Fiziksel uygunluk

Koşu ayakkabısı yastıklamamın bozulmasını belirlemek için kullanabileceğim objektif bir test var mı? Başparmak kuralına uyuyorum ve ayakkabılarımı yaklaşık 500km sonra değiştiriyorum. Ancak bazı ayakkabılar yastıklamanın diğerlerinden daha hızlı kötüleştiğini düşünüyor. Düzenleme: Cevaplarda dış taban ve yastıklama yüksekliğinden bahsedilir. Ayakkabımın dış tabanı bir şekilde fark edilirken, yastıklama yüksekliğini nasıl ölçebilirim? Yandan …

10 running  running-shoes 

Bu, burada bulunan kilo verme / kas kazanma sorusuyla ilgilidir , ancak dayanıklılık egzersiz eğitiminin fizyolojik adaptasyonlarını engelleyen herhangi bir çalışma veya kilo kaybı bilgisi olup olmadığını öğrenmek istiyorum. Dayanıklılık eğitimi ile ortaya çıkan, lif büyümesi ve hipertrofiyi içeren Tip IIa ve IIb liflerinin geliştirilmesi gibi bazı uyarlamalar vardır. Kan …

10 weight-loss  training  bicycling 

Ben uygun değilim. 30'ların başındayım. 10 şınav, egzersizi / mekik sırtımı incitmek için mücadele ediyorum ve bitkin hissetmeden 5 dakikadan fazla koşamıyorum. Çok şişman değilim, sadece BMI açısından 'aşırı kilolu' çizgisini geçiyorum. Birkaç sağlık dergisi aldım ve önerilen egzersizler ligimden çok uzak - birkaç şınav zorlukla yapabilirim, diğer egzersizler arasında …

10 workout-routines  posture  stamina 

Çalıştığım yerden yaklaşık 3,2 mil uzakta yaşıyorum ve işe gidip gelmenin en etkili yolu sabah ve akşam orada koşmak. Günde 2 koşu haftada 3-5 gün sağlıklı mıdır? Yaralanma riskimi arttırıyor mu? Özellikle tekrarlayan stres yaralanması? Ayak bileklerimde ve dizlerimde uzun mesafeli koşulardan önce bu konuda problemler yaşadım Koşu ve bisiklet …

10 injury-prevention  jogging 

Mayıs ayının başlarında, tepki sürem ve güç çıkışımda ve koşullarında güçlü olmak istediğim bir judo turnuvam var. Gelecekte hala oldukça uzak olduğu için şimdilik güç üzerinde çalışıyorum. Benim judo eğitimim yıl boyunca, bu yüzden bu benim ek güç ve bakım eğitim ile ilgili. Güçten şartlandırmaya ne zaman geçmeliyim? Yavaş bir …

10 training  programs  martial-arts 

Texas Method varyantlarından birini kullanıyorum. Haftalık antrenmanıma tabata sprintleri eklemek istiyorum. Soru, ne zaman? Seçeneklerim: Pazartesi. Zaten ağız kavgası, tezgah, güç temizliğinin% 80'inde 5x5 yapıyorum. Artı kalaslar. Evlenmek. Daha hafif gün: 3x3 kadehi ağız kavgası ve baş üstü presin% 70'i, ayrıca 3 set 12 çekme ve 5 set arka yükseltme. …

10 workout-routines  sprinting  tabata 

Sadece uzun bir bisiklet yolculuğu (75 mil) yaptım ve bacaklarım çok acıyor (sıkma, ağrı, vb). Yolculuk yaklaşık 10 saat önce oldu ve bu geçmişte basmış daha fazla oldu. Ağrıyı ve ağrıyı en aza indirgemek için uzun bir bisiklet yolculuğundan (germe?, Belirli yiyecekleri yemek ?, diğer fikirler?) Kurtarmanın en iyi yolu …

