«exercise-technique» etiketlenmiş sorular

Serbest yüzme tekniğini kullanırken, nefes almanın doğru yolu nedir? Burun daha iyi altında nefes almak için kullanıyor mu yoksa herhangi bir fark var mı? Nefes almadan önce yapılması gereken belirli sayıda “vuruş” var mı? Nefes alma taraflarını değiştirmem ... ... ve onları daima sudan kaldırılan kolun karşısına çıkarmam söylendi, bu …

54 breathing  exercise-technique  swimming 

Son zamanlarda, 90 derecenin altına düşmenizi öneren bazı makaleler okudum. Öte yandan, spor salonumda bir eğitmenle konuştum ve genellikle 90'ın altına düşmemesi için arkasına bir bank koyuyor. Senin sıran ne? 90 veya 90'ın altında mı? Not: Derecelerden bahsettiğimde, kemiğinizin ve femurun yaptığı açıyı kastediyorum.

38 exercise-technique  squats 

Çekirdek dayanımı gerektiren asansörlerde doğru nefes alma tekniği konusunda biraz kafam karıştı. Çömelmeyi örnek olarak alın: 1) Bazı insanlar hareketin tepesinde nefes almanın çok önemli olduğunu söylüyor, sonra tekrar düz konuma gelinceye kadar nefesini tut. O zaman nefes almalısın. Hava mideye girmeli ve abs'i aynı anda kasılmalısınız. Bunun nedeni havanın …

32 weightlifting  bodybuilding  exercise-technique  breathing  safety 

Tek bir terbiyeli çene-up yapamam, çene-up yapabilmenin öncüsü olarak niceliksel olarak yapabileceğim kolay alternatifler var mı? Alternatif olarak, bunu başarmaya yardımcı olabilecek herhangi bir ağırlık egzersizi var mı? Yeni başlayanlar için çene öğrenmesi ve sayısını arttırması için bir program hazırlayan herhangi bir çevrimiçi kaynak var mı? Belki her gün takip …

30 bodybuilding  strength-training  exercise-technique  pull-ups  chin-ups 

Yarı maratonda ve maratonda zamanımı iyileştirmeye çalışıyorum, bu yüzden bu mesafelerdeki yarışlar için birçok eğitim planı okudum. Fark ettiğim bir şey, bu programların çoğunun uzun çalışmalarınızı oldukça yavaş yapmanız gerektiğini söylemesi, genellikle mil başına 60-90 saniye hedef yarış hızınıza göre daha yavaş olduğunu gösteriyor. Neden? Yani, belli bir mesafede daha …

28 exercise  running  exercise-technique  racing 

Ben sağ bacak amputuyum. Kilo vermeye çalışıyorum. Başarıyla. Ama antrenmanlarımı değiştirmek istiyorum. Şu anda aşağıdakileri yapıyorum: Uzun Yürüyüşler (koltuk değneği veya 15 lb yapay bacağım ile); Sit-up; Bir kürekçiye benzeyen bir makine kullanarak (bacakla itin, kollarla çekin, popoyu hareket ettirin) Başka hangi egzersizler ikinci bir bacağa ihtiyaç duymadan iyi bir …

19 weight-loss  exercise-technique 

Arkadaşımla bir turnuva için antrenman yapmak istiyorum. Şimdi on tane yapabilirim ve yirmi ya da daha fazla almak istiyorum. Yaşadığım sorun, pull-up seansı yaptığımda, o gün veya ertesi gün, boynumun üstündeki ve arkasındaki kasların ( trapezius , sanırım) sıkı ve gergin olması, böylece rahatsız edici boynumu bile omzuma bakacak kadar …

19 exercise-technique  muscle-soreness  pull-ups 

Tezgah presleme şınav ile aynı kasları çalıştırıyor mu? Değilse, fark nedir?

16 weightlifting  exercise-technique  push-ups  bench-press 

Bunu her zaman merak ediyorum, uygun sorunun olup olmadığından emin değilim, ama başkalarının da aynı şeyi merak ettiğini hayal ediyorum. Genellikle pazı gibi basit egzersizler olduğunda umurumda değil, ama bazen insanların çömeldiğini, ölümcül veya pisliği gördüğünü ve çok tehlikeli yollarla temizlediğini görüyorum. (Pislik ve dörtlü için dörtlü kullanmak yerine buzağı …

16 exercise  weightlifting  exercise-technique 

Tek bacak db deadlift için ayrıntılı olarak doğru form ve teknik nedir? Ayrıca neden farklı şekilde değil de bu şekilde yapılması gerektiğini bilmek istiyorum . Bunu yaparken sık karşılaşılan hatalar nelerdir, neden zararlıdırlar ve nasıl düzeltilirler. Makul teknik varyasyonları varsa, lütfen bunu da belirtin ve nasıl ve nedenini açıklayın. Web …

14 exercise-technique  deadlifts 

Jimnastik hocamdan dün gece deadlift formumu kontrol etmesini istedim ve yanlış yaptığımı söyledi. Ona göre: Kalçalarım başlangıç ​​pozisyonunda çok düşüktü - kalçaların mümkün olduğunca yüksek olması gerektiğini söylüyor (bacaklar neredeyse düz ama kilitli değil, tüm hareket için böyle kalıyor) Bar yere değmemelidir Karışık kavrama kullanın Aşağı inerken, hamstringlerimin gerildiğini hissediyorum, …

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

Hayatımda ilk kez çekiliş yapacak kadar güçlüyüm. Onları yapmadan önce germeli miyim? Eğer öyleyse, ne uzanıyor?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

Ağırlıkla neredeyse tüm yaşam boyunca mücadele ediyorum (sadece tembeltim). 176 cm boyundayım ve şu anda 79kg'ım var. Bir yıl önce 96 kg'dım. 6 PM sonra soda, çikolata ve yemek vazgeçti ve haftada en az 4 kez spor salonuna gittim. Son iki ay içinde tekrar tembelleştim (6: 00'da soda içtikten ve …

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

Pazı veya omuz kaslarını çalıştırmak için yapabileceğim bazı push-up varyasyonları var mı? Resimler veya resimler de takdir edilecektir.

13 exercise  exercise-technique  workout-types  push-ups 

Pull-up'ları seviyorum, en sevdiğim egzersizimi kolayca yapıyorum ve fırsat bulduğumda birçoğunu yapıyorum. Forma oldukça aşinayım, onları çok sıkı yapıyorum (dirsek kilitleme, çene yolu çubuk vb.) Ve sık sık kavramamı değiştiriyorum. Yine de, harekete biraz daha fazla güç eklemek istiyorum ve nasıl olduğundan emin değilim. Nihai hedefim kaslara yükselmek, ancak dairemdeki …

12 exercise-technique  pull-ups  power  rock-climbing