Fiziksel uygunluk

Ben önceki yıllarda spor geçmişi olan 38 yaşında bir erkek acemi koşucusuyum (ama kendi başına koşmaktan nefret ediyordum), 2 çocuk sahibi olduktan sonra biraz fitness almaya çalışmak için Aralık ayının ortalarında C25K programına başladım. Arka hikaye: Ben hiçbir sorunları ile 7. Hafta var ve çok zor iterek (en azından düşündüm) …

11 running  target-heart-rate 

Genellikle sadece öğleden sonra veya akşamları spor yaparım, çünkü sabah kalktıktan sonra vücudumun düzgün çalışması için birkaç saat gerekir. Sabah zihinsel görevleri çok iyi yapabilirim ve işte üretkenim, ancak spor salonunda fiziksel egzersiz tamamen farklı. Benim asıl sorun eklemlerim ağrıyor. Normal ısınma rutinim gerçekten yardımcı olmuyor. Yemek yemeyi nasıl idare …

11 exercise 

Ne zaman tatile gidersem, kafamdaki ikilem, orada çalışmayı denemeli miyim? Veya her şeyden bir mola verin ve geri döndüğümde devam edin. Endişe, bir kırılmanın, kırılmanın ne kadar sürdüğüne bağlı olarak, güçte bir miktar geriye doğru ilerlemeye neden olacağıdır. Ben yaklaşık 2 hafta hiçbir kaldırma, yaklaşık 2 hafta sonra spor salonunda …

11 strength  recovery  maintenance 

Sık sık insanların bacaklarının arkasında "asılı" olacak şekilde dizleri bükülmüş pull-up / chin-ups yaptığını görüyorum. Bacaklar düz, yere dik olmamalı mı? (Standart) pull-up yaparken bacaklarımız nerede olmalı? (Standart) chin-up'lar yaparken bacaklarımız nerede olmalı?

11 pull-ups  chin-ups 

Halter-101 blog yazısı fitness.SE üzerinde Stack Exchange blog ve yazılarda beni vücut geliştirme ve vücut geliştirme hakkında daha fazla bilgi yardımcı oldu. Amacım, uygun bir yapı (boyut ve şekil) elde etmek ve daha sonra kuvvet antrenmanına geçmek için kısa vadede vücut geliştirme (toplu olarak). İşte mevcut egzersiz rutinim (sırayla, artan …

11 weightlifting  workout-routines  strength  bodybuilding  beginners 

Elektrolitler nedir ve neden önemlidir? Ne için bunlar? Egzersiz yaparken her zaman elektrolitlere ihtiyaç duyduğunuzu duyarsınız, ama bunlar ne için?

11 nutrition 

Egzersizden bir veya iki gün sonra kaslarım bazen ağrıyor, “harika yaralar” diyeceğim. Bunun yaygın olduğunu düşünüyorum ve bu olduğunda iyi bir antrenman yaptığımı biliyorum. Ancak bazen kaslarım hiç ağrıyor. Bu, önceki gün çabalarımı beklediğim anlamına mı geliyor? Kaslar ağrısız bir şekilde büyüyebilir mi? "Ağrı" önemli değilse, iyi bir antrenman yaptığınızda …

11 weightlifting  recovery  muscle-soreness  motivation 

Geçen hafta spor salonuna gittim ve deneyim oldukça korkutucu oldu. Oradaki herkes, ne yapacağını tam olarak bilen bir düzenleyiciydi, oysa ekipmanın nasıl çalıştığını anlamaya çalışan bir yeni geldim. Neredeyse iki yıldır çalışıyorum, bu yüzden son zamanlarda ağırlık kaldırmaya başladım değil, ama bunu evimden bugüne kadar yapıyorum. Oda arkadaşlarımdan biri iyi …

11 weightlifting  gym 

Şınav yapmanın etkili ağırlığının ne olduğunu bilmek istiyorum. Bir push-up ile aynı dirence sahip bir bench press yapmak için dumbbell / barbell'in ağırlığı ne olurdu. Bunun kişinin kilosuna bağlı olduğunu anlıyorum, belki cevap ağırlığın tahmini yüzdesi olabilir?

11 weights  push-ups 

Çömelme ve deadliftlerin vücuttaki genel kas büyümesini desteklediğini okudum. Bu demek oluyor ki, kolumda büyümeyi daha hızlı artırmak istersem, bu ağır bileşik asansörlerden biriyle aynı gün kollarımı kullanmalıyım?

11 squats 

İnsanların neden eskiden güçlü ve formda olduklarını açıklamak için sık sık "Kaslarım yağa dönüştü" dediğini duyuyorsunuz ama şimdi biraz çürümüşler. Sorum şu: Bu geçiş aslında nasıl oluyor? Kas lifleri gerçekten herhangi bir şekilde yağ "dönüşebilir" ya öyle mi , sadece kullanım eksikliği ile kas yavaş azalma ve kötü beslenme alışkanlıkları …

11 muscle  weight-gain 

Eliptik bisikletler dizler üzerinde düşük etkiye sahip sabit hareketler sunarken, aynı zamanda bir koşu bandındaki eşit zaman / çalışma ile karşılaştırıldığında deli miktarda kalori yakmayı teklif ediyor gibi görünüyor. Same brand equipment, similar workout profiles ~200 calories 30 minutes on a treadmill ~670 calories 30 minutes on an eliptical ~200 …

11 exercise  exercise-equipment 

Koşudan önce karbonhidrat almak için en iyi form nedir ve ne kadar almalı ve antrenmandan ne kadar süre önce? Ben bir gün önce biraz ekmekli ve kızarmış tavuk (ekmek kaç karbonhidrat emin değilim) çalışırken daha kolay bir zaman vardı biliyorum, ama bugün (8g karbonhidrat) koşmadan önce biraz çikolata vardı ve …

11 running  carbohydrate  low-carb 

Bağlı açı pozu (aşağıdaki resimde) iç uyluk kaslarını ve kasıklarını germesi gerekiyordu, ancak bu alanlarda bir şey hissetme noktasına bile gidemiyorum çünkü dış kalçalarımdaki bir şey o kadar sıkı ki, dizler yere doğru. Öte yandan, geniş açılı oturmuş öne eğilen (aşağıda resimde), iç uyluklarımdaki gerginliği hissediyorum ve dış kalçalarımı etkilemiyor. …

11 flexibility  stretching  yoga 

Birkaç yıldır hevesli bir ağırlık kaldırıcı ve koşucu olmuştum, ancak birkaç (4) yıl boyunca gevşemiştim ve oldukça kaba bir hale geldim. Ayrıca her zaman bilgisayar başında olmaktan (ilk okul, sonra iş) şüphelendiğim bir şey geliştirdiğimi de fark ettim. Yapmaya başladığım (ve bazı küçük sonuçlar gördüm) duruş ve uzanmaların yanı sıra, …

11 posture