Fiziksel uygunluk

Ben powertofters için Johnny Candito'nun Lineer Programını takip ediyorum . Temel olarak, program aşağıdaki gibi gider: Pzt: ağır alt gün (yarışma tarzı ağız kavgası ve çıkmaz) Salı: ağır üst gün (yarışma tarzı bench press, sırt ve omuz yardım çalışmaları) Çar: duraklat Per: teknik alt gün (duraklama ağız kavgası, bacak yardım …

6 recovery  rest  powerlifting  martial-arts 

Vücudumla ilgili sorun, çok sağ elini kullanmam, böylece sol üst bedenim neredeyse boşa gidiyor. Sol tarafımdaki MAC'im (Orta Kol Çevresi) 30'um, sağ tarafımdaki MAC'im 36'dır. Göğüs kaslarım, lattismus dorsi vb. İle aynıdır. Konsantre etmem gereken belirli egzersizler var mı?

6 upper-body-workout 

Hem erkek hem de dişi vücut geliştiriciler tarafından steroidlerin ve büyüme hormonunun vs. alındığı göz önüne alındığında, erkek vücut geliştiricileri neden her zaman daha kaslıdır? Muhtemelen kadınların dozları erkeklerden daha düşük değildir. Ayrıca, erkeklerin doğal olarak kadınlardan daha fazla testosteron olmasına rağmen, yapay hormon almanın, negatif geri bildirim nedeniyle tüm …

6 bodybuilding  hormones 

1) Hızlı yürümeden önce yürümek ılık mıdır? ne ısınma egzersizi yapmıyorsak yapmalı mıyız? 2) Koşudan önce yürüyüş ısınmak mı? değilse o zaman ne ısınma egzersizi yapmalıyız?

6 walking  warm-up 

Her gün yaparsanız devre eğitimi en faydalı olur mu? Daha iyi sonuçlar almak için günler ayırmalı veya başka bir şeyle değiştirmeli misiniz?

6 exercise  circuit-training  exercise-frequency 

Şimdi 2 katı ay boyunca haftada 3-5 kez spor salonuna gidiyorum. Çeşitli ağırlık çalışma egzersizleri yapıyorum ve koşu bandında 20 dakikaya kadar koşuyorum. Oldukça dengeli bir diyet yapıyorum ve katı yiyecekler ve sallanmalar sayesinde çok fazla protein tüketiyorum. İlk eğitim ayımdan sonra, spor salonumdaki elektronik tartı makinesini kullanmak için ödeme …

6 training  gym  fat  bmi 

Sık sık egzersiz yapıyorum: koşmak, bisiklete binmek, haftada en az 5 gün futbol oynamak. Ancak, oldukça büyük bir bağırsak var. Bu birkaç faktörden kaynaklanıyor: Bütün gün işteyim, meşrubat ve diğer abur cuburdan yüksek kalorili (genellikle her gün öğle yemeğinde hafta sonları, her gün değil öğle yemeğinde). Sanırım sadece 5-8 kg …

6 diet  weight-loss 

Kortuk ve ben Sweat Science'ın daha fazla ısınma yapmamız gerektiğini savunan bir blog yazısı okuyorduk çünkü performansımızı arttırdılar. Bunun arkasında çok fazla fizyoloji olduğu ortaya çıktı. Aniden sert bir hızda koşmaya başlarsanız, ısınmadan, vücudunuzun oksijeni kaslarınıza mümkün olan en yüksek oranda vermeye başlaması için ayarlama yapması biraz zaman alır. Bu, …

6 running  warm-up 

Şimdi bir süredir koşuyorum. Mesafemi arttırmaya çalıştığım her an incinirim. Yaralanmaları önlemek için bunu yapmanın doğru yolu nedir?

6 running  injury 

Ben günde 8-10 saatten fazla masada çalışan bir bilgisayar programcısıyım. Bir bilgisayar programcısının kullanması gereken sandalyenin hangi tür veya tasarımının kullanıldığını ve sırt ve boyun problemlerini önlemek için ne tür egzersizlerin yapıldığını bilmek istiyorum.

6 exercise  posture  back-pain  neck  anatomy 

Son zamanlarda IT Band'ımla ilgili problemlerim oldu, tüm sorunları ve PT'yi yaptım. Ve işe yaramadı. Geçenlerde eski koşu ayakkabımı denemeye karar verdim (başlangıçta diz çöküyordu). Dışardaki IT Band'im çok daha iyi görünüyordu. Öyleyse, biraz araştırma yaptım ve bir pronator olduğumu fark ettim, özellikle yeni ayakkabılarımda diğer diz sorunlarımı düzelten aldım. …

6 running  stretching  knee-pain 

(Dünya yüzeyinin yakınında olduğumuzu varsayalım, böylece merkez ve yerçekimi ve kütle merkezi temelde aynıdır.) Duydum ki " Ağırlık merkezi iki çubuk olduğunda sabit değildir ", çubukta iki el olduğunda olduğu gibi ", ve " ağırlık merkeziniz çubuktaki elleriniz arasındaki boşluktur. İki erişim noktanız olduğundan (ellerinizin merkezlendiğine göre) tüm alan ağırlık …

6 dumbbells  barbell  freeweights 

Karnımı "sıkışmış" tutmak veya gergin olmak, karın kaslarımı güçlendirir mi? Bunu yapmanın olumsuz yönleri var mı? Bunu lisede yapardım ama çalışmaya başladığımda ve hareketsiz yaşam başladığında vazgeçtim.

6 bellyfat  stomach 

Temsilcilerimi daha yavaş yaparsam, artan direnci de benzer bir etkiye sahip olacak mı? Örneğin kas geliştirme veya azami gücü arttırma konusunda mı? Her iki durumda da başarısızlığa / aynı yorgunluğa gittiğimi varsayalım. 7 ARALIK Örnek: Mevcut çekme egzersizimde en yüksek dirençle 20 tekrar yapabilirim. Tekrarları arttırmaya devam edebilirim, ancak zamanla …

6 resistancetraining 

Uzun zamandır günde 4000 kalori tüketiyordum. Bu soda ve çeşitli "abur cubur" arasındaydı. Protein, karbonhidrat ve yağ seviyelerinin olması gerekenlere oldukça yakın olduğunu görünce şaşırdım. Daha sağlıklı beslenme ve biraz yağ azaltmaya çalışırken, diyetimi tamamen değiştirdim, çok daha fazla sebze, daha fazla soda vs. yemedim. Boyum (6ft) ve ağırlığım (180lbs) …

6 diet  calories  metabolism  daily-caloric-intake