«muscle» etiketlenmiş sorular

Tamam, 6 metre boyundayım ve 215 kilo. Daha küçükken (otuz yaşımın sonlarında olduğumda) kilomu temel alarak şimdi yaklaşık 25 ila 30 kilo fazla kilolu olduğumu söyleyebilirim. Yaklaşık üç hafta önce kaldırmaya başladım ve zaten güç, ton ve boyutta hafif bir artış görüyorum. Sorum şu: Zaten biraz fazla kilolu olduğum için, …

5 weight-loss  workout  muscle 

Bir ay boyunca bir kalori açığı almak ve diyet yaparken 5 kilo kilo almak fiziksel olarak mümkün mü? Günde 1500-2000 kalori civarında yemek yiyorum ve günde bir saat veya daha fazla bir süre boyunca güçlü bir şekilde yüzdüğüm gerçeği göz önüne alındığında en az 3500 civarında alıyor olmalıyım. Bu yüzden …

4 exercise  diet  weight-loss  muscle  swimming 

Birinin boynun arkasındaki çubukla lat pullowns yapmaktan kaçınması gerektiğinin farkındayım . ( ayna ) Lat pulldown gerçekleştirirken birinin sırtını kemirmek uygun mudur? Sırtın kemerli olduğu örnek: Sırtın kemerli olmadığı örnek:

4 muscle  injury-prevention  weights  back  machine 

Bazı kalça fleksörlerinin esnekliğinin omurgada strese neden olduğunu ve bu nedenle egzersizi veya bacak kaldırma ve hatta çömelme nedeniyle bel ağrısına neden olduğunu söyleyen çok sayıda makale vardır. Bu egzersizin performansından dolayı sırtımın yaralanmasını önleyecek egzersiz olarak ne yapabilirim? Lütfen doğru şekilde bir uzmana ihtiyaç duymayacak güvenli bir egzersiz önerin. …

3 exercise  muscle  back-pain  lower-back 

Şimdi birkaç aydır denedim ve sadece obliklerime dayanıyor gibi görünmüyorum. 6'lı paketimi almakta ve saklamakta çok az sorun yaşıyorum, ama o lanet oblikleri alamıyorum. İyi bir abs kümesi ve daha sonra onları sarmak için hiçbir şeye sahip olmak gerçekten garip görünüyor. Şu anda bunlar üzerinde abs ile aynı seanslarda çalışıyorum …

3 muscle  abdominals  core 

Aptal zillerle basma tezgah baskısı yapıyordum ve egzersizden sonra göğsüme halter koyup vücudumu kaldırmaya çalıştım, ancak orta sırt torasik ağrıları hissetti, kalça uzatma kaslarının harekete geçmesi için vücudum yeterince kaldırılmadı, neden Acı çekiyorum. Hangi kaslar arka arkaya yanlış aktive oluyor? Başlangıçta vücudumu kaldırmamın abs olması gerekmiyor muydu?

2 muscle  abdominals  back-pain  spine 

Advanced Workout Nutrition üzerine eski bir yazı , John Berardi, saat başı eğitim başına 30 g karbonhidrat ve 15 g protein içilmesini önerir. Aynı miktardaki katı gıdaları karşılaştırmak nasıl küçük bir muz (~ 20g karbonhidrat, 1g protein) + 1oz edamame (12g protein, 12g karbonhidrat) diyelim? Amaç, maksimum kas sentezidir.

2 muscle  bodybuilding  nutrition  muscle-mass  muscle-gain 

Eşit olmayan altı paketim var ve sabit bir şekilde büyüyeceğini umarak zorluyordum. 8 aydır antrenman yapıyorum ve henüz bir fark yok. Benim abs hala düzensiz. Bir antrenör bana bunun genetik olduğunu söyledi, ancak umarım dengesizlik absine bakmak beni üzüyor gibi yapmanın bir yolu olduğunu umuyorum. Absımın tüm boyutları farklı, bazıları …

2 muscle 

Son zamanlarda şekle giriyorum. Birkaç ay önce biraz şişmandım ve artık yokum (biraz koşma, voleybol gibi biraz spor ve biraz daha iyi yemek sayesinde). Şimdi iyi bir BMI ile düzgün bir vücudum var. Bir sonraki mantıksal adım şimdi biraz kas kazanmak olacaktır. Sorun şu ki, spor salonlarına gitmeye çalıştım, ancak …

2 exercise  muscle  abdominals  sports 

Önceden bölünmüş bir rutinle belirli bir kas egzersizi yapması önemli midir? Örneğin, bir göğüste / sırtta, omuzlar / bacaklar veya pazılar / triceps rutini, ilk önce belirli bir kas egzersizi yapar (arkadan önce göğüs gibi) veya bir sonraki egzersizde örneğin göğüs ve sırt treninden bağımsız olarak değişebilir. herbiri?

1 workout-routines  muscle 

Mayo olan kadını görüyorum ve onlardan etkileniyorum. Mayo, abs, göğüs, pazı ve daha fazla erkek olan kadınların çoğundan etkilenip etkilenmediğini merak ediyorum. Örnek olarak çoğumuz, uzun boylu bir kadın görürsek, biraz daha şişman ve harika olduğunu söyleyen güzel bir vücuda sahip. Erkekler için özellikle kaslı erkekler için bu da olur …

1 muscle 

Neden çoğu eğitmen abseni her gün eğitmeni önerir? Neden 24-48 saatlik eğitim penceresine saygı göstermiyorlar?

1 muscle  training  muscle-gain 

Farklı hareketler için algılanan çaba ile mutlak çaba arasındaki farkı açıklayan şeyleri merak ediyorum. Örneğin, pull-up'lar ve çuvallar her zaman zor hissederken , 1RM koparma bazen sadece zahmetsiz hissediyor. Eşmerkezli, izometrik, eksantrik hareketler olduğunu biliyorum. Bunların arkasında farklı algılara neden olan farklı bir nörolojik mekanizma var mı ve evet ise, …

1 muscle  movements 

Bir süredir bunu düşünüyordum ve çene çubuğunun üzerindeyken veya göğsün çubuğun üzerindeyken bile çene çubukları ve pull-up'ların ego kaldırıcı kısmi tekrarlar olduğu sonucuna vardım. çünkü sırt kasları tam hareket aralığının yarısından daha azına büzülür. Tamamen sözleşmeli bir yukarı çekme, göbek düğmesinin altında bir çubukla olacak ve bir dambıl sırasındaki gibi …

1 muscle  strength  strength-training  power  functional-strength 

23 yaşındayım, boyum 5'8 "ve kilosu 56kg. Son iki aydır spor salonuna gidiyorum. Hedefim kas ve kilo almak. 15 günlüğüne bir miktar başlangıç ​​rutini yaptıktan sonra (ağırlıksız), hocam bana 3 günlük eğitimi (vücudun belli başlı kısımlarını kapsayan) kapsayan bir ağırlık egzersiz programı verdi. Bunu son 1,5 aydır sürdürüyorum. Diyetime süt, …

1 diet  workout-routines  muscle  weight-gain