«stretching» etiketlenmiş sorular

Germe, belirli bir iskelet kasının (veya kas grubunun) kasıtlı olarak gerildiği bir fiziksel egzersiz şeklidir.

10
Bir kişinin ayak parmaklarına dokunabilmesi ne kadar önemlidir?
Hatırlayabildiğim sürece, "ayak parmaklarına dokunabilir misin?" Sorusunu duydum. başkalarının fiziksel uygunluğunu tespit etmeye çalışan kişilerden sordum. Ayak parmaklarına dokunabilmenin, her sağlıklı insanın sahip olması gereken temel bir yetenek olduğunu ve bunu yapamamanın kötü durumda olduğunuz anlamına geldiğini düşünerek büyüdüm. Ancak, aslında asla ayak parmaklarıma dokunamadım. Dizlerimi kilitli tutar ve eğilirsem, …
1
Esnekliği ve genel zindeliği artırmak için günlük esneme rutini?
Belirli bir süre boyunca düzenli kullanıldığında esnekliği artıracak / koruyacak ve genel fitness seviyeme yardımcı olacak standart (standart olabildiğince) bir germe rutini var mı? Lisede basketbol oynadığımdan beri yaptığım bir dizi esnemem var ve sanırım ya rutini doğrulamak ya da günlük olarak germek istediğiniz tüm kasları kapsayan standart bir rutin …
3
Egzersiz yapmayı istemeden soğukta esneme: herhangi bir faydası var mı?
Egzersiz yapmadan önce gerilmeyle ilgili birçok fikir ve birkaç bilimsel makale bulabilirim , bu egzersiz seansı için muhtemelen yardım etmediği ve biraz zarar verebileceği paket . Genel olarak çok zayıf bir esnekliğe sahibim ve daha zinde ve esnek olmak için egzersiz yapma yeteneğimi etkiliyor. Başka bir deyişle, esnekliğim daha iyi …
14 stretching 
1
Havai squat yardım iş
Bir sonraki fitness hedefim, kendi vücut ağırlığımla dolu bir halterle 15 baş üstü çömelme . Bugün gittim ve ilk setimi denedim. Çok fazla esneme ve ısınma sonrasında üç acıklı çalışma seti yaptım - 95x5, 115x5, 95x4. Bu asansör benim için sıcak bir karmaşa. Yine de kendimi harika hissediyorum - sırtım …
4
Sabah erken saatlerde iyi bir rutin nedir?
45 yaşındayım ve haftada bir veya iki kez akşamları squash oynuyorum. Ben erken bir yükselticiyim, ama asla sabah erken bir egzersiz yapmadım. Yine de sabah erken meditasyondan zevk alıyorum. Yaşla birlikte biraz sertleştiğimi ve yaşlılığa esnekliği korumamı ve sabah beni çalıştırıp çalıştırmama yardımcı olacak iyi bir sabah esneme rutini arıyorum. …
3
Her gün germeli miyim?
Egzersizler için her gün aynı kas grubunu eğitmenin etkili olmadığını biliyorum çünkü kasın iyileşmesi için zamana ihtiyacı var. Aynı prensip germe için de geçerli mi? Her gün aynı kas grubunu germek hala etkili mi yoksa kaslara iyileşmesi için zaman vermek için 48 saatlik bir ara vermeli miyim? Güncelleme: Aslında iki …
11 stretching 
1
İç kalça uzatmalarını yaparken neden dış kalçam sıkı?
Bağlı açı pozu (aşağıdaki resimde) iç uyluk kaslarını ve kasıklarını germesi gerekiyordu, ancak bu alanlarda bir şey hissetme noktasına bile gidemiyorum çünkü dış kalçalarımdaki bir şey o kadar sıkı ki, dizler yere doğru. Öte yandan, geniş açılı oturmuş öne eğilen (aşağıda resimde), iç uyluklarımdaki gerginliği hissediyorum ve dış kalçalarımı etkilemiyor. …
1
Germe, direnç eğitiminde güç kazancı veya yaralanma duyarlılığı ile hiç karışıyor mu?
Sitede arama yaptım ve buna iyi bir cevap bulamadım. Germe (esnekliği artırmak için) kas yapısını yavaşlatır mı ve ağırlık antrenmanının faydalarını güçlendirir mi? Ayrıca, doğrudan ilişkili olarak, artan esneklik, yüksek yoğunluklu direnç eğitimi sırasında yaralanmaya yatkınlığı artırır mı? Cevabınızda saygın kaynaklara başvurmak tercih edilir.
2
Dövüş sanatları yarışmasını desteklemek için bir ağırlık programı için öneriler
Tamam, kendisine koçluk yapan bir adamın damarına giderken bir müşteri için bir aptal var, dövüş sanatları formları ve silah yarışmalarında yarışmayı desteklemek için bir eğitim döngüsü hakkında öneriler arıyorum (muhtemelen o kadar hızlı olmasam da, nokta tartışma tarzımızda ölümdür). Eklemek için düzenlendi: Tarzım ATA Tae Kwon Do ve şu anda …
3
Kas kütlesi büyüdükçe esneme daha zor mu?
Düzenli olarak gerilmediğinde çok fazla kas kazandığını varsayarak, germe işleminin daha zor veya en azından daha acı verici olup olmadığını merak ediyordum. Bu, gerilmenin yararları ile ilgili değildir, sadece buzağıların, kas biriktikten sonra aynı mesafeyi uzatmak için daha zor olup olmayacağı sorusu.
4
Bel ağrısı
18 aydır ağırlık antrenmanı yapıyorum ve son birkaç ay içinde bel ağrısı çekmeye başladım. Özellikle sabah uyandığımda hissediyorum. Çok ciddi veya acı verici bir şey yok ama kesinlikle hissedebiliyorum. Ben, özellikle sabahları ilk şey olan, kesinlikle ağrıyı hafifleten, ancak ortadan kaldırmayan bir dizi bel uzanımı yapmaya başladım. Spor salonunda çok …
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.