«nutrition» etiketlenmiş sorular

Akşamları çalışıyorsam (örneğin 8: 00-9: 00 arasında bir saat kardiyo), önce veya sonra akşam yemeği yemeliyim? A) önceden yersem antrenmanım ve b) daha sonra yersem iyileşmem üzerinde ne gibi etkileri olur? (Antrenmandan önce yemek yersem, daha sonra bir çeşit iyileşme içeceği ile doldurdum - genellikle yağsız süt, yoğurt, karışık muz …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

Daha önce hiç protein sallamamıştım ama şimdi düşünüyorum çünkü et alımımı azaltmak istiyorum. Şu anda 30 yaşındayım ve 145 lbs ağırlık, yaklaşık 2 veya 3 saat boyunca haftada bir veya iki kez spor salonuna çarptı. Buna ek olarak 2 saat boyunca haftada iki kez bayrak-futbol oynuyorum. Diğer tüm etkinliklerimi göz …

9 diet  nutrition  protein-shakes 

Kilo veremediğim için çok sinirliyim. 28 yaşında bir kadınım ve kilolu aralıkta kaldım. Yıllarca istikrarlı ve istikrarlı ağırlık gözlemcileri ve egzersiz rağmen, onu kıramam! Bazen 10-15 lbs daha ağırtım, ama altı aydır çabalarımda bir platoya çarptım. Daha kötüsü, HERHANGİ bir hoşgörünün hemen sonuçları vardır. Genellikle kendi yemeklerimi hazırlarım - az …

9 nutrition  exercise  weight-loss 

Arada sırada, normalde akşam yemeği için yediğim kadar kalori içeren kek sundae gibi abartılı bir tatlıya şımartacağım. Sağlık yankılarını önlemek için bu davranışı besleyici olarak telafi etmenin en iyi yolu nedir: Brownie sundae'ı normal kalori alımımı koruyarak akşam yemeği için ye . Biraz vitamin ve mineral almak için sebze açısından …

9 nutrition  calories  weight-gain 

Bir itibaren farklı soru Ben muhtemelen çalışan sırasında daha fazla elektrolitleri gerektiğini öğrendik. Şu anda bir seferde 30 dakika çalıştırıyorum, muhtemelen gelecekte bir saate kadar çıkıyorum. Şimdiye kadar koşmadan önce biraz su içtim ve sonrasında bol su içtim. Bunu nasıl geliştirebilirim, yani ne içmeliyim ? Pahalı spor içeceğinden çok fazla …

9 nutrition  hydration  electrolytes 

Aldığım vitaminler ve takviyeler hakkında biraz bilgi almayı umuyorum. Korkarım çok fazla alıyorum veya yanlış alıyorum. Kendimi iyi yapıyorum ya da vücuduma zarar veriyorum? İlk olarak, ben 21, yaklaşık 5'9, 140 lbs, düşük vücut yağ ve atletik. Neredeyse her gün çalışıyorum ve kendimi USAF temel eğitimine hazırlamaya çalışıyorum. Ben de …

6 exercise  nutrition  supplements  vitamins  creatine 

Giriş yapma ve bunları kullanma konusunda MyFitnessPal gibi bir yiyecek izleyiciyi kullanırken insanların yaptığı en yaygın hatalar hangileridir ? Onlardan nasıl kaçınabiliriz? EDIT: Bir yiyecek izleyicinin kullanımında sık rastlanacak tuzakları düşünebiliyorsanız, yorum ya da cevap olarak eklemekten çekinmeyin;

3 nutrition  food  tracking  app 

Meyvenin yemekten önce veya yemekten önce veya yemekten önce yenilmesi gerektiğini belirten birçok görüş okudum. Sadece sabahları vb. Aç karnına meyve yemeyi söyleyen varyasyonlar vardır. Verilen asıl sebep, yemeklerin sindirimi daha uzun sürmesidir ve meyveyi tıkayarak orada oturmasına ve paslanmasına neden olur. Teori mantıklı geliyor, ama ben doğal bir şüpheciyim, …

2 nutrition  food 

Advanced Workout Nutrition üzerine eski bir yazı , John Berardi, saat başı eğitim başına 30 g karbonhidrat ve 15 g protein içilmesini önerir. Aynı miktardaki katı gıdaları karşılaştırmak nasıl küçük bir muz (~ 20g karbonhidrat, 1g protein) + 1oz edamame (12g protein, 12g karbonhidrat) diyelim? Amaç, maksimum kas sentezidir.

2 muscle  bodybuilding  nutrition  muscle-mass  muscle-gain 

Amaç: 200-205 lbs civarında yaklaşık 1.77 (5.10 gibi) yaklaşık 33 yaşındayım. BMI ölçümlerine göre fazla kilom var ama gerçekte büyük bir çerçeveye, geniş omuzlara ve kompakt yapıya sahip, oldukça atletik ama belki de tam olarak sığmıyor. Empedans ölçeğime göre (varsayılan olarak tamamen güvenilir değildir) vücut yağ endeksi% 20-21 civarındadır. Haftada …

2 nutrition  supplements  creatine  conditioning  bcaa 

Günde 1 litre kefir içiyorum çünkü kilo vermeyi çok faydalı buluyorum. Ancak son zamanlarda aşırı kullanımın podagra gibi bazı hastalıklara neden olabileceğini duydum. Ancak bu konuda daha fazla bilgi bulamadım. İçeriğini buraya postalayacağım. 1 litre kefir'de: +10x10 ^ 8 kob probiyotik mikroorganizmalar 380kcal 970mg kalsiyum Karbonhidrat, protein vb. Atlayacağım İçindekiler: …

1 weight-loss  nutrition 

Şu an 3 aydır koşuyorum ve yeterince protein alıp almadığımdan emin değilim. Ben pratik olarak bir vejeteryanım, çünkü etin beni ağır hissettirdiğini ve oldukça kalorinin yoğun olduğunu düşünüyorum. Genelde pek çok sebze ve pirinç / makarna yerim ve ne yediğimi dikkatlice izlerim. Daha önce biraz kuvvet antrenmanı yaptım ve bu …

1 running  nutrition  protein 

Amacım vücut inşa etmektir. Son 2-3 haftadır spor salonunda çalışıyorum. Vücudumu haftada üç kez ve egzersiz günü başına 2 saat zorluyorum. Kendimi düşünerek "çok aktif" Sağlık uzmanları için etkileşimli DRI şunları önerir: Daily Caloric Needs: 3199 kcal/day Carbohydrate 360 - 520 grams Protein 48 grams Fat 71 - 124 grams …

1 diet  nutrition  bodybuilding 

Bu yaz kısa koşular yapıyorum (yaklaşık yarım saatte yaklaşık 5k) ve egzersiz sonrası toparlanacak izotonik içecekler yapmak için bu tozu almaya karar verdim . Bu kadar kısa sürede vücudumdan su ve tuz kaybettiğimi biliyorum ama izotonik bir içeceğin içilmesinin yararlı olup olmadığını veya daha sonra biraz su içtiysem iyi olup …

1 running  nutrition  recovery  nutrition-information 

Biraz kilo aldım, bu yüzden oldukça yüksek bir protein diyeti yapmak istiyorum. Ancak kimliği de biraz daha az et, balık ve yumurta yemeyi sever. Fındık, tohum, baklagil ve bakliyatın hayvansal olmayan en iyi protein kaynağı olduğunu biliyorum, ancak kalori başına nasıl karşılaştırıldılar? EG eğer 100 kalorili tavuğa ve 100 kaloriye …

nutrition  protein  vegetarian