Fiziksel uygunluk

Bazı insanların şunu iddia edebileceğini biliyorum: "Aslında brokoli ile tuzsuz ton balığı yemeyi seviyorum", ama üzücü gerçek şu ki çoğu insan sevmiyor. Patates kızartması ile bir peynirli burger ve havuç ile tuzsuz tavuk göğsü arasında seçim yapmak zorunda kalsaydım, kesinlikle burger için gitmek istiyorum. Eminim çoğu insan aynı şeyi yapar, …

9 nutrition  health 

Bu video özellikle bahsettiğim örnek. Ama bu dış, ben duymuş ve sırasında deadlift üstündeki sorun yaşıyor insanlar gördüm değil altta böyle sorun yaşıyor. Biraz arka plan sağlamak için, 18% cm 6 6 '(03 cm) ve 80 lbs (80 kg)' dım. Bu benim "şişman ağırlığım". 15 aydır çalışıyorum. Kesinlikle Zayıf taraf; …

9 strength  deadlifts 

Herkes akşam yemeğinde zengin bir yemek yediğinizde veya bilerek çok fazla yediğinizde, büyük açlık acısıyla uyandığınızı açıklayabilir mi? Dün gece benim hile yemek oldu ama ben bunu (normal diyet genellikle balık ve bezelye akşam yemeği için olduğunda çoğu XXL pizza)

9 diet  calories  carbohydrate 

Öncelikle: Bir spor salonuna erişimim yok ve herhangi bir ekipman satın almak için param yok. Pilates topum, ucuz bok çapraz eğitmenim ve yoga matım var. Burada bana iyi tavsiyelerde bulunabilecek biri var mı bilmiyorum ama en azından deneyeceğim diye düşündüm. Armut şeklindeki bir bedenim ve oldukça geniş kalçalarım var ve …

9 exercise-technique  glutes 

Düzenli olarak gerilmediğinde çok fazla kas kazandığını varsayarak, germe işleminin daha zor veya en azından daha acı verici olup olmadığını merak ediyordum. Bu, gerilmenin yararları ile ilgili değildir, sadece buzağıların, kas biriktikten sonra aynı mesafeyi uzatmak için daha zor olup olmayacağı sorusu.

9 running  muscle  stretching  muscle-mass 

Görünüşe göre diğerlerinden daha ağır halterlere dayanabilirim, ancak el sıkışmamda elimi çok daha fazla ezebilirler. Bu bana destek kavrama ve ezilme kavramanın çok ayrı olabileceğini söylüyor. Kavrama kuvvetinden çubuk tutma kuvvetine kadar bir aktarım olmadığına inanıyorum. Sadece Trainer kıskacını kapatabilirim, yaklaşık 100 lbs. birkaç tekrar için ve ellerim ve ön …

9 strength  grip-strength  grip 

Ben bir koşucuyum. Koşularımı izlemek için GPS ile bir Garmin kullanıyorum. Yine de göğüs kemeri ile ilgili sorunlarım var. (Sadece Garmin'in değil.) Göğüs kayışlarının takılması çok rahatsız edici; onlar benim sutyen ve chafe bant altında sıkışmış, ya da bükülmek, ya da kayma. Ne kadar iyi ayarlanmış olduğu önemli değil, sadece …

9 heart-rate-monitor 

FitBit Etkinlik İzleyici (web sitesinde, Android uygulamasında ve ben de iPhone uygulamasını da varsayalım), çeşitli etkinlikleri günlüğe kaydetmenizi sağlar, böylece bunları izleyebilir ve arkadaşlarınızla paylaşabilirsiniz. Koşu, koşu bandı veya eliptik kullanma gibi şeyleri veya cihazın adım ve mil saymasına neden olacak diğer etkinlikleri açıkça kaydedebilirsiniz. Cihaz (ve web sitesi) ayrıca …

9 running  treadmill  tracking  machine  fitbit 

Ağırlıklarım ısıtılmamış garajda. Yaklaşık 10 aydır 5/3/1 programındayım ve kış boyunca devam etmek istiyorum, COLD ortamında eğitim için herhangi bir tavsiyesi olan var mı? Benim rutinim çömelme, bench press, ölü kaldırma ve tepegöz presleri (artı bazı yan egzersizler). -5 ila 35f arasında sıcaklıklar bekliyorum.

9 weightlifting  cold 

Son zamanlarda mahkum şartlandırma kitabını okudum ve egzersiz rutinleri bölümünde yazar, kursiyerlerin haftada sadece bir kez egzersiz yaptıkları yeni başlayanlar için bir rutin koydu. Ancak internette yeni başlayanların haftada 3 kez eğitilmesi gerektiğini okudum. Peki, şınav ve pullup gibi vücut ağırlığı egzersizleri için haftada bir kez kas oluşturmak için yeterli …

9 workout-routines  bodyweight-exercises  exercise-frequency 

Bir süredir sessiz olmak için bu şüphe yaşadım. Yaşadığım yer oldukça sıcak ve nemli. Bu nedenle, koşarken dahil olmak üzere her zaman pamuklu külot giyiyorum. Yarı maraton koşarken ya da uzun mesafeli bisikletlere giderken, külotlarım gerçekten ıslanır. Buna alıştım. Ama sonra ilk tam maratonumu önümüzdeki ay, ardından da sonraki ay, …

9 running  long-distance-running  marathon  clothing  ironman 

Sadece yaklaşık 3 tam çekme yapabilirim (tamamen uzatılmıştan çubuğun üst kısmına kadar). Pullup'ların kas yapmanın harika bir yolu olduğunu duyuyorum, ama henüz çok fazla yapamıyorsanız bunun gerçekten doğru olup olmadığını merak ediyorum. Her seferinde sadece bir çift yapabiliyorsanız pulluplar hala harika bir egzersiz mi? Kollarımı, tezgah ve şınav gibi başka …

9 pull-ups 

Koşu temposunu iyileştirmeye bakarken ilk önerilerden biri tekniğinizi incelemektir. Ancak, yalnız koşmayı tercih ederim ve bilmiyorsam tecrübeli koşucu bilmiyorum. Genellikle haftada 5 veya 10 km koşuyorum, hafta sonu boyunca daha uzun koşuyorum. Birkaç ay boyunca minimalist ayakkabılar kullanıyorum ve orta ayak grevine adapte olduğumu hissediyorum. Gelecek yıl bir maraton için …

9 running  long-distance-running  running-training-plan 

Gerçek bir spor salonuna gitmek yerine en iyi ev spor salonu / ekipman arıyorum. Çok bakım gerektiren ciddi bir engelli çocuğum var, bu yüzden spor salonu seanslarıma müdahale ediyor. Hem kendi sağlığım için gücümü arttırmak istiyorum ve çocuğumun her zaman bir bakıcıya ihtiyacı olacak ve o beni zaten kilo ve …

9 strength  training 

Kardiyo / dayanıklılık antrenman sporları ne dereceye kadar spesifiktir? Detaylandıran akademik referanslar var mı? Arkaplan : Geçenlerde (bir aydan biraz fazla bir süre önce) BJJ'de eğitime başladım. Başka bir şey aramaya çalıştığımda, bu soruyu buraya geldim ve birden fazla cevap kardiyo'nun spora özgü olduğunu öne sürdü. Ancak bu, bu makaleyle …

9 cardio  training  endurance