Fiziksel uygunluk

Halen haftada iki kez olimpiyat tarzı mızrak tutuyorum. Benim bir rep max yaklaşık 335 lbs "titrek" formu ile, bence kötü değil, ama boyum ve kilom için mükemmel değil (6'1 ", 200 lbs). plakalar artı katı formda tekrarları için. Halen programım Wendler 5/3/1 ek bir çömelme günü. Yaklaşık dört ya da …

9 weightlifting  squats  programs  programming 

@DaveLiepmann hızlı kütle elde etmek için günde bir galon süt içmeyi tavsiye etti. Stronglifts de tartışıldığı gibi iyi bir fikir gibi görünüyor . Ancak başka bir makale , herkes için olmadığını ileri sürdü . 1 galon sütteki bütün malzemeler wolframalpha kullanılarak bulunabilir . Benim sorularım: Bu, çok fazla yağ (yağsız …

9 weightlifting  health  weight-gain  health-risk  milk 

Crossfit'i bir yıldır tam zamanlı (5-6 gün / hafta) yapıyorum ve gerçekten inatçı zayıf bir çömelme var. O kadar zayıf ki, iticiler, temizler ve gerizekalılar (üst bedenim değil) gibi bileşik hareketler üzerinde her zaman sınırlayıcı faktörüm. Genel olarak çok uzun uzuvlarım ve özellikle uzun femurlarım var, ama tek sorun bu …

9 powerlifting  crossfit 

Olimpik kaldırma ile nereden başlayabilirim, başlangıç ​​programları var mı? Son üç yıldır haftada 3-4 kez ağırlık antrenmanı yapıyorum. Olimpiyat kaldırma ile başlamak istiyorum ama nereden başlayacağımdan emin değilim. Eğer bodur raf kullanımda ise genellikle temiz ve ön squat spor salonunda olduğu gibi Tamam, temizleyebilirsiniz. Son zamanlarda asmak kapmak uygulamaya başladım …

9 weightlifting  olympic-weightlifting  olympic 

Kapalı . Bu soru görüş temelli . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Bu yayını düzenleyerek gerçekler ve alıntılarla yanıtlanabilmesi için soruyu güncelleyin . 3 yıl önce kapalı . Setler arasında çok fazla dinlenme süresi bırakan güç kazanmaya çalışıyorum (3-5 dakika). Ben bir acemiyim ve setler …

9 strength  workout  rest  sets 

Ben bir acemi koşucu ve satın almak için iyi koşu ayakkabıları için tavsiyeye ihtiyacım var. Bazı koşu ayakkabılarım var ama kayganlar. Herhangi bir iyi tavsiye çok takdir edilecektir.

9 running  running-shoes  shoes 

Bu aslında trolling değil, ciddi bir soru. Ayrıca, meme uçları için ne yapabilirim ve çalışırken-giymek-için-değil-zararsız-bir-iç çamaşırı-çalışırken yanı sıra bodyglide vb öneren birkaç soru, Bodyglide'ı başka bir yerde kullanıyorum, ama benim durumumda bunun cevabı olduğunu düşünmüyorum. Sorumun yukarıdakilerden farklı olduğunu hissediyorum çünkü erkek, kıllı bir sandığa sahibim - yukarıdaki sorular bunu …

9 long-distance  chafing 

Her zaman merak ettim, birkaç yıl boyunca voleybol oynadım ve sahada reflekslerimin inanılmaz bir şekilde geliştiğini gördüm, beynim bilgiyi daha hızlı işleyebildi.Ancak alanın dışında reflekslerim normal görevlerdeki diğer insanlardan daha iyi değildi. bir kaza veya masadan kaymış bir telefonu yakalamak. Sorum şu: Genel olarak beyin reaksiyonlarınızı / reflekslerinizi iyileştirmenin bir …

9 exercise  training  personal-training  brain 

Kas yapmak istiyorum. 14 pull up yapabilirim ve dirseğimi çubuğun üstünden kas yukarı pozisyonuna getirebilirim ama aşağı itmek ve kası tamamlamak söz konusu olduğunda gerekli güce sahip değilim. Bu yüzden, bir şeyi daha kolay aşağı itebilmem (kasları tamamlama) için ne tür push up egzersizleri yapabileceğimi bilmek istiyorum?

9 push-ups  muscle-ups 

Geçen gün bir kavanoz açamadıktan sonra bana bunu yapmak için gereken gücün çoğu egzersizde bulunmadığı ve aynı zamanda günlük hayatta yaygın bir güç testi olduğu geldi. Bu nedenle kavanozları kolayca açmak için gerekli gücü geliştirmeye yardımcı olacak bazı egzersizler yapmak istiyorum. Kavanozların açılmasında hangi kaslar / kas grupları kullanılır (kavrama …

9 strength  strength-training  training  grip-strength 

Her güç rutini, egzersizler arasında dinlenme günlerini içerir, böylece doku onarımı ve kas büyümesinin doğal süreçlerine izin verilir. Sanırım bu onarım ve büyüme süreci çoğunlukla bir kuvvet antrenmanından sonraki ilk ve belki de dördüncü gün arasında gerçekleşir. Bir kuvvet antrenmanından sonra zamanın bir fonksiyonu olarak eklenen kas dokusu miktarını ölçen …

9 strength  muscle-mass  muscle-recovery 

Daha iyi duruş ve ağırlık çalışması için pilates başlatmayı planlıyorum. Dinlenme günlerimde pilates yapmayı planlıyorum. Ama iki şeyle ilgileniyorum: 1) Pilates kazançlarımı öldürecek mi? Çünkü dinlediğiniz günlerde hareketsiz oturmanız gerektiğini duydum. Aksi takdirde, kazancınızı öldüreceksiniz. 2) Pilates + Ağırlık Antrenmanı iyi bir fikir midir? Bu kombinasyonun arkasındaki düşünme şeklim şu: …

9 weightlifting  exercise  bodybuilding  muscle-gain  pilates 

Biraz Yardıma ihtiyacım var lütfen. 40 yaşındayım, kadınım ve 173cm boyundayım Eskiden formda ve aktif oluyordum ama son 8 yılda sırt problemi, depresyon ve uykusuzluğun bir araya gelmesi bazı şeylerin biraz azaldığını gösteriyor. 2 hafta önce 95kg ağırlığındaydım, ideal olarak 67kg veya biraz daha az olmak istiyorum. Bu yüzden yaklaşık …

9 ketogenic-diet 

160 KG ve 180 CM boyunda olan bir kişi 75 ~ 80 KG ağırlığındaki sağlıklı bir kişiye nasıl dönüşebilir? Bunun için nasıl plan yapılabilir? Jogging yapmak mümkün değil çünkü L3 L5'te bacak yaralanması ve omurga sorunu var. Yüzme havuzunda "koşu / yürüyüş" iyi mi? Su vücut ağırlığını desteklemeye yardımcı olabilir. …

9 weight-loss 

Annem 89 yaşına kadar yerde iki elin topuklarına dokunabiliyordu. Kısa bacakları ve uzun bir gövdesi vardı. Ayak parmaklarına ulaşamayan birinin norm ile karşılaştırıldığında kısa bir gövdesi ve uzun bacakları olması muhtemel mi?

9 exercise  workout-routines  strength