«strength» etiketlenmiş sorular

Bir sorudan diğerini başlatan bir süreçte Meade Rubenstein, orijinal sorumda belirttiğim bir şey hakkında yorum yaptı. Kendi başına yeterince ilginç bir soru gibi görünüyor, işte buradayız. Yorum: Asla Bakım yapmayın, vücudunuzun egzersiz yapmasını önlemek için her zaman yoğunluğu artırın veya antrenmanı değiştirin, bu da etkinliğini azaltır. Güç antrenmanım için hedefim …

17 strength  workout-routines  maintenance 

Alkış şınavlarındaki patlayıcı gücü nasıl artırırsın? Amaç daha fazlasını yapmak ya da daha büyük göğüs / kol kasları inşa etmek değil, kendini yerden daha yükseğe fırlatmaktır.

16 strength  push-ups 

Yapabileceğim şınav sayısı kasvetli. Yıllar geçtikçe sayıyı arttırmaya çalıştım ve tavsiye aldım. Kolay başlayın ve yükseltilmiş çubuk veya korkuluk gibi bir şey deneyin ve kollarınızı güçlendirene kadar dizlerinizi aşağı doğru çalıştırın veya dizlerinize başlayın. Devam etmeyi sürdürün, başlangıçta sadece birkaçını bile yapabilirsiniz, sonunda daha fazlasını yapabilirsiniz. Ben her iki yaklaşım …

16 strength  calisthenics  push-ups 

İşim için biraz seyahat ediyorum. Sonuç olarak, seyahat ettiğim haftalar genellikle fiziksel aktivite eksikliğini içerir, çünkü öncelikle egzersiz söz konusu olduğunda bir ağırlık kaldırıcıyım ve çoğu otel spor salonunun halter için çok az kullanışlı ekipmanı var - eğer varsa bile. Bununla birlikte, yoldayken en azından biraz kuvvet antrenmanı benzerliğini sürdürmek …

16 strength  workout-routines  body-weight-lift 

SS (Başlangıç ​​Gücü) tarafından önerildiği gibi, her gün değişerek A ve B antrenmanları yapıyorum. Ancak, ağız kavgası arasında sadece iki günlük bir ara ile çoğu zaman tam olarak iyileşmemiş gibi hissediyorum. Yaklaşık bir hafta boyunca 112.5kg'da kaldım, sonra bir eğitim seansını kaçırmak zorunda kaldım. 4 gün dinlenmeyle geri döndüm (ekstra …

15 workout  strength  squats  starting-strength 

Evde bench press, dambıl veya başka bir şey olmadan ağırlık nasıl büyüyebilir . Evde herhangi bir ağırlık denklemim yok ama her gün şınav, mekik ve dips gibi egzersiz yapıyorum ama sonuç görmüyorum. Sorunun ne olduğunu bilmiyorum. Evde nasıl büyüyüp güçleneceğine dair bazı öneriler istiyorum. Herhangi birinin fikri var mı?

14 workout  strength  workout-routines  workout-types  body-weight-lift 

Sigara içmek kas geliştirme sürecini etkiler mi? Dayanıklılığınızı etkileyebileceğini anlıyorum.

13 strength  bodybuilding  muscle-endurance  smoking 

Benim maksimum deadliftim 350 (hala kazanıyor), ancak 300'ü iki kez öldürebilirim. Toplam güç oluşturmak için maksimum 2 kaldırma ya da maksimum kaldırma için odaklanmak daha mı iyi?

13 strength  deadlifts 

Söylediğim kadarıyla, kasları izole ettikleri ve böylece daha küçük stabilize edici kasların büyük kaslarla birlikte gelişmesini engellediği için, makineler kuvvet antrenmanı için önerilmez. Bu noktayı görebiliyorum. Halter tezgah presi yapmak, aynı hareketi simüle eden bir makine kullanmaktan tamamen farklıdır. O halde soru şu: Bu makineler için ne gibi bir gerekçe …

13 strength  freeweights 

HIIT'in faydaları hakkında çok şey duydum; ancak, hiç kimse bu tür faaliyetler için en iyi zamanın ne zaman olduğunu ele almaz. "Vücut saatinizin gizli hayatı" nı izlerken bu soruyu aldım (BBC Horizon 2009). Metabolizmamı başlatmak için sabahın erken saatlerinde HIIT yapmak ve aynı zamanda günüm için bir endorfin takviyesi almak …

13 exercise  strength  workout-routines  training  hiit 

Bu formüller bir temsilcinin değişik alıştırmalara yakın mıdır? ve Bunun herkes için ne kadar doğru olduğunu ve daha iyi bir şeyiniz varsa bilmek isterim? Bir temsilcinizi (veya 1rm ) bulmak için formüller 2 reps- 1.06 x weight lifted= 1rm 3 reps- 1.09 x weight lifted= 1rm 4 reps- 1.12 x …

12 strength  personal-training  performance 

Ben sporcu değilim - sadece sağlıklı olmak ve iyi kas gücüne uymak istiyorum. Ölçülebilir bir fayda sağlayacak minimum kuvvet antrenmanı miktarı nedir? Örneğin, bir fitness makinesinde ayda bir kez 5 dakika oturmak muhtemelen bir fayda sağlamaz ... Sanırım! Öte yandan, her gün birkaç saat, birden fazla set, tekrar, vb. Zaman …

12 strength  muscle  exercise-frequency  strength-training 

Çoğu egzersiz, bir halter veya bir çift dambıl kullanılarak benzer ağırlık ve formda yapılabilir. İnsanlar daha ağır ağırlık kaldırmaya başladığında, halterlere kıyasla dambıl ağırlığını arttırmanın daha zor hale geldiğini duydum. Benzer şekilde, spor salonumun dumbell'leri sadece 30kg kadar yükseliyor ve 5 basma için 60kg'lık bench press barbell'lerini oldukça kolay bir …

12 strength  exercise-equipment  dumbbells  barbell 

Kuvvet antrenmanı ve kardiyovasküler egzersiz (ve biraz esneme) karışımı ile çalışıyorum ve kuvvet antrenmanının ne kadar zaman ve çabaya değer olduğunu daha iyi değerlendirmek istedim . Egzersiz hedeflerim önem sırasına göre (1 en önemlisidir): Uzun yaşamak ve yüksek yaşam kalitesiyle yaşamak (bilişsel faydalar, vücudumu uzun vadede etkili kullanma yeteneği, tıbbi …

11 strength  workout-types 

Ne zaman tatile gidersem, kafamdaki ikilem, orada çalışmayı denemeli miyim? Veya her şeyden bir mola verin ve geri döndüğümde devam edin. Endişe, bir kırılmanın, kırılmanın ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, güçte bir miktar geriye doğru ilerlemeye neden olacağıdır. Ben yaklaşık 2 hafta hiçbir kaldırma, yaklaşık 2 hafta sonra spor salonunda …

11 strength  recovery  maintenance