Fiziksel uygunluk

Ben bir koşu bandı 1 derece eğim artırarak oksijen kullanımı karşı olduğunu iddia birkaç web siteleri bulduk, ancak, aradığım şey koşu bandı çalışma sürelerini açık hava çalışma sürelerine (ortalama, tabii) dönüştürmek için bir yoludur. Umarım basit bir çarpan, ancak daha karmaşık bir işlev iyi olurdu. Böyle bir şey var mı, …

9 running  treadmill  calculation 

Egzersiz öncesi birçok takviyede kafein de dahil olmak üzere yeşil çay özleri olduğunu fark ettim. Yeşil çay içeren ve maliyete değip değmeyeceğini bilmek isteyen bazı pahalı egzersiz öncesi takviyeleri satın almayı düşünüyorum. Yeşil çay özleri, antrenman öncesi veya sonrası içeceğin bir parçası olarak tüketildiyse, antrenmanınızı veya iyileşmenizi iyileştirir mi ve …

9 supplements  pre-workout 

Bir çok egzersiz, izlenimi alıyorum, düz bir sırt gerektiriyor. Ön kol veya arka kolu "V" şeklinde yapıyorsanız, kalçalarınız sırtınızı sarkarken düz değil. Ve bence, tahtalar, ölü asansörler vb.Için düz bir sırtınız olmalı. Her neyse, aynanız yoksa, sırtınızın düz olup olmadığını anlamanın iyi bir yolu nedir?

9 exercise-technique  form  back 

Son zamanlarda BCAA tozu, monohidrat kreatin ve peynir altı suyu proteini aldım ve BCAA'yı peynir altı suyu proteini veya kreatin ile birlikte alıp alamayacağımı merak ediyorum? İnsanlardan BCAA'yı aç karnına almanız gerektiğini duydum, hatta bazıları proteinle birlikte almamanız gerektiğini söyledi. Bu benim BCAA'yı alma planımdı Pre-workout: BCAA & Whey protein …

9 protein  supplements  bcaa 

Aşağıdaki alıştırmaların farkındayım ve daha fazla seçenek istiyorum: Vücut ağırlığı ağız kavgası (özellikle alt pozisyonda yükseltilmiş bir topuk ile) - ön tigh kaslarına çok daha fazla çaba sarf ediyor gibi görünüyor, bu yüzden hamstrings'imi o kadar çok çalıştırmıyorum glute jambon zammı - Yeterince güçlü değilim kaldırır (yerde uzanır, yükseltilmiş platformda …

9 bodyweight-exercises  hamstring 

Bu sadece güç için antrenman yaptığımı varsayıyor (bu konuda vücut geliştirme açısından zaten konular var gibi görünüyor). Diyelim ki ilk squat setimden zar zor geçiyorum ve 3-4 dakika daha gidersem ikinci sette başarısız olacağımdan eminim. Bir mola vermek ve basımı yapmak ve daha sonra bir sonraki ağız kavgası için tamamen …

9 strength-training  rest 

Birkaç yıl önce okulda bir duatlon için antrenman yaparken (yüzmek, koşmak) neyi çalıştırabileceğimizi ve ne kadar çabuk bir dinlenme kalp hızına düşebileceğimizi test etmek için kalp atış hızı monitörleriyle çalışmak zorunda kaldık. Şimdiye kadar soruyu sormaya hiç uğraşmadım. Sprint yaparken max 220 olduğu için imkansız olduğunu düşündüğüm 229 BPM'ye ulaşabildim, …

9 running  rest  sports  heart-rate  recovery-heart-rate 

Çekme yaparken, kollar düz olana kadar aşağı inmeye çalışıyorum, ama omuzlarımı kilitlemiyorum. Son zamanlarda, daha büyük bir ROM elde etmek için, omuzlarımı alttan tamamen kilitlemek iyi bir fikir olabilir diye düşündüm. Egzersizden sonra hafif bir omuz ağrısı hissettim. Omuzları kilitlemenin gerçek bir yararı var mı? Yoksa sadece omuzlarım için kötü …

9 strength-training  pull-ups  gymnastics 

Şu anda 5'9 ", 262.8 (yaklaşık 10 gün önce) son kilodayım. Hala kesiyorum, hiçbir şekilde 'obez' değilim, ancak BMI'mın söylediği bu. Bol kas kütlesi var, ama Dürüst olmak gerekirse, birkaç kilo vereceğim (evlendim, kaldırmayı bıraktım, vb.) En iyi fiziğimde 175-195 arasındaydım ve% BF% 7-10 arasında yüzüyordu. Bunun dezavantajı, battaniye bmi …

9 health  body-fat  health-risk  bmi 

Spor salonunda egzersiz yapıyorum ve dönüşümlü olarak ağırlık çalışması ve kardiyo yapıyorum. Genel çalışan nüfus gibi, sabah 9'dan akşam 5'e kadar çalışıyorum. Ve ben bir yazılım geliştiricisiyim, bu yüzden çoğunlukla masamda oturuyorum. Son 3 yıldır akşam (19:00 sonra) geç saatlerde çalışıyorum. Çalışmamı sabaha (sabah 7 civarı) değiştirmeyi düşünüyorum. Bu yüzden …

9 workout 

Çok sayıda tek bacak atlaması içeren bir spor için antrenman yaparken (örneğin basketbol), kuvvet antrenmanı ne kadar spesifik olmalı? Kuvvet antrenmanının tek bacak olması gerekiyor mu? Buna yaklaşmanın iki yolunu görüyorum ve hangisinin doğru olduğundan emin değilim ya da üçte birini tamamen kaçırıyorsam: Sadece temel iki ayaklı halter çömelme, deadliftler, …

9 squats  vertical-jump 

Bacaklarıma kütle eklemek için, birkaç tekrarla ağır mı yoksa 12-15 tekrarla mı hafif kaldırmalıyım? Bacaklar için 5 tekrar 5 sts yaptım: Çömelme Bacak Basın Düz Ayaklı Ölü Asansör Bacak Uzatma Bacak Kıvrılması Her 5. temsilci başarısızlığa uğramak üzereydi.

9 muscle-mass  legs 

Bir keresinde bir yerde (çok saygın bir yerde olmasa da) eğimli tezgah presinin üst göğüste daha fazla kas inşa edeceğini, düz tezgah presinin alt göğüste daha fazla kas inşa edeceğini okudum. Bu fikrin bir gerçeği var mı? Daha genel olarak, farklı bench press varyantları (eğim / düşüş / düz) çeşitli …

9 weightlifting  muscle  bench-press 

22 yaşındayım ve neredeyse 7 ay önce hasar görmüş kıkırdağı düzeltmek için diz ameliyatı geçirdim (uzaktan koşucu oldum). Hasarlı kıkırdak, dizimin (medial femoral kondil) ağırlık taşıyan kısmında haklıydı, böylece yürürken incindi. Yulaf prosedürü vardı ve şimdi neredeyse daha iyiyim. Röntgen çektikten sonra cerrahım koşmak, bisiklete binmek ve egzersiz yapmakta özgür …

9 squats  knees  deadlifts 

Vücut geliştiricilerin kasları yeniden inşa etmek için egzersiz yaptıktan sonra dinlenmeye ihtiyaç duydukları yaygın bir bilgidir. Herkes yerel dinlenmeyi tavsiye eder . Yani, o kas yeniden çalışmadan önce belirli bir kas en az 48 saat dinlenmelidir. Konuya daha az dokunulması bütünsel bir dinlenmedir. Bu tüm vücudun dinlenmesi - bir gün …

9 bodybuilding  rest