Fiziksel uygunluk

Ben 22 yaşında bir kadınım. Vücudumun yağ oranı% 31. Çok uzun süre egzersiz yapmamıştım, çünkü geçen hafta başladım çünkü midem, uyluğum ve midemdeki kazandığım hata gerçekten göze çarpıyordu. Koşmaya başladım ama açık bir şekilde formum kalmadı, bu yüzden nefes almaktan hemen çıkın. Aşağıdaki sorularım var: - Yeniden birleşme veya kilo …

5 workout-routines 

Bugün yerel 10k (10,2 mil) etkinliğe bilet kazandım ve şimdi katılmak istiyorum. Yaklaşık 5 yıldır düzenli aralıklarla (~ 2x / hafta) koşuyorum, ancak en az 3 ay boyunca çalışmadım. Son 5 yılda 3x bu etkinliğe bir saatin biraz altında bir süre katılıyordum. Ancak bu sefer daha çok çalışmak istiyorum. Amacım …

5 running  running-training-plan 

Başlama Gücü, Pratik Programlama, çeşitli Dan John ve Pavel Tsatsouline unvanlarını ve Tom Kurz'in Spor Bilimi Eğitimi Bilimini okudum. Bu son başlık hariç, bulduğum bütün güç ve kondisyon kitapları birincil odak noktası olan birine yönelmiş durumda. Hedef kitle, sezon dışı sporcular veya sadece kaldırmaya ve koşmaya çalışan amatörler gibi görünüyor. …

5 workout-routines  books 

Amacın ne olduğunu merak ediyordum bazı çorapların kesilmesi için mi? Çoraplar ne kadar yüksek hangi spor? Futbol Futbol oyuncular uzun çorap giyerken, Spor salonundaki insanlar dekolte giyer. Teşekkürler ve saygılar!

5 sports  socks 

2-4x / wk, yaklaşık 5: 30-7: 00 arası egzersiz yapıyorum (7: 30-8: 00 hızında 1 saat ağırlık + 4 mil koşu bandı). 1-10 arasında 5'den 8'e kadar çalıştığımı söyleyebilirim, 10'u en yüksek yoğunluktadır. Sonra duş alıyorum, yemek yiyorum ... ve daha sonra genellikle yatmadan önce oldukça yorgun ve düşük enerjili …

5 energy  post-workout 

25 YO bayan. Anladığım kadarıyla, tüm bu süre boyunca, şınav çekerken göğsün ve göbek kuvvetini kullanmaktan çok kol gücüne bağlı kaldım. Bu, yan tahtalardaki eğimli forma ek olarak, bazı omuz yaralanmalarına da neden olmuştur. Farklı dokümanlar farklı şeyler söyler. En son tanı pazı tendinitidir. Ellerini omuz genişliğine koyuyorum ve dirseklerimi …

5 push-ups  form 

Boynuma ve sırtıma bir kas attım. Ağrıyı iyileştirmenin ve rahatlatmanın en iyi yolu nedir? Web’deki tavsiyeler net değil. Bazıları ısı uygular, bazıları soğuk, bazıları da alternatif diyor. Ayrıca, bengay gibi ürünler ağrıyı hafifletmek için etkili midir? Kas çekme ağrısına yardımcı olabilecek başka analjezikler var mı? Açıklığa kavuşturmak için, acımın çok …

5 muscle  pain 

İnternette okuduğum özetlerden, protein kaynağı olarak etler için bir tercih olduğu görülüyor (örn . Bu SO cevabına bakınız ). Sorum şu: vücut geliştirme açısından et / balık / kümes hayvanlarından elde edilen protein, süt / peynir / yoğurttan elde edilen ve fıstık ezmesi / fındıktan gelen protein arasında bir fark …

5 diet  weightlifting  protein 

Ben 18 yaşındayım, 174 cm boyunda, 60 kg erkek. Çok sıskayım ve uzun zamandır eğitim almadım. Son birkaç yıldır çok sağlıksız bir yaşam tarzı yaşadım - kitapların ve dizüstü bilgisayarların önünde çok fazla zaman geçirdim. Şimdi bunu çok geç olmadan değiştirmek istiyorum. Eğitime başlamak, sağlıklı yemek yemek, bağışıklık sistemimi güçlendirmek, …

5 muscle  training  health  food  conditioning 

Çok uzun zamandır temiz tutuyorum ama aynı şeyleri uzun bir süre yedikten sonra, her gün yemek yemesi zorlaşıyor. Pek çok karmaşık karbonhidrat, protein ve kalorili yemekler hakkında bir tavsiyeniz var mı? Listem öncelikle şöyle: - Brown rice - Whole wheat pasta - Eggs - Oats - Peanutbutter - Potatoes - …

5 diet  weight-gain  muscle-mass  food  muscle-gain 

5x5'lik bir program başlatmak istiyorum, çünkü yeni başlayanlar için ağırlık kaldırmaya yeni başlayanlar için büyük faydalar olduğunu duydum. Bazı iyi programlar nelerdir ve benim için en iyi olanı nasıl seçebilirim? Ayrıca, haftada 5-10 lbs eklemek gerçekten mümkün mü?

5 weightlifting  training  squats  deadlifts  bench-press 

Geçenlerde bir arkadaşımla antrenmana başladım ve itme kuvveti egzersizleri yaptığımız günlerde antrenmandan memnun hissetmediğini söylemeye devam ediyor. Şimdi bu benim için çok garipti çünkü onu dumbbell göğüs basınında ve tepe basında bu 5 tekrarı almak için mücadele ederken gördüm. Antrenmanlarımızdan biri sırasında bir keresinde makineleri kullanarak bazı göğüs presleri ve …

5 weightlifting  strength 

Im 22 yaşında, 170cm, ~ 90kh ağırlık, bazı şekillerde çaba sarf ediyorum. Haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum, diyetimi düşük karbonhidrat olarak değiştirdim. Asıl amacım BF% 'yi düşürmek, ancak kas kütlesi ve fonksiyonel güç kazanmayı umursamıyorum. Im 10-15 BF% almaya çalışırken bir yıl (şu anda yaklaşık 30-35BF%) olarak yelpazesi ve …

5 weightlifting  weight-loss  workout-routines  conditioning  high-intensity 

Gün boyu normal aktivite varsa, örneğin saat 11: 30'da 10: 00'da uyanmak, işe gitmek, işe gitmek, öğle yemeği almak için yürümek, eve gitmek, çamaşır yıkamak, vb. Birinin yakacağı tahmini kalori miktarı nedir. Uyurken bile kalori yaktığını duydum, o yüzden lütfen bunu tahmin et ve tahminde bulun. Lütfen, bu kişinin günlük …

5 calories 

[Güncelleme] Cevap sayesinde, artık bir yaralanmanın Ulnar pençesi olduğu "ulnar sinir sıkışmasına" yöneldiğimi kabul ediyorum - özellikle ağır ağırlıklar ve tenis oyuncularıyla spor salonunda çalışan erkekler için daha yaygın. Bu ulnar siniri tıkayan daha güçlü kaslara bağlıdır. Aşağıdaki Vikipedi resmi istirahatte benzer. CFT, ağırlık kaldırma, tenis ve tırmanma gibi yoğun …

5 injury  stretching  injury-prevention  fingers  relaxation