Fiziksel uygunluk

Her gün çok fazla kahve ve enerji içiyorum (redbull 355ml kutu). Haftada 3 kez spor salonuna giderim (akşamları). Antrenmanlarım üzerinde herhangi bir etkisi var mı? 3 hafta boyunca herhangi bir kafein içmeyi bıraktım (en azından kahve ve enerji içeceklerinden) ve herhangi bir değişiklik hissetmedim. Gündüz, egzersiz öncesi veya sonrası değil. …

20 nutrition  workout  caffeine  energy-drinks 

Ne zaman bir süre sonra uzun mesafeler için jogging yaparken nefesimin çok yorulduğunu hissediyorum. Tek çözüm, ilerlemeden önce hızımı bir süre yavaşlatmak. Doktoruma kontrol ettim ve astım yok. Jogging yaparken fayda sağlayacak olan solunum veya akciğer kapasitemi geliştirmek için kullanabileceğim herhangi bir egzersiz veya teknik var mı?

19 running  jogging  breathing 

14 yaşımdan beri sigara içip içtim. Temmuz ayında 27 yaşına girdim. Tütün ve diğer şeylerin bir karışımını içtim. Haftada ortalama 15 paket aldım. Şu anda haftada yaklaşık 100 mil bisiklet sürüyorum. Akciğerlerimin tuhaflaştığını ve oldukça fazla akciğer yağı getirdiğini fark ettim. Bırakmak istiyorum, sağlığım değmez ve sigara içtikten sonraki günlerde …

19 smoking 

Bazı arkadaşlarım tarih canlandırma ve tarihsel eskrim içine. Bunu yapmak fitness açısından oldukça zordur, bu yüzden takip edecek bir eğitim planı geliştirmelerine yardımcı olmak istedim. Böyle bir eğitim planının hedefleri ne olabilir? Tüm önemli eklemlerin stabilize edici kaslarını güçlendirmek zorundadır. Bunu yapan insanlar gerçekten ağır bir zırha sahip olmak için …

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

Formumun korkunç olmadığını biliyorum, ama kesinlikle mükemmel de değil. Geliştirmek için nasıl çalışıyorsunuz? Doğru kasları güçlendirecek ve daha iyi bir formu zorlayacak bazı egzersizler var mı? Koşarken yaya olarak yoğunlaşıyor musunuz?

19 running  form 

Bana burun içinden ve ağızdan nefes almak için kardiyo yaparken söylendi. Yaşadığım yerde hava yılın 3-4 ayında yeterince soğuk, böylece burnumdan derin nefes almak burun pasajlarıma neden oluyor. Bu sağlıklı mı? Nefes alışkanlığımı değiştirmeli miyim yoksa batma gidecek mi?

19 breathing  cold 

Benim sorum, her gün kalan fazla enerjinin her zaman şişman olup olmadığı veya bir şekilde boşa harcanması veya bertaraf edilmesi mümkün mü? (örneğin, her şeyi yüzde 100'e sindirerek değil mi?) Şimdi, bilinçli olarak bunu yapmanın "yollarını" sormuyorum, bunun zor olabileceğini anlıyorum, ama fizyolojik olarak, bu tür bertaraf süreçleri var mı? …

19 calories  metabolism  energy 

BMI değerim 26.8, yani fazla kilolu kategorisindeyim. Bir kişi her gün düzenli olarak bir spor salonuna vurduğunda, bir ay içinde kilosunda bir değişiklik görmek için yakması gereken minimum kalori miktarı nedir? Genellikle yaklaşık 20 dakika (150 Cal) için koşu bandı ve 20 dakika için çapraz eğitmen olmak gibi basit egzersizlere …

19 weight-loss  workout-routines 

Ben sağ bacak amputuyum. Kilo vermeye çalışıyorum. Başarıyla. Ama antrenmanlarımı değiştirmek istiyorum. Şu anda aşağıdakileri yapıyorum: Uzun Yürüyüşler (koltuk değneği veya 15 lb yapay bacağım ile); Sit-up; Bir kürekçiye benzeyen bir makine kullanarak (bacakla itin, kollarla çekin, popoyu hareket ettirin) Başka hangi egzersizler ikinci bir bacağa ihtiyaç duymadan iyi bir …

19 weight-loss  exercise-technique 

Uzun bir süre (ayda ~ 50 km) koşu yaptıktan sonra serbest yüzmeye başladım. Haftada üç 1000m seans yapıyorum ve antrenmandan çok daha fazla keyif alma noktasına geldim. Zamanlarımın dışında kalıyorum ve maksimum çabayla tur başına sadece 2:20 ila 2:40 arasında (2 x 50m uzunluk) devam edebileceğim görünüyor. Biraz araştırma yaptım …

19 swimming 

Bu programları biraz okudum, forumlarda ve genel olarak internette bazı sonuçlar görüyorum, ancak makul derecede iyi bir yöntem ve doğru beslenme sonuç alabilir. Aşağıdakileri bilmek istiyorum: Starting StrengthVe Strong liftsyönteminin etkinliğini ve etkinliğini kanıtlayan makaleler veya akademik araştırmalar var mı? (Belki diğer eğitim programlarına kıyasla) Ben esas olarak linear progressionve …

19 weightlifting  strength  starting-strength  stronglifts 

Çok fazla uyku almak, boyuta koymak için gerçekten önemlidir - çok farkında olduğum bir şey. Ne yazık ki, çeşitli koşullar beni gece 21:30 kadar spor salonuna almak mümkün olmamasına yol açar. Güne bağlı olarak yaklaşık bir saat ila bir buçuk saat çalışıyorum ve sonra yaklaşık 1 saat süren bir yolculuğa …

19 weightlifting  muscle-mass  sleep  rest 

Ağır egzersizden sonra (veya koşu sırasında) (koşu, egzersiz, vb.) Her zaman ağzımda gerçekten tükürmek gibi hissettiğim çok kalın, ağır tükürük birikmeye başlarım. Bu tür tükürük neden oluşur ve tükürmek veya yutmak en iyisidir (vücudunuzun tükürmenizi istediği bir atık mı yoksa tükürmek mi daha fazla susuz kalır)?

19 exercise 

Arkadaşımla bir turnuva için antrenman yapmak istiyorum. Şimdi on tane yapabilirim ve yirmi ya da daha fazla almak istiyorum. Yaşadığım sorun, pull-up seansı yaptığımda, o gün veya ertesi gün, boynumun üstündeki ve arkasındaki kasların ( trapezius , sanırım) sıkı ve gergin olması, böylece rahatsız edici boynumu bile omzuma bakacak kadar …

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

Ben bir web geliştiricisiyim. Bilgisayarımın önünde bir sandalyede haftada 5 gün, günde 8-10 saat geçiriyorum. Delicesine iyi şekil vermek istiyorum. Ortalama bir insandan biraz daha güçlü olmak veya biraz daha fazla koşmak istediğimi kastetmiyorum . Ortalama bir insanla neye benzediğimi umursamıyorum. 100'lü kişilik bir kalabalığın içinde göze çarpan bir adam …

19 bodybuilding  goals  physique