«injury-prevention» etiketlenmiş sorular

Koşmaya başlamak istiyorum. Ancak düzenli aralıklarla koşarak ayaklarımın, dizlerimin veya kalçalarımın zarar görmesinden korkuyorum. Öyleyse eklemlerim için tehlikelerden kaçınmak için aklımda en önemli şeyler nelerdir? Aksine fazla kilolu olmadığımdan, çok iyi durumdayım ve 27 yaşındayım. Ancak çalışan hiçbir deneyimim yok. Belki de sıkı çalışmasını sevdiğimi eklemeliyim. Aklımdaki koşu mesafeleri 4km …

51 running  injury-prevention 

400 lbs'de (181 kg) çok kilolu bir adamım. Birkaç doktor tarafından kilo vermem gerektiğini söyledim, aksi halde sağlığım daha da kötüleşecek. Hangi egzersizler büyük bir insan için güvenlidir? Kilo çalışması için her zaman denedim ağız ağrıları yapmaktan çekiniyorum. Ayrıca çoğu kardiyo programının da aynı etkiye sahip olduğunu buldum. Kilo vermek …

29 diet  weight-loss  workout-routines  injury-prevention  bodyweight 

Bu soru edildi göç o Fiziksel Uygunluk Stack Exchange'de yanıtlanabilir çünkü Bisikletler Stack Exchange. 6 yıl önce göç etmiş . Bisiklet sürmenin bazı kasları diğerlerinden daha fazla kullandığını okudum (sezgisel görünüyor). Bisiklete binme konusunda üst vücut antremanının bariz eksikliği dışında, bisikletçilerde orantısız bir şekilde zayıf olma eğiliminde olan belirli kaslar …

25 training  strength-training  injury-prevention  bicycling 

Bazı arkadaşlarım tarih canlandırma ve tarihsel eskrim içine. Bunu yapmak fitness açısından oldukça zordur, bu yüzden takip edecek bir eğitim planı geliştirmelerine yardımcı olmak istedim. Böyle bir eğitim planının hedefleri ne olabilir? Tüm önemli eklemlerin stabilize edici kaslarını güçlendirmek zorundadır. Bunu yapan insanlar gerçekten ağır bir zırha sahip olmak için …

19 strength  training  injury-prevention  sports  endurance 

Bu yayını iyileştirmek ister misiniz? Alıntılar ve cevabınızın neden doğru olduğuna dair bir açıklama da dahil olmak üzere bu soruya ayrıntılı cevaplar verin. Yeterli ayrıntıya sahip olmayan yanıtlar düzenlenebilir veya silinebilir. Koşmak için en iyi ısınma rutinini anlamaya çalışmak. Soğuk kasları ısıtmadan önce herhangi bir germe yapmamanız gerektiğini söyleyen birkaç …

17 running  injury-prevention  warm-up 

Wisconsin'de yaşıyorum ve bu yaz boyunca motorlu teknemi Michigan Gölü'ne götürüyorum, genellikle yaklaşık 30 ila 40 mil. Kelimenin tam anlamıyla oradaki tek kişiyim. Gözün görebildiği kadar su. Her neyse, yüzmeyi bitirdiğimde tekneye geri dönmek için kullandığım bir merdiven ve stabilizatörler var. Bir can yeleği ile dışarı çıkıyorum ve etrafta yüzüyorum …

15 cardio  swimming  injury-prevention 

Son zamanlarda uzun sürmeye devam ettim ve diz ağrısı hissediyorum. Neyin yanlış olduğunu tam olarak bilmiyorum; Dizlerimin her yerinden küçük şikayetler alıyorum. Daha fazla ayrıntı için son soruma bakın . Bu yüzden dizlerimin genel sağlığını iyileştirmek ve onları zorlamaktan kaçınmak için takip edebileceğim genel bir egzersiz olup olmadığını merak ediyorum. …

