Fiziksel uygunluk

Kısa bir süre önce ağız kavgası sonrasında baş dönmesi hakkında bir soru yayınladım ve ağız kavgası kümelerinin başarısızlığa uğramaması gerektiği belirtildi. Güvenlik çubukları olmadan çöker veya bayılırsa çömelme tehlikesi olabilir. Tezgah, çıtayı kendi üzerine bırakabileceği presleri. Heck, pazı bukleler yapan bu adama ne oldu ? Ancak bu sadece güvenlik kaygıları …

9 weightlifting 

Başlangıç ​​Gücünü yaklaşık bir buçuk yıldır takip ediyorum. Bugün 3x4 @ 285 lbs çömelmiştim. 5x5 set yapıyordum, ancak 3x5'e düşürmek için burada bir öneri okudum ve hemen bir iyileşme fark ettim (platolu olan kiloumu artırabilirim). Şimdi, memnuniyetime göre 3x5 yapabileceğim zaman, daha fazla kilo ekliyorum. Ayaklarımı hafifçe işaret ettim ve …

9 squats  starting-strength  knees 

Kardiyovasküler dayanıklılığımı iyileştirmenin en iyi yolunun ne olduğunu merak ediyordum. Ben orta derecede zinde bir adamım ve donanmaya gidiyorum Bir buçuk aydan kısa bir sürede ve o zamana kadar elimden gelenin en iyisini yapmak istiyorum. Spor salonuna düzenli olarak gidiyorum ve Kraliyet donanmasına girişte 11 dakika ve 13 saniyenin altında …

9 running  cardio  endurance 

TV izlerken egzersiz yapmayı seviyorum ve özellikle daha fazla ev egzersiz ekipmanı almak istemiyorum (bar veya stand gibi). Sahip olduğum ekipman çoğunlukla eşimin pilates ve fizik tedavi için kullandığı şeyler. 10 kilo kadar küçük halterim, yoga kayışım, denge tahtası ve şişme egzersiz / denge topum var. Genellikle atlama krikoları, pushuplar, …

9 bodyweight  home-exercise  biceps  rock-climbing 

Şu anda haftada iki kez çömeliyorum, bir kez ölüyorum. Deadlifting beni ilgilendirmiyor çünkü sırtımın harika bir egzersiz yaptığını ve kalçaların dizlerden çok daha yüksek başladığını hissediyorum, ama çömelme bacak egzersizlerinden çok korkuyorum. Bacaklarım zaten vücudumun geri kalanına kıyasla çok büyük ve günlük aktiviteler için güçlü bir yetenek. Aslında şu anda% …

9 bodybuilding  squats  compound-exercises 

Yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman (HIIT) programları hakkında iyi şeyler okudum ve denemek istedim. Sorun şu ki, bir kişinin yapısının nasıl çalıştığını bilmiyorum, bu yüzden kendi ihtiyaçlarıma tek bir gelenek inşa edemiyorum. Özel bir HIIT rutini oluştururken göz önünde bulundurmam gereken standart bir yapı veya dikkat edilmesi gereken noktalar var mı? …

9 workout-routines  hiit 

29 yaşındayım, 72kg ağırlığında (174 cm boyunda), amacım 100 "iyi form" şınav yapmak. Yüz şınav eğitim programını takip ediyorum . Başlangıçta 30 yaptım, sonra 36'ya kadar çıktım. Sonra 17 gün boyunca durdum (çok uyudum) ve hastalandım (yaygın grip ama aşırı yorgun). Şimdi sadece 28 tane yapabilirim. Soru : Hasta olduktan …

9 push-ups 

En bariz çözüm, içenlerin kaskı gibi bir şey olurdu: Ancak şakalar bir yana, bir maraton için antrenman yaparken veya sadece uzun mesafelerde koşarken su taşımanın etkili bir yolu nedir? Bir karşılaştırılabilir soru sordu, ama çalıştırırken su taşımak için bir Blvd (Ben iki tane var, ancak bunlar oldukça büyük) dışında yolları …

