 

Omuz kuvveti, bir insan bayrağına ulaşmak için ana faktör gibi görünmektedir. Vücut ağırlığına göre bir kişinin basın gücünün ne zaman insan bayrağını denemeye hazır olduğunu gösteren bir sayı olup olmadığını merak ediyordum. Örneğin, ayakta duran bir baskı makinesinde vücut ağırlığınızın 0,7 katını hareket ettirebildiğinizde insan bayrağını bir çubuk üzerinde eğitmeye …

10 strength  training  bodyweight-exercises  gymnastics  athletic-performance 

Sadece yüksek yoğunluklarda çok kısa egzersizler öneren Burst Workouts adlı 2.99 $ 'lık bir Kindle kitabı satın aldım . Ana programı, 30 saniyelik bir egzersizin, daha sonra 30 saniyelik bir dinlenme, daha sonra 30 saniyelik bir egzersiz, daha sonra 30 saniyelik bir dinlenme vb. Bir push egzersizi, bir push egzersizi …

10 weight-loss  workout-routines  bodyweight-exercises  burn-fat  hiit 

Avrupa'da yaşıyorum ve Chicago maratonu için ABD'ye seyahat edeceğim. ABD'de bir hafta kalmak istiyorum. Yarış günü için jet lag'ın etkilerini nasıl en aza indirirsiniz? ABD'ye önceden veya yarıştan hemen önce varmak en iyisi midir? İyileşmeyi hızlandırmak için herhangi bir beslenme tavsiyesi var mı? Bu soru Batı'dan Doğu'ya seyahat ederken de …

10 running  long-distance-running  marathon 

Arka plan: Bu soru kullanıcıdan birkaç yorum tarafından soruldu: michael Konu ile ilgili yeni bir New York Times makalesini okumak beni metabolizma ve bunun egzersiz ve kilo kaybından nasıl etkilendiğini daha fazla kanıtlamaya yöneltti. "En büyük kaybeden" yarışmacıların en hızlı kilo vermek için birbirleriyle yarıştıkları bir gösteri. "Yağ yakma" için …

10 weight-loss  diet  weight-gain  metabolism