Fiziksel uygunluk

Babam 60 yaşın üzerinde ve şimdi görme bozukluğu (ambliyopi, glokom, katarakt) sorunları nedeniyle emekli oldu. Bunun dışında her zaman oldukça sağlıklı ve aktif biriydi. Ancak endişeliyim çünkü emeklilik bütün gün yatağa yatma eğiliminde olduğu için (aynı dairede yaşıyoruz ve gözlemlerime dayanarak ortalama olarak en az 18 saat yatakta geçirdiğini tahmin …

7 health 

Genel adaptasyon ve süper tazminat fikrini ve vücudunuzun artık ihtiyaç duymadığını hissetmesi durumunda güç kaybını biliyorum; çünkü artan yük mevcut değil. Bir süredir kuvvet antrenmanı yapıyorum ve genel olarak makinelerimde izolasyon çalışmaları yapan vücut geliştiricilere gözümü yuvarladım. Arkadaşlarımla şaka yapıyorum, bu adamlar için "her gün pazı ve göğüs günüdür". Ama …

7 strength  strength-training  hypertrophy  power  compound-exercises 

Akşamları yüzmeye gittiğimde (5: 30-6: 30), koşumun (8: 30-9: 30) daha iyi geçtiğini öğrendim. (Örneğin, daha az yoruldum, daha az germe gereksinimim var - bacaklarımdaki ağrıları bastırmak için gerginim;) çünkü uzun süredir koşmadım). Ama bu nasıl mümkün olabilir? Yüzdükten sonra vücudumun daha yorgun olacağını düşündüm.

7 running  cardio  stretching  swimming 

19 yaşındayken, uzun yıllar boyunca, kas kütlememe gelince alt vücudumun tamamen ve tamamen baskın olacağını kabul ettim. Ancak, geçen yıl ya da öylesine, bel üstündeki yapımdan daha az memnun kaldım. Ben (en yakın biridir hiçbir araba ve spor salonu gidemez, herhangi bir ekipmana ait değil de benim yolumdan), bu yüzden …

7 abdominals  upper-body-workout  home-exercise  arms  back 

Bir yıldır yurt dışına seyahat ediyorum ve merak ediyorum ki direnç bantları ya da süspansiyon sistemleri gibi portatif egzersiz ekipmanları konusunda iyi bir deneyime sahip mi?

7 bodyweight-exercises  resistance  travel 

Birincisi, kas kütlesinin gerçekte tam olarak nerede olduğunu bilmediğimi ve ayrıca “kısa kas” ın çok basit bir görüşüne sahip olduğumu kabul etmekte özgürüm - yani kavramsal olarak yanlışysam, lütfen beni düzelt veya beni bazı bağlantılara yönlendirin. Muaythai'yi yaparken, bacağımın (kuadrisepsin?) Gerilmesinden sorumlu olan özellikle güçlü bacaklarım olduğunu düşünüyorum. Bu kas …

7 workout  exercise-technique 

İşten eve döndüğümde (programcı olarak) zihinsel olarak çok yorgunum ve bu nedenle egzersizlerime tam olarak konsantre olamıyorum, hatta spor salonunda bile esniyorum. Spor salonuna gitmeden önce bir saat kestirmek iyi bir fikir mi, yoksa aklım hala çalışırken işten çıkmalı mıyım? Yoksa bana spor salonunda ekstra bir destek vermek için yüksek …

7 workout  rest 

Ben 25 yaşında, sağlıklı bir erkeğim. Son 7 yıldır, her gün koşuyorum (sağlık veya diğer şeylerin yoluna girdiği 1-4 kez / yıl hariç) Belirli bir günde koşmazsam: Kendimi gerçekten huysuz ve depresyonda hissediyorum, her şeyin kendisinde olumsuz bir yönü var O gece uyumakta zorlanıyorum Bacaklarımın çalıştığını hissediyorum, onları kullanmak istediğim …

7 running  jogging 

Aldığım vitaminler ve takviyeler hakkında biraz bilgi almayı umuyorum. Korkarım çok fazla alıyorum veya yanlış alıyorum. Kendimi iyi yapıyorum ya da vücuduma zarar veriyorum? İlk olarak, ben 21, yaklaşık 5'9, 140 lbs, düşük vücut yağ ve atletik. Neredeyse her gün çalışıyorum ve kendimi USAF temel eğitimine hazırlamaya çalışıyorum. Ben de …

6 exercise  nutrition  supplements  vitamins  creatine 

Ben bir programcıyım ve bilgisayar tipinde oturup çok fazla zaman geçiriyorum ve bu da sırt ve üst el kaslarım için çok fazla zorlanma gibi görünüyor. Konuştuğum tüm ortopedistler, bunların kas ağrıları olduğunu ve sadece egzersiz yapmaya başlamam gerektiğini söyledi (bu bir yaralanma değil, daha ziyade zindelik). Ancak, onlara ne tür …

6 exercise  strength  muscle-endurance 

Bugünün paradigması, Regting Starting ve StrongLifts 5x5 gibi farklı tatlardaki Reg Park antrenmanları gibi görünüyor. 80'li uzman makinelerin ateşi ve çılgınca karmaşık egzersiz programlarının aksine, yeni başlayanlar kafasını karıştıran birçok izole alıştırmaları birleştiren, barbell kullanan serbest ağırlıktaki birkaç karma egzersiz. Ben sadece birkaç bileşik egzersiz kullanarak, benzer prensipleri izleyen sadece …

6 bodyweight-exercises 

İnflamasyon kendini bir direnç antrenman programında nasıl sunmaktadır (şu anda Başlangıç ​​Gücünü kullanıyorum)? Katabolik ise (sorduğum için şüpheliyim diye soruyorum), zamanlama, dinlenme, beslenme, takviye veya başka bir şekilde etkilerini nasıl azaltabilir? Sorunu yanlış anlıyorsam lütfen yorumlarda beni düzeltin.

6 food  strength-training 

Yüzmenin, tüm vücut antremanı için en iyi seçenek olduğunu duydum, fakat yüzmenin vücudum üzerinde nasıl bir etkisi olduğunu bilmiyorum. Yüzmek yağ yakar ve kasları inşa etmeme yardımcı olur mu (ilk önceliğim: abs ve sırt kasları)? Yüzmek kısa mı, yoğun mu, yavaş mı ve uzun süre boyunca kas geliştirmek ve yağ …

6 muscle  abdominals  swimming  back 

Her yıl, bir otelin klimalı büyük balo salonunda düzenlenen dövüş sanatları turnuvasına katılırım. Turnuvanın çalışma şekli, insanların gün boyunca düzenlenen birkaç bölüme (yaş, beceri düzeyi, stil, cinsiyet vb.) Ayrılmasıdır. Bir bölümdeki kişi sayısı değişebilir ve zamanlama (sürekli olsa da) bireysel bir katılımcı için bölünebilir. Benim sorunum bu yarışmalara katıldığımda, genellikle …

6 warm-up 

Uzun mesafeli koşu hızımı artırmak için farklı şartlandırma türlerine bakıyorum ve Bulgar Çanta Genel şartlandırmaya katkıda bulunurken, aynı zamanda kardiyovasküler ve kas dayanıklılığı artırmayı amaçlamaktadır. Hiç kimse bu çantalardan birini uzun süre kullandı mı ve eğer öyleyse, onları koşullandırma işleri için kullanmanızı tavsiye eder mi?

6 running  conditioning