Fiziksel uygunluk

Birkaç yıl önce bir bacak yaralanmasından sonra yavaş yavaş kilo ve yapı kazanıyordum. Uzun mesafeler iyi koşuyorum ve tonlu olduğumu ve bir bootcamp gibi daha zorlu bir şey için hazır olduğumu hissediyorum. Hangi tür bootcamp'lar dayanıklılığı geliştirmeme yardımcı olur? Bir tabata bootcamp bunun için en iyisi midir, yoksa daha iyi …

1 tabata 

Ağırlık, kuvvet antrenmanında bir periyodikleştirme planlaması ne kadar önemlidir? Yani bir spor salonunda yaptığınız egzersizlerin kardiyoların yanı sıra. Bu alanda profesyonel değilim, ancak eğitimin periyodik olarak çalışmasına başladım. Bunun üst düzey sporcular için yaratılmış bir metodoloji olduğunu anlıyorum, ancak eğitimi zorlamak için uyarlanmış yazarlar var ve spor salonlarında kullanan birini …

1 workout-routines  workout  periodization 

23 yaşındayım, boyum 5'8 "ve kilosu 56kg. Son iki aydır spor salonuna gidiyorum. Hedefim kas ve kilo almak. 15 günlüğüne bir miktar başlangıç ​​rutini yaptıktan sonra (ağırlıksız), hocam bana 3 günlük eğitimi (vücudun belli başlı kısımlarını kapsayan) kapsayan bir ağırlık egzersiz programı verdi. Bunu son 1,5 aydır sürdürüyorum. Diyetime süt, …

1 diet  workout-routines  muscle  weight-gain 

Çok düşük glikoz seviyesine sahip olmanıza izin vermeyen bir durumunuz varsa, yağ oranınızı nasıl düşürebilirsiniz? Daha fazla kas kazanarak bunu yapabilir miyim? (Vücudum daha fazla kalori alacağı için, vücut ağırlığım aynı kan şekeri düzeyiyle daha düşük bir seviyede stabilize olur mu?)

1 weight-loss 

Bu yüzden uyumadan 2-3 saat önce yemek yemememiz gerektiğini okudum. Akşam egzersiz yaparsam, bu benim için de geçerli midir?

1 diet  bodybuilding  training 

Bu sorunun burada zaten bir cevabı var: Vücudumun belirli bir bölgesinde yağ azaltmak için hangi egzersizleri yapmalıyım? 8 cevaplar Çok hoş bir vücut şekline ve yapısına sahibim ama göbek yağım var. Egzersiz yapmayı denedim ama vücudumun her yönünü azalttığımı farkettim ... sorum şu: vücudumun herhangi bir bölümünü azaltmadan göbek yağımı …

weight-loss 

Ben 3 gün spor salonuna gidiyorum. 15 dakika iplik fabrikası yapıyorum ve 15 dakika bisiklet sürüyorum, 15 dakika başka bir çapraz makine ve bazı egzersizler yapıyorum.Ayrıca, sadece 5 dakika boyunca abs yapıyorum. Toplamda 1 saat geçiriyorum Ayrıca spor salonumda antrenörümün belirttiği gibi diyet yapıyorum. Şimdi 67kgs değilim ve boyum 5.2 …

weight-loss  workout-routines 

Bu kişisel antrenöre birkaç kez katlandım ve çalışma alanında çok akıllı görünüyor. Yaptığı işten çıkan sonuçları görebileceğimi hissediyorum. Kendi başıma çalışacak bir program almam ya da birkaç haftalığına kişisel antrenörlüğümü yapmam daha mı iyi? Omuz yaralanmam var ve buna daha fazla dayanamıyorum ve bu konuya gelmek istiyorum. Ondan daha fazla …

health  personal-training  physical-therapy  functional-strength 

Düzenli olarak spor salonuna giderdim. Birkaç yıl önce, nedenlerin bir kombinasyonu nedeniyle durdum ve yaptığım egzersiz miktarı yavaş yavaş hiçbir şey yapmadı. Bir spor salonuna geri dönmedim, ancak günlük yaşam rutinime bisiklet kullandım. Hafta içi programıma bağlı olarak hafta içi çoğu gün 18 ila 36 km arasında geçiş yapıyorum. Çeşitli …

chest  toning 

Topukların üstüne otur. Geriye doğru eğilirken düz zemine geri dönmeye çalışırsınız. Bir resim İşte . İdeal pozisyonda bel omurgası neredeyse yere değiyor, özellikle omurlar L4-T7 yere daha yakın. Anatomik olarak, bu psoaları, kalça fleksörlerini, sırt kaslarını ve sıkı hamsteleri bağlayan kas zincirleriyle ilgilidir. Topukların pozisyonunu oturma pozisyonunda geriye doğru viraj …

stretching  flexibility  yoga  back  hip 

Dinlenme kalp atış hızımı runtastic göğüs kayışını kullanarak ölçtüm ve 54 27 yaşındayım ve mevcut ağırlığım 75 kilogram (165.3 lb). Göre formülü kullandım. wikipedia maksimum kalp atış hızımı elde etmek için en az amaç oydu: 205.8− (0.685 × 27) = 187.305 Bu verilerle Runtastic aşağıdaki kalp atış hızı bölgelerini hesapladı: …

running  weight-loss  burn-fat  heart-rate 

Sol dizimde hafif bir diz ağrısı var ancak ne zaman herhangi bir bodur tipi egzersiz yaparken formumda küçük bir mola varsa (yani, ayaklarım yerde düzken dizim ayak parmaklarımın üzerinden geçiyor). Uygun formdayken, diz ağrısızdır ve bu, formdan bağımsız olarak sağ dizime olmaz. Egzersiz yapmadığında (yani ayakta durma, merdiven çıkma, vb.) …

knee-pain 

İyi miktarda üst göğsüm var ama göğsüme biraz göğüs benzeri bir görünüm veren alt göğsüm yok. Başta alt göğsü hedef alan hangi ev egzersizlerini yapabileceğimi bulmak için çevrimiçi oldum ve elde edebileceğim tek şey eğimli şınav. Ama bununla ilgili şey çok kolay. Alt göğsümü hedef alan daha sert bir egzersiz …

muscle-gain  chest  home-exercise 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Nasıl daha “tonda” olabilirim? 4 cevap Tanımlı kasları nasıl başarabileceğimi bilmek istiyorum. Gerçekten tonlarca kas kazandıktan sonra değilim, bunun yerine bir şekilde olmak istiyorum. bu adam gibi , kaslarımı tanımladıktan sonra. Lütfen bunu başarmam için bana iyi bir egzersiz planı söyleyebilir misiniz? Bu …

workout-routines  muscle-mass  definition 

En az bir saat spor yapıyorum (bazen +15m), haftada 2-3 kez. Bir eliptikte 10 dakika, sabit bir döngüde 5 ve koşu bandında 10 dakika yapıyorum. Sonra kuvvet egzersizleri yapıyorum. Bu bir saatlik ideal kullanım mı? Aşırı kardiyo muyum? 90kg / 200lb, 178cm / 5 "10 've birincil hedef olarak kilo …

cardio