Fiziksel uygunluk

Jimnastik hocamdan dün gece deadlift formumu kontrol etmesini istedim ve yanlış yaptığımı söyledi. Ona göre: Kalçalarım başlangıç ​​pozisyonunda çok düşüktü - kalçaların mümkün olduğunca yüksek olması gerektiğini söylüyor (bacaklar neredeyse düz ama kilitli değil, tüm hareket için böyle kalıyor) Bar yere değmemelidir Karışık kavrama kullanın Aşağı inerken, hamstringlerimin gerildiğini hissediyorum, …

14 weightlifting  exercise-technique  injury-prevention  deadlifts 

Benim sorunum: Aerobik egzersiz için hedef kalp atış hızım 120'dir. Bu seviyede günde 30 dakika egzersiz yapmayı hedefliyorum. Şimdi, "olabildiğince sert yürürsem" sadece 100, 105'e ulaşırım. Ne yazık ki çok yaşlıyım, şişmanım ve dizlerim şimdilik jog veya koşmak için çok zayıf. Çözüm: Neyse ki yakınımda mükemmel bir tepe var: Güçlü …

14 running  jogging  target-heart-rate  aerobic 

Yağsız vücut ağırlığı ile yağ ağırlığı arasında ayrım yapmadığı göz önüne alındığında, vücut kitle indeksi neden ideal vücut ağırlığını belirlemek için bu kadar yaygın olarak kullanılmaktadır? Birkaç yıl önce ciddi şekilde egzersiz yapmaya başladığımda (ağırlık ve kardiyo kaldırma), 20+ kilo kazandım ve pantolonumda 2 bel boyutu düşürdüm. Ben kas bağlı …

14 body-fat  bodyweight  body-measurements  bmi 

EDIT: 12/2019 Bu soru hala ara sıra isabet aldığından: Bu soruyu sorduğumdan sonraki yıllarda uyku apnem olduğunu öğrendim. Bunun gibi çeşitli problemler için riskinizi önemli ölçüde artıran ağız solunumunun etkilerini de öğrendim. Miyo -fonksiyonel terapi egzersizleri yapıyorum ( bu terapist ile ), Didgeridoo oynamayı öğreniyorum ve "Oksijen Avantajı" kitabından egzersizleri …

14 running  cardio  swimming  bicycling 

Son iki çömelme seansından bu yana 5x3 çömeldiğimde belimi hissettiğimi fark ettim. Şimdi bu, çömelimin yükselen kısmında günaydın. Ağırlığı azaltmak bir çözümdür, ancak ağırlığı düşürürsem nasıl ilerlemem gerekir? (Ben 75kg plaka 3 * 5 yapabilirsiniz ama bugün 80kg 3 * 4 tekrar yaptım ve sırtımı hissettim).

14 bodybuilding  squats  powerlifting 

Geçenlerde kişisel bir antrenöre gitmeye başladım ve koşarken ayaklarımın yanlara döndüğünü fark etti. Bunu düzeltmeye çalışmam gerektiğini söyledi, ama nasıl yapacağımdan emin değilim. Bu tarafa gitmem kötü mü? Eğer öyleyse, ayaklarımı düz tutmaya çalışmak için yapabileceğim egzersizler veya çalışan matkaplar var mı? Koşarken farkında olmaya çalıştım ama ayaklarımı düz kalmaya …

13 running 

Hayatımda ilk kez çekiliş yapacak kadar güçlüyüm. Onları yapmadan önce germeli miyim? Eğer öyleyse, ne uzanıyor?

13 exercise-technique  stretching  pull-ups 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: 'Soğutma' amacı nedir? 3 cevaplar Kalp atış hızınız yüksekken egzersizden hemen sonra oturmamanız ve biraz durmanız ve etrafta dolaşmanız gerektiğini defalarca duydum. Ancak bunun neden böyle olduğuna dair ikna edici bir açıklama hatırlamıyorum. Bu doğru mu yoksa tarihli bir araştırmaya dayanan bir şehir …

13 medicine  cool-down 

Başarısızlık için mümkün olduğu kadar çok mu yapıyorum? Yoksa haftalık bir plana mı yoksa düşük temsilcileri olan çoklu setlere mi bağlıyım?

13 upper-body-workout  pull-ups 

Yaklaşık iki aydır Navy Body Fat Calculation yöntemini bir egzersiz rejimi ile birlikte kullanıyorum. Bana vücut yağını kaybettiğimi ve yerinde yağsız kas kazandığımı söylemek kadar bir iş yaptı, ama yine de bunun ne kadar doğru ve olabileceğini merak ediyorum. İnternette okuduğum her şeyden, genel fikir birliği, Hidrostatik Tartım'ın size verdiğinin% …

13 body-fat  calculation 

Ben 15 yaşında bir genciyim, çünkü küçükken beslenme sorunları vardı (çoğu günlerde kahvaltıyı atlamak, tutarlı yiyecekler yememek, abur cubur yemek, vb.) Geçen yıldan beri iyileşmeye başladım ve iyi beslenme alışkanlıklarını yeniden kazanmaya çalıştım. Her gün belirli saatlerde kahvaltı yapmaya başladım (Bu akşam yemeği, öğle yemeği için de geçerlidir) ve aralarında …

13 muscle  weight-gain  muscle-mass 

Son zamanlarda kardiyo yapıyorum, oldukça sağlıklı besleniyorum ve birçok ab egzersiz yapıyorum Kalası Tekerlek Diz asansörleri Gövde çubuğu ile geri dönme benim üst abs ve üst tarafı abs çok sıkı ve yırtık ama hala alt göbek ve yan aşk kolları kurtulmak gibi görünmüyor. Bu alanları daha iyi hedeflemeye yardımcı olacak …

13 exercise  diet  abdominals 

Ben bir boksörüm ve bir antrenmandan sonra kendimi protein, sağlıklı yağlar ve bazı karbonhidratlarla iyileşme düzeltmesini seviyorum. Eğitimden sonra duş alıp değiştirmek ve eve sürmek için biraz zamana ihtiyacım var. Beni yaklaşık 45 dakika sürdüğünü söyleyebilirim. Bu sallamak için çok mu geç? Peynir altı suyu tozu ve biraz soya sütünü …

13 nutrition  whey 

Ağırlıkla neredeyse tüm yaşam boyunca mücadele ediyorum (sadece tembeltim). 176 cm boyundayım ve şu anda 79kg'ım var. Bir yıl önce 96 kg'dım. 6 PM sonra soda, çikolata ve yemek vazgeçti ve haftada en az 4 kez spor salonuna gittim. Son iki ay içinde tekrar tembelleştim (6: 00'da soda içtikten ve …

13 exercise  diet  exercise-technique  abdominals  stomach 

Bodybuilding.com, Men's Fitness, Muscle & Strength gibi siteler hala "endomorph," ectomorph "ve" mesomorph "gibi terimleri kullanmaktadırlar. Sheldon, Jr. Sheldon, vücut tiplerinin her birini belirli kişilik özelliklerine bağladı ve araştırması, ırkçı hogwash olarak defalarca gözden düştü. Bu saygın fitness web sitelerinin birçoğu somatotiplere atıfta bulunuyorsa, o zamandan beri kişiliğe bağlantı olmadan …

13 bmi  ectomorph  mesomorph