Fiziksel uygunluk

Fiziksel uygunluk uzmanları, sporcular, antrenörler ve sağlıkla ilgili ihtiyaçları sağlayanlar için soru cevap

6
Bir spor salonu veya fitness aleti olmadan ne tür kardiyo egzersizleri yapılabilir?
Sağlıklı bir kalp için, işten sonra spor salonunun yanında durma ve fitness aletlerini (koşu bandı, merdiven makinesi vb.) Kullanma veya evde sahip olduğum sabit bisikleti kullanma alışkanlığına sahibim. Ancak, gelecekte birkaç hafta yabancı bir şehirde olacağım bir tatile çıkacağım. Bir spor salonuna ya da fitness aletine erişimim olmayacak. Bir çift …
21 exercise  cardio 
7
Yatağa aç olmak yağ kesmeme yardımcı olacak mı?
Son yemekten 3-4 saat önce uyumayı deniyorum. Bu , uyuduğum zaman aç kalmanın hemen kenarında olacağım anlamına geliyor . Genelde biraz su içerim ve otlara çarparım. Daha önce çok fazla yedim ki uyumadan önce çok kilo aldım . Bununla birlikte, vücut onarımı ve kas geliştirme gece boyunca gerçekleşebilir. Gündüzleri çalıştığım …
21 diet  sleep 
2
Stronglifts 5x5: etkili bir program?
Geçenlerde Stronglifts 5x5 egzersiz programına bakıyordum ve etkinliğini merak ediyordum. Programın bazı yüksek talepleri var (çoğu insanın yaptığı), onu destekleyen bir ton anekdot kanıtı var ve "15 milyon ziyaretçisi ve 23 bin üyesi" dikkate alındığında oldukça başarılı görünüyor. Olduğu söyleniyor, içimdeki inek gerçekten bir şeylerin neden işe yaradığını anlamak istiyor …
10
Gün boyu ayak bileği ağırlıkları takmak herhangi bir fark yaratır mı?
Egzersiz yapmadığım zamanlarda onları giyersem, iş yerimde giymişim (bir ofiste çalışıyorum) ya da evde, bütün gün pasif bir egzersiz gibi olur mu? Ne kadar yürüdüğümü tahmin etmek için: Sanırım yaklaşık 100-200 metre uzaklıktaki otobüs durağına yürüdüm. Otobüsten inin, belki 100 metre. Sonra bütün gün etrafta otururum. Ama belki gidip iki …
21 exercise  walking 
8
Koşmaya karşı koşmanın artıları ve eksileri nelerdir?
Uzun zamandır gitmekten hoşlanıyorum - yani, on mil - yürüyüş. Bunun bir nedeni, yaklaşık bir yıl önce Susan B. Komen 3 Günlük Yürüyüşü için eğitim almam ve bunun yüzünden çok uzun yürüyüşler yapma alışkanlığım oldu. Ancak, arkadaşlarımdan bazıları koşmaya başlamam konusunda ısrar ediyor, şimdi bir yıldır yürüdüğüm için. Yürüme ve …
21 running  walking 
3
Koşmadan önce yemeli miyim?
Koşmadan önce yemek yemeye dair çelişkili tavsiyeler duydum. Bazıları kardiyoyu oruç tutmanın daha iyi olacağını tavsiye etti. Bu genellikle sabah koşmadan önce hiçbir şey yemeden koşmayı gerektirir. Bu şekilde daha fazla yağ yaktığı söylenir. Kahvaltıdan Önce Egzersiz Yapmanın Yararları hakkındaki bu NYT makalesine bakın . Öte yandan, koşmadan önce hafif …
6
Soda içmeyi nasıl durdurabilirim?
Şimdi yıllardır deniyorum ve kendimi Coca Cola (veya Red Bull) gibi ürünler içmekten kurtaramıyorum. Sadece içerken tadı ve hissi seviyorum. Beni uyandırır ve daha iyi ve daha canlı hissetmemi sağlıyor. Haftada en az 2 kez spor yapıyorum (badminton veya squash ve yüzme veya koşu) ama 4 yıldan beri kilo alamıyorum …
5
Ekipman çalışırken rahatça nasıl taşınır?
Ben bir mesafe koşucusuyum ve bazen pek çok insanın bulunmadığı yollarda koşmaya gidiyorum. Tip-1 diyabetim olduğu için, özellikle egzersiz kan şekerini düşürebildiğinden, yanımda bir kan şekeri test cihazı ve hızlı şeker kaynağı taşımalıyım. Tüm bunlar oldukça az miktarda ekipmana rağmen, koşu şortumun ceplerine rahatça sığmaktan daha fazlası. Bu vitesi çalıştırmaya …
20 running 
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.