Fiziksel uygunluk

Yağ kaybetmek için belirli bölgeleri hedefleyemediğinizi tekrar tekrar okudum. Ayrıca tükettiğimizden daha fazla kalori yakarsak kilo verdiğimizi de biliyoruz. O zaman sorum şu: Kalorileri yakma şeklini değiştiriyor mu? Birçok "6'lı paket abs" sitesi kardiyo ihtiyacından bahseder. Ancak, çalışan 200 kaloriyi ya da yürüyen 200 kaloriyi yakarsam aynı miktarda yağ yakmaz …

3 weight-loss  cardio  calories 

100 kg, 196 cm boyunda, 26 yaşında, erkek. Oluşan bir diyet çalışıyorum: Kahvaltı - Anabolik Protein Sarsıntısı (bilerek markadan bahsetmiyoruz) 564 kCal 53g Protein 81g Karbonhidrat 2.6 Yağ Öğle Yemeği - Sebzeler + yağ kaynağı (peynir / balık / avokado / vb.) (200-400kCal) Atıştırmalık - Meyve / Kuruyemiş Akşam Yemeği …

3 weight-loss  diet  muscle-gain  protein-shakes 

Düzenli çoraplarla yoga yapmak tamam mı? Yoga ayak çorapları yalınayak yoga yapmaktan daha mı iyi, aynı mı yoksa daha mı kötü? Küçük bir arka plan: Yakında yerel spor salonumda yoga dersine başlayacağım, ancak ayaklarımdan biraz utanıyorum.

3 yoga  socks 

4 aylığına Gücü Başlattım ve iyi sonuçlar gördüm. Acemi bir vücut geliştirmeci antrenmanına geçtim ve rep / set aralığının 3x5'ten 4x10'a yükseldiğini fark ettim, bu da hipertrofi kazanımları için mantıklı geliyor. Anlamadığım şey, vücut parçası başına neden bu kadar farklı egzersizler yapmanız gerektiği ve neden gerekli olduğu ... Ve bunu …

3 bodybuilding  starting-strength 

Kilo vermek için eliptik bir döngü aldım. Biraz kilo verdikten ve alıştıktan sonra artık yürümek kadar kolay hissettiriyor. Şimdi temelde işe yaramaz. Ama boşa gitmesini istemiyorum. Bu yüzden antremanım için faydalı kılacak bir yol arıyorum. Bir şekilde değiştirerek direncini artırabilir miyim? İyi bir fikir kullanırken 40 lbs sırt çantası takmak …

3 workout  cardio  elliptical 

Önceki başlıklar , günde emilebilir protein miktarını (<0.8 g / lb) incelemişlerdir , ancak egzersiz sonrası yemek sırasında vücut ne kadar protein emebilir? Öğlen sonrası egzersiz ve akşam yemeğini söylemek gerekirse, iki beslenme bölümünün olmasını isteyebileceğiniz aralıklı oruç protokolleri özellikle ilgi çekiyor.

3 weightlifting  protein 

Egzersiz bisikletleri / ergometreler normalde kadans, güç ve kalori dahil olmak üzere şekilleri görüntüler. Tempo ve güç oldukça açık, ancak kalorinin ne anlama geldiğinden emin değilim. Seans sırasında vücut tarafından tüketilen kaloriler mi yoksa krankta üretilen kaloriler mi? İnsan vücudunun sadece% 25 verimli olduğunu biliyorum, bu yüzden yakılan kaloriler ve …

3 calories  power 

İyi fiziksel durumdayım, ancak 2-3 aydır koşuyorum. On günde 5K'ya kaydoldum. 5K'da en iyi performans için bu kısa sürede hangi eğitimi yapabilirim? Ne kadar koşmalıyım? Hızlı tren mi yapmalıyım (hızlı 400m) yoksa bunun için çok mu geç? 5K ya da daha kısa bir şey çalıştırarak pratik yapmalı mıyım? Yarıştan önce …

3 running  training  5k 

Birkaç ay içinde yardım için bir "merdiven tırmanışı" yapmak üzereyiz ve bazı takımlar spor salonundaki merdiven tırmanıcı üzerinde çalışıyor. Bunun tamamen bilimsel olmayan iki nedenden ötürü gerçek merdivenlerden yukarı yürümek ile karşılaştırıldığında gereken çaba ile aynı olduğuna ikna olmadım: Merdiven makinesi hareket ederken, gerçek adımlar vücudunuzu fiziksel olarak kaldırmanızı gerektirir. …

3 stairs  effort 

Dün gazetemde okurken profesyonel bir boksörle (kariyerinin sonunda) bir röportajı keşfettim. Yaklaşan bir kavgaya hazırlanmanın gerçekten zor olduğunu söyledi ... vücut ağırlığını ve diğer her şeyi. Sürprizime neden olan şey, boksörden bir başka açıklama. İyi eğitimli, düşük kilolu olduğu zaman,% 5 gibi düşük bir vücut yağ değerine sahiptir, ancak bundan …

3 training  body-fat 

Çekirdek halter alıştırmalarına ek olarak (5x5 programda) Bazen antrenmanın sonunda dalmalar ve çene eklerim . Ancak, bunlar her zaman vücut ağırlığındadır (kemer / zincirim yok). Bu durumu daha genel bir soruya aktarmak : Eğer aynı egzersizi kabaca aynı ağırlıkta yapmaya devam edersem, uzun vadeli etkileri nelerdir? İlk aşama güçlenecek (3x5 …

3 weightlifting  bodyweight 

Özellikle submaksimal egzersiz sırasında kalp atış hızı izlemesinden enerji harcaması tahmini adı verilen bir kağıttan bahsediyorum . 90-150 bpm arasındaki dar aralıkta, kalp atış hızı ile yakılan kaloriler arasında doğrusal bir korelasyon olduğunu belirtir: EE = -59.3954 + gender x (-36.3781 + 0.271 x age + 0.394 x weight + …

3 running  weight-loss  calories  heart-rate 

Giriş yapma ve bunları kullanma konusunda MyFitnessPal gibi bir yiyecek izleyiciyi kullanırken insanların yaptığı en yaygın hatalar hangileridir ? Onlardan nasıl kaçınabiliriz? EDIT: Bir yiyecek izleyicinin kullanımında sık rastlanacak tuzakları düşünebiliyorsanız, yorum ya da cevap olarak eklemekten çekinmeyin;

3 nutrition  food  tracking  app 

Ben 190 lbs'de 5'10 "erkeğim. Bazılarının kastan olması gerekir, ancak hala ortadan kaldırmak istediğim önemli miktarda yağ var. StrongLifts 5x5 yapıyorum , bana istediğim kas ve tonu vereceğine inanıyorum. Önceki egzersizlerim dayanıklılığa dayanıyordu ama arada sırada aldatma yemeği ile 1900 kalori içmeme rağmen kas büyümesi yaşadım. StrongLifts 5x5 yönteminin ağırlığındaki …

3 weight-loss  diet  strength  muscle-gain 

Kollarını sadece spor salonunda çalıştırırsan ne olur?

3 bodybuilding