9 long-distance-running  hydration 

İnsanların her zaman daha ağır ağırlık kaldırmanın kas kütlesi oluşturmaya yardımcı olduğunu söylerken duydum, daha fazla tekrar yapmak kas tanımını geliştirmeye yardımcı oldu. İlkini anlamakta hiç sorun yaşamıyorum. Peki ikincisini nasıl rasyonelleştirir? Geçmişte, daha fazla tekrar yapmanın hedef bölgede yağ yakmaya yardımcı olduğunu, böylece kasın daha tanımlanmış görünmesini sağladığını düşünürdüm. …

9 muscle  bodybuilding 

Bu konuda tavsiye almak isterim. tl; dr : Kalori alımımı anlayamıyorum ve genellikle 5k koşumun ortasında ölüyorum. Daha uzun sürüm: August ish'den beri koşuyorum ve haftada üç 5k koşmaya çalışıyorum. Geçen ay 32 dakikadan 27:40 a kadar gittim. (Bu sadece biraz arka plan). Zamanın yaklaşık% 50'si, bir koşu boyunca 3/4 …

9 running  calories 

18 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum ve son birkaç ay içinde bel ağrısı çekmeye başladım. Özellikle sabah uyandığımda hissediyorum. Çok ciddi veya acı verici bir şey yok ama kesinlikle hissedebiliyorum. Ben, özellikle sabahları ilk şey olan, kesinlikle ağrıyı hafifleten, ancak ortadan kaldırmayan bir dizi bel uzanımı yapmaya başladım. Spor salonunda çok …

9 stretching  back-pain  lower-back 

Vücut geliştirme eğitimi ve tırmanma için fonksiyonel eğitimim var. Her iki durumda da, belirli sabit tekrar miktarlarını seri içinde, egzersiz başına seri sayısını, mola sürelerini vb. Tutmak çok önemlidir. Crossfit'i öğrendiğimde ya da youtube'da getto antrenmanları gördüğümde - bunlar böyle bir teoriye sahip değildi ya da daha önce tanıştığım kalıplara …

9 workout-routines  crossfit  parkour 

Birinin toplam akciğer kapasitesini artıramayacağı izlenimi edindim, hızlı seğirmenin kaslarınızdaki yavaş seğirme liflerine oranı gibi, yani doğduğunuz şey bu. Bununla birlikte, bunu doğrulamak için araştırma makaleleri araştırıyordum ve özellikle toplam akciğer kapasitesini artırmaya yönelik hiçbir makale bulamıyorum. Orada kapasiteyi artırmayı amaçlayan akciğer eğitim cihazlarının olduğunu biliyorum, ancak gerçekten yaptıkları inspiratuar …

9 exercise  cardio  training 

Benim tatil bir hafta boyunca, kısa havuzu (17m) olan bir otelde kalacaklar. Sorum şu: Bir dizi yüzme tatbikatı (örneğin bazı yüzme tatbikatları ) göz önüne alındığında , kısa bir havuz için tekniğe odaklanan bir egzersiz programı neye benzemelidir ? Egzersizler yaklaşık 45 dakika olmalıdır. Yüzmeye yeni başlayan biriyim, tipik olarak …

9 workout-routines  swimming 

Şekle dönmeye çalışıyorum ve koşmaya başladım. Birkaç koşu sonra (spor salonunda koşu bandı) her iki diz gerçekten acıyor. Bu gerilme eksikliğinden mi kaynaklanıyor? Bu diğer kaslardaki zayıflığı aşırı derecede telafi ediyor mu? Ne yaparsam dizlerim ağrırdı. Geçmişte koştum ve hiç bu kadar acı çekmedim. Ayrıca, bundan iyileşmek için herhangi bir …

9 running  knees  treadmill  knee-pain