Fiziksel uygunluk

Ben bir futbol (futbol) oyuncusu ve arada bir uzun yürüyüşe çıkan kimse. Ben de nispeten yeni bir bahçıvanım ve bazı eserler üst vücut kuvvetinden çok şey talep ediyor. Bana öyle geliyor ki, üst bedenimin uyluğumla karşılaştırıldığında çok ince olduğu (temel olarak tüm üst beden, omuzdan beline). Benim düşünceme göre oldukça …

2 exercise  muscle-gain  upper-body-workout 

Eşit olmayan altı paketim var ve sabit bir şekilde büyüyeceğini umarak zorluyordum. 8 aydır antrenman yapıyorum ve henüz bir fark yok. Benim abs hala düzensiz. Bir antrenör bana bunun genetik olduğunu söyledi, ancak umarım dengesizlik absine bakmak beni üzüyor gibi yapmanın bir yolu olduğunu umuyorum. Absımın tüm boyutları farklı, bazıları …

2 muscle 

İyileşme için buz kullanmanın faydaları nelerdir? Amaç daha hızlı iyileşmekse, buz kullanmamanız gerektiğini duydum.

2 training  injury  marathon 

En az birkaç hafta sürecek çok kötü smog durumundan dolayı dışarı çıkamayacağım. Evde bazı atlama ipi alıştırmalarıyla uzun mesafeli koşuları destekleyebileceğimi düşünüyordum. Düzenli olarak 10 km / 1 saat çalıştırmaya alışkınım. Ne tür egzersizler yapmam gerektiğinden emin değilim, daha önce hiç ip atlama denemedim (sadece bir çocuk olarak). HIIT? Ya …

2 running  home-exercise 

Ben sağ dizimde bir Menisküs Yırtık var, kendisi 20 yıl önce yeniden yapılan bir ACL'ye tabi. Tamamen kopmadığı için bir ameliyat olacağımı sanmıyorum. Bu yüzden dörtlümü güçlendirmem gerekeceğini biliyorum. Şişlik ve acı bir kez geçtikten sonra, kuadlarımı güçlendirmek için bunun tekrar olma ihtimalini azaltmak için ne yapabilirim? Biliyorum bariz olanlar, …

2 knees 

Kötü koşu sırasında ağızdan nefes alıyor mu? Jogging yaparken ağzımı kapatmakta zorlanıyorum. Bazı kaynaklar, egzersiz sırasında nefes almanın sadece burun yoluyla yapılması gerektiğini, bazıları ise ağız yoluyla nefes almanın daha fazla miktarda oksijen almayı içerdiğini iddia eder. Bu argüman doğru geliyor. Ancak, ağızdan nefes almak solunan tozu filtrelemez. Bu ilk …

2 jogging  breathing 

Her iki tarafta da kalça displazisi varken bacaklarımı nasıl daha güçlü hale getirebilirim? "Bacak antremanı" na gidersem, her arama sonucunda antremanın çok fazla çömelme çeşidi içereceği belirtiliyor. Ve derler ki, çömelme temeldir ve bir zorunluluktur. Fakat hastalığım nedeniyle ve kalçalardaki diğer eksenel yüklerden dolayı çömelme bana izin verilmez. Ama ben …

2 training  health  hip 

Bu yüzden hevesli bir koşucuydum (asla çok iyi olmasa da), fakat akciğer enfeksiyonundan sonra rutinden çıktım ve şimdi baştan başlamaya tutku duymuyorum. Tekrar tekrar iyi bir forma kavuşmak isterim - ve bu yüzden bir rota düşündüm: karate, kickboks, hatta kaya tırmanışı yapmak (bölgemde duvar olmamasına rağmen, bu sonuncusu dışarı çıktı). …

2 health  rock-climbing 

Ben 21, 6'4 ve 19 taşım (266 pound) ve tahminim BMR 2545.58 Dün gece 90 dakikalık yavaş bir yürüyüş yaptım. Bu tahmin 319-440 kalori arasında yaktı. http://www.freedieting.com/tools/calories_burned.htm Ayrıca eliptikte 65 dakikalık aralıklarla antrenman yaptım, makineler tarafından 850 kalori yaktığımı tahmin ediyorum. Kardiyo figürleri hariç o gün 1485 kalori harcadım, çünkü …

2 diet  weight-loss  calories  daily-caloric-intake 

Bunu televizyon izlerken çok yapıyorum. Bazen ellerim kafamın arkasına veya yanıma yatar. İki ayağımı da havaya dik bir şekilde koydum (vücuduma dik, L gibi görünüyorum). Sonra her iki bacağı da vücudumun iki tarafına da gidebildiğim kadarıyla ayırıyorum ve onları bir araya gelmek için yavaşça geri getireceğim. Bunu bir süredir yapıyorum …

2 cardio 

Bu yüzden bugün Doktor tarafından, dolaylı İnguinal herni aldığım ultrason sonuçlarını kontrol ederek bilgilendirildim. Ayrıca bana bunun gerçekten küçük olduğunu ve ameliyat olmam gerekmediğini söyledi. Sonunda bana ağır ağırlık kaldırmamamı söyledi. Peki spor salonunda ağırlık kaldırmaya devam edersem ne olacak? Daha acı verici mi olacak? Kaçınılması veya yardım edebilecek daha …

2 weightlifting  hernia 

Aralıklı oruç kullanarak (£ BCAA yerine kahvaltı atlayarak) yaklaşık 33 kilo verdim. O zamandan beri kaldırmaya başladım, ilk önce Başlangıç ​​Gücü ve şimdi de Texas Metodu ile yaklaşık 11 kilo aldım. 40 yaşın üzerindeyim ve haftada sadece iki kez antrenman yapıyorum (Pazartesi ve Cuma). Sabahları kaldırdığım antrenman günlerinde IF'mi atlıyorum, …

2 strength-training  starting-strength  muscle-recovery  intermittent-fasting 

İki gün önce, 20 dakikalık bir tabata egzersizi denedim ve elma saatim (kolumun etrafına giyilen doğruluğu arttırmak için değil) 15 dakika boyunca saatimin 185-194 olduğunu ve egzersiz sonrası 30 dakika boyunca 120'nin üzerinde kaldığını söyledi . Aslında kendimi bu kadar zorlamakla eğlendim ve kesme rutininin bir elyafı yapmak istiyorum. Saatim …

2 cardio  heart-rate  hiit 

Son üç haftadır spor salonuna gidiyorum (haftada 3-4 kez). İlk iki hafta boyunca, kardiyo, push-up, göğüs egzersizleri, pull-up ve push-up dalışları yaptım. Ve şimdi eğitmenim bana üç gün boyunca ayrıntılı bir rutin verdi. 1. Gün - göğüs ve triceps 2. Gün - pazı ve sırt 3. Gün - bacaklar ve …

2 weightlifting  gym  weight-gain 

Ben 19 yaşında erkek. Omuzlarım daha az genişlikte. omuzum ve belim altın oranda değil ve dambıl ve ağırlık kaldırma da dahil değil egzersiz önermek çünkü ben de uzun boylu büyümek istiyorum

2 muscle-gain  growth