Fiziksel uygunluk

Kas kasılmaları, ATP'nin bir fosfat kaybetmesi ve ADP olması ile güçlendirilir. Kreatin, ADP'yi ATP'ye dönüştürmek için bir fosfat verebilir. Daha fazla ATP ile kaslar daha güçlüdür. Bunlardan herhangi biri, kreatinin sadece gücü arttırmakla kalmayıp aynı zamanda kas boyutunu da artırabileceği iddiasıyla nasıl ilişkilidir? Anladığım kadarıyla güç, bazı bölgelerde örtüşmelerine rağmen …

9 supplements  creatine  hypertrophy 

V-oturmak ve V-asmak (nötr dikey asmaktan; göğüs veya omuz yardımı olmadan) almak istiyorum. Paraletler üzerinde 5-10 saniye boyunca fena bir L-sit tutabilirim, ancak asmaktan değil (bir pull-up'ın üstünde daha iyi tutabilirim). L-hang'i yürütürken, nasıl geride kaldığı göz önüne alındığında bazı teknik noktaları eksik olabilir. L-sit'in geliştirilmesi için oldukça açık bir …

9 gymnastics  conditioning  bodyweight 

Yaklaşık 10 yıl önce, ilk spor salonuma gittiğimde, eğitmenler bana ulaşmak istediğim hedeflere bağlı olarak her kas grubu için 3 farklı makinede yaklaşık 8 ila 15 tekrarla 3 veya 4 set yapmamı söyledi. Şimdi bu kuralın her kas grubu için geçerli olup olmadığını merak ediyorum, çünkü kaslar çok farklı. Mide …

9 workout-routines 

Daha önce hiç protein sallamamıştım ama şimdi düşünüyorum çünkü et alımımı azaltmak istiyorum. Şu anda 30 yaşındayım ve 145 lbs ağırlık, yaklaşık 2 veya 3 saat boyunca haftada bir veya iki kez spor salonuna çarptı. Buna ek olarak 2 saat boyunca haftada iki kez bayrak-futbol oynuyorum. Diğer tüm etkinliklerimi göz …

9 diet  nutrition  protein-shakes 

Kısa bir süre önce , "uyarıcılar, nitrik oksit, kreatin ve amino asitler" den oluşan bir grup karışımları karşılaştıran 2011'in En İyi 10 Ön Egzersiz Öncesi Takviyesi adlı bir blog yazısı ile karşılaştım. Fitness & Nutrition etrafında, bir antrenmandan önce ve hatta koşudan önce yemek için en iyi şeyler hakkında yüzen …

9 running  supplements 

14 ay sakatlığı olan bir kolej koşucusuyum. Bu yüzden bunun yerine ağırlık antrenmanı da almaya karar verdim. Ağırlık kaldırmaktan kesinlikle nefret ediyorum, ama, görünüşe göre kızlar 15:20 5k çekici olan 135 lb koşucu bulamıyorlar. Kim biliyordu. Ben bir ağırlık egzersiz rutin bulmak istiyorum, ama dürüst olmak gerekirse nereden başlamak için …

9 weightlifting  strength  upper-body-workout 

2-3 aydan fazladır çıplak ayakla (+ vibram) çalışarak "antrenman yapıyorum". Kendimi iyi hissetmiyorum, büyük yaralanmalar yok (kendimi gerçekten itmeme rağmen). Benim sorum şudur: Çıplak ayak / minimal ayak tekniklerini kullanarak yarım ay maraton için 4 ay kadar antrenman yapmak akıllıca mıdır ve daha sonra yarış gününde çok fazla topuk desteği …

9 barefoot 

Daha az stresli, hatta dizlerim için iyi olan spor / egzersiz ile ilgili önerileri gördükten sonra çömelmeyi seçtim. Önerilerden, evimdeki minimal alan ve ekipmanla da yapılabilir, bu da bir artı. Özellikle dizler üzerinde fazladan baskı yapmamak için kendi vücut ağırlığımla çömelmeyi denerdim. (Neyse bende halterim yok.) Ancak Ryan Miller , …

9 squats  injury-prevention 

Çok yavaş bir istirahat nabzım var. Geçen gece yaklaşık 45 yaşındaydı. Süper sporcuların yavaş bir dinlenme nabzı olduğunu biliyorum, ama kendimi bunlardan biri olarak sınıflandırmam: Bazı oldukça dik eğimler yukarı ve aşağı ve haftada 0-2 kez bazı ağırlık çalışması ve bazı koşu bandı üzerinde çalışan spor salonuna gitmek (yaklaşık 8 …

9 health  target-heart-rate  health-risk  bicycling 

Son zamanlarda kişisel bir eğitmen, kas masajı ve esneklik için bir köpük rulo kullanmamı önerdi. Web üzerinde yaptığım araştırmaların çoğu, silindirin 'kaslara masaj yaptığını' veya 'skar dokusunu parçaladığını' belirtir. Esnekliği artırmak ve ağrıyı azaltmak için köpük rulo kullanmanın yararları (veya negatifleri) hakkında daha bilimsel bir açıklama var mı?

9 recovery  flexibility  muscle-recovery  muscle-soreness  soreness 

Son birkaç yıldır sağlık bilincindeydim - hiç kilolu olmadım, ama her zaman formda görünen bir vücuda ve düz bir mideye sahip olmak için motive oldum, bu yüzden geldiğinde çok disiplinli oldum diyet ve egzersiz. Genellikle çok az yağlı, düşük karbonhidratlı bir diyete bağlı kalıyorum ve düzenli olarak egzersiz yapıyorum. Ancak …

9 weight-gain 

Gittiğim en düşük, daha ağır ağırlıklar için set başına 6 tekrar ve daha hafif ağırlıklar için 20 tekrar. Piramit yöntemini kullandığımda, kullanılan ağırlıklara bağlı olarak 8 ila 20 tekrar arasında değişiyor ve kilo alıp vermiyorsam, genellikle çok sayıda set yapacağım. Ama sadece yazarın set başına 2-3 tekrar yaparak geçen bir …

9 sets  reps 

Her uzun mesafe koşucusu, uzun yürüyüşe çıkan kimse ve daha birçok spor meraklısının uzun süren sürtünme sorunuyla karşılaştıklarına inanıyorum: cildin başka bir kısmının sürekli sürtünmesinden kaynaklanır - örneğin iki uyluk. kaynak Sürtünmeyi önlemek için yapılabilecek bazı önleyici tedbirler nelerdir? Bu teknikler tüm sporlar / aktiviteler için evrensel mi yoksa her …

9 exercise  injury-prevention  chafing 

Kilo veremediğim için çok sinirliyim. 28 yaşında bir kadınım ve kilolu aralıkta kaldım. Yıllarca istikrarlı ve istikrarlı ağırlık gözlemcileri ve egzersiz rağmen, onu kıramam! Bazen 10-15 lbs daha ağırtım, ama altı aydır çabalarımda bir platoya çarptım. Daha kötüsü, HERHANGİ bir hoşgörünün hemen sonuçları vardır. Genellikle kendi yemeklerimi hazırlarım - az …

9 nutrition  exercise  weight-loss 

Youtube'daki vücut geliştirme videolarını incelerken, videolardan birinde göz açıcı bir yorumla karşılaştım: Sıkı kimse yok. Sadece az yiyenler var. Bu doğru mu? Kas kütlesi kazanmakta güçlük çeken insanlar yeterince yemiyor mu? Bilimsel açıdan, bu doğru görünüyor. Kütlenin korunumu yasası ve enerji o / o harcamış daha henüz kilo mümkün olmayan, …

9 eating-habits