15 injury  knees  injury-prevention  bicycling 

Yaklaşık 5 yıldır koşuyorum ve neredeyse her sene, inciklerimin medial tarafında sorunlar yaşıyorum. Koşmaya devam edersem, sonunda yumuşak doku elle hissedilebilecek ve ağrılı olacak kadar şişer. Biliyorum çok zayıf ayak bileği stabilitesi var, buz pateni denediğimde o kadar kötü ki ayakkabımın medial tarafı buza dokunuyor. Ayrıca, daha hızlı koşmaya başladığımda …

15 running  injury-prevention 

Jimnastik hocamdan dün gece deadlift formumu kontrol etmesini istedim ve yanlış yaptığımı söyledi. Ona göre: Kalçalarım başlangıç ​​pozisyonunda çok düşüktü - kalçaların mümkün olduğunca yüksek olması gerektiğini söylüyor (bacaklar neredeyse düz ama kilitli değil, tüm hareket için böyle kalıyor) Bar yere değmemelidir Karışık kavrama kullanın Aşağı inerken, hamstringlerimin gerildiğini hissediyorum, …

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

Kısaca ilk maratonumda koşmak için antrenmana başlıyorum. Benzer deneyimler hakkında birkaç başka kişiyle konuşurken şimdi yarış için antrenman sırasında ve sonrasında koşarken dizime kalıcı bir zarar verebileceğim konusunda oldukça endişeliyim. Oldukça aktif bir yaşam tarzı sürdüm: kısa mesafelerde koşmak (10k), futbol oynamak (futbol) ve garip basketbol oyunu. Son 4 aydır …

12 running  injury  training  injury-prevention 

Ayaklarıma zarar vermeden asfalt betonda en yakın parka (1km) çıplak ayakla koşabilir miyim? Bunu her gün yaparım. Kışın birkaç ay dışında ayakkabı kullandığım ve sadece haftada bir kez koştuğum bir yıl boyunca haftada üç kez 2-5km koşuyorum.

12 running  injury-prevention  barefoot  health-risk 

Ben soruları okuyordum Programcılar ve ben rastladım bu bir bir kullanım yazmasıyla bir Tekrarlanan Stres Yaralanma ile sorunları olması. Beni düşünmeye itti, RSI'ya neden olan problemleri düzeltmek için tek başına egzersiz uygulanabilir bir alternatif tedavi mi? Anladığımdan (ve muhtemelen yanılıyorum), omurga bozuklukları ile ilgili olmayan Karpel Tünel Sendromu veya Kifoz …

11 injury-prevention  therapy 

Çalıştığım yerden yaklaşık 3,2 mil uzakta yaşıyorum ve işe gidip gelmenin en etkili yolu sabah ve akşam orada koşmak. Günde 2 koşu haftada 3-5 gün sağlıklı mıdır? Yaralanma riskimi arttırıyor mu? Özellikle tekrarlayan stres yaralanması? Ayak bileklerimde ve dizlerimde uzun mesafeli koşulardan önce bu konuda problemler yaşadım Koşu ve bisiklet …

10 injury-prevention  jogging 

Yaşlandıkça, kışın açık havada ellerimin daha hızlı soğuma eğiliminde olduğunu fark ettim. Bu özellikle kışın rahatsız edici bir kayaktır, burada donmayı önlemeye daha da dikkat etmeliyim. Görünüşe göre ekstremitelerime olan genel dolaşım zamanla azaldı. Acaba vücudumun ellerimi ve ayaklarımı sıcak tutma yeteneğini geliştirebileceğim herhangi bir egzersiz veya diyet yolu var …

10 injury-prevention  circulation 

Dışarıda ayakları üzerinde bunyonlar olan başka koşucular var mı? Eğer öyleyse, koşmak uzun süreli veya kısa süreli sağlık sorunlarına yol açtı mı? Bunyonları yerleştirmek için özel bir çift ayakkabı almak faydalı mı? Bu konuda hem profesyonellerden hem de kendileri mutlaka bunyonları olmayan iyi niyetli insanlardan çelişkili cevaplar duydum. Ayaklarımın dışından …

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form