10 recovery  bicycling  muscle-soreness  muscle-recovery  doms 

Yüksek yoğunluklu 1 saat boyunca her gün spor salonunda egzersiz yapıyorum. Ancak 30 dakika sonra çok yorgun, bitkinlik ve boğaz ağrısı hissetmeye başladım. Bu yüzden kendimi fazla zorlayamadım. Örneğin, başlangıçta 50 kg'a basabilirim, ancak 30 dakika sonra 40 kg'a bile basamadım. Ayrıca spor salonuna katıldığım andan itibaren, antrenmandan sonra, gün …

10 workout  gym  water  energy-drinks  electrolytes 

Squat'ımda son zamanlarda bir gelişme oldu. Çömelmenin sağ bacağımı sol bacağımdan önemli ölçüde daha fazla çalıştığını hissediyorum. Duruşumun kare olduğunu söyleyebildiğim kadarıyla her iki bacağı da eşit olarak kullanmalıyım. Sağ bacağımın solumdan güçlü olduğundan emin olduğum için de mantıklı değil, ama yanılmış olabilirim. Bir çömelmenin bir tarafta diğerinden daha fazla …

10 weightlifting  squats  form 

Bir piknik masası büyüklüğünde bir şey yapabilirim, ancak daha uzun bir şeyde bacaklarımın düşmeye başladığını ve ayaklarımı indirmem gerektiğini fark ettim. Bununla birlikte, birçok izleyici kendilerini ortalama bir insandan çok daha yükseğe çıkarabilir ve yine de özellikle güçlü değildir. İzleyiciler kendilerini bu kadar yükseğe çıkarmak için hangi tekniği kullanıyorlar?

10 parkour  vertical-jump 

Egzersiz düzeninin genel konsensüsü ilk önce daha büyük kas grupları, daha sonra daha küçük kas grupları gibi görünmektedir. Yani çömelme ya da deadliftler preslerden ve çekmelerden önce gelirdi. Bunu yapmaya başladım ve iyi gitti. Brooks Kubik farklı bir pozisyonda olduğunu düşünüyor, çünkü basın - ayakta dururken başınızı bir halter kaldırıyor …

10 squats  deadlifts  programming 

Bisiklete binmek istiyorum ama eminim ilk kürüme ne kadar devam etmeliyim. İlk döngümde çok ileri gitmeye çalıştığım için bir hafta boyunca hareketsiz kalmak istemiyorum. Peki ilk çıkışımda ne kadar kabaca bisiklet sürmeyi denemeliyim?

10 bicycling 

Bu sitede yeniyim, ancak burada bu soru ile ilgili ve farklı çelişkili cevaplar bulan birkaç soru ve cevap okudum. Bazıları tek etkinin daha büyük yağsız kas kütlesinin daha fazla kalori yakacağını söylüyor. Bazıları ekstra yağsız kütlenin çok daha fazla kalori yakacağını söylüyor, diğer cevaplar yağsız kas kütlesi etkisinin küçük olduğunu …

10 exercise  cardio  calories  strength-training  metabolism 

Havuzda koşmanın doğru yolu nedir? Bazı özel sorularım: Bir yüzdürme cihazı kullanmalı mısınız? Ne tür? Sadece normal bir koşu hareketi mi kullanmalısınız? Değilse, hangi değişiklikleri yapmalısınız? Havuzun dibine mi dokunmalısınız? İlerlemeli veya hareketsiz kalmalı mısınız? Cevabın hedefime bağlı olması durumunda amacım düşük etkili HIIT eğitimi olarak havuz kullanmaktır.

10 exercise-technique 

Stronglifts yapmakla biraz ilgilenen bir arkadaşım var, ama kişisel nedenlerden dolayı dizlerini ağız kavgası yapmaktan tamamen korkutuyor. Onu başka türlü ikna etmeye çalıştım ama boşuna. Bir çömelmenin yerini alabilecek başka bir egzersiz veya egzersiz grubu var mı? Ya da dizlerde çok daha kolay olan değiştirilmiş bir çömelme?

10 weightlifting  squats  knees  stronglifts