Fiziksel uygunluk

Kalori, kalori ve kcals arasındaki farklar nelerdir? Aynı kavramı tanımlamak için neden farklı terimlerimiz var? Hangi durumlarda bir ölçü birimini diğeri üzerinde kullanmak yararlıdır?

13 energy  calories 

Günlük olarak şınav çekiyorum ve eşit şekilde antrenman yaptığımdan emin olmak için karşı kasları da eğitmem gerektiğini hissediyorum. Şınav için iyi bir karşı egzersiz ne olurdu?

13 weightlifting  bodybuilding  strength-training  bodyweight-exercises  push-ups 

Kısaca ilk maratonumda koşmak için antrenmana başlıyorum. Benzer deneyimler hakkında birkaç başka kişiyle konuşurken şimdi yarış için antrenman sırasında ve sonrasında koşarken dizime kalıcı bir zarar verebileceğim konusunda oldukça endişeliyim. Oldukça aktif bir yaşam tarzı sürdüm: kısa mesafelerde koşmak (10k), futbol oynamak (futbol) ve garip basketbol oyunu. Son 4 aydır …

12 running  injury  training  injury-prevention 

27 yaşındayım ve çok iyi durumdayım. Daha da iyi bir hal alıyorum, birkaç ay önce hayatımda ilk kez spor salonuna üye oldum. Bazı serbest ağırlıklara, pec pres makinelerine (ya da her ne diyorsanız), çekme çubuğuna ve koşu bandına çarpıyordum (yaklaşık 32 dakika içinde 4.5 mil koşuyorum). Ama bacak ağırlık yapmıyorum …

12 running  weightlifting  gym  legs 

Bir spor seansından sonraki gün ya da bir gün, akşam saat 8 civarı işten sonra kanepede biraz kestiririm. Birkaç saat uyuya kalacağım ve kendi başıma uyanacağım. Uyandığımda bir kamyonetin çarptığını hissediyorum. Ben dinlenmişim ama enerjili değilim. Bundan birkaç saat sonra yatağa gidemem; örneğin dün saat 2'ye kadar yatağa gitmedim. Uykum …

12 sleep 

Overpronasyonun neden olduğu ayak bileği ağrısını önlemek için son birkaç yıldır ortopedik ayakkabılarla (Brooks Adrenalin hattı) koşu yaparak geçirdim. Eklemlerim ve kaslarım uzun koşulardan sonra (bir maraton dahil) gayet iyi, ancak ortotik antrenman ve gerçek yarışlar sırasında bana kötü ayak ağrısı ve kabarcıklar verdiği için daha uzun mesafelerde koşmaya devam …

12 running  running-shoes  barefoot  marathon 

Spor salonlarına gitmek zorunda kalmadan üst bedenime uygun olmak istiyorum. Şimdi şınavlarım üzerinde çalışıyorum. Tek seferde 30 normal itme yapabilirim, eğer olabildiğince hızlı pompalarsam. 6 fit ve 160 lb. Geniş pushup'lara geçtim ve şimdi geniş + feet yükseltilmiş pushup combo yaptım. Bu kurulum ile 15'i bir arada alabilirim. Şınavlarım üzerinde …

12 bodyweight-exercises  push-ups  upper-body-workout  calisthenics  progress 

Bunu milyon kere duydum: Masif almak istiyorsanız, izolasyon egzersizleri değil, karma egzersizler yapmanız gerekir. Spesifik bir örnek, daha büyük silahlar elde etmek için halter bukleler yerine çene yapmayı öneren Hodge ikizleridir . Bunun bilimsel açıklaması nedir? Bir çene içinde, ağırlık pazı, latissimus dorsi ve diğer bazı sırt kaslarına dağıtılır. Halter …

12 bodybuilding  muscle-mass 

Öncelikle, aynı anda hem yağ kaybetmek hem de kas kazanmak mümkün mü? Mümkünse, bunu yapmanın genel beslenme ve egzersiz planı nedir? İkincisi, aynı zamanda yağ kaybetmek ve aynı zamanda kas kazanmak vücut geliştirme için etkili değil mi? Çoğu vücut geliştirmeci, sezon dışı ağırlığa göre yarışma ağırlığından daha ağırdır, bu da …

12 bodybuilding  muscle  fat 

Burada acemi. Bilgisayarımın arkasında uzun saatler çalışıyorum ve ergonomiye dikkat etmek için elimden geleni yapıyorum: duruşuma dikkat etmek, düzenli aralıklarla kısa molalar vermek , bu tür bir şey. Son zamanlarda sağ kolumda zaman zaman gerginlik yaşamaya başladım ve doktorum bana daha fazla egzersiz yapmamı önerdi. Aldığım tek egzersiz, her dersim …

12 push-ups  pull-ups  bodyweight-exercises 

Kapalı . Bu sorunun daha fazla odaklanması gerekiyor . Şu anda cevapları kabul etmiyor. Bu soruyu geliştirmek ister misiniz? Soruyu, yalnızca bu yayını düzenleyerek tek bir soruna odaklanacak şekilde güncelleyin . 2 yıl önce kapalı . Bilgilerim: Man. Age: 28 Height: 174 cm (5' 8 ½") Weight: 50 kg (110 …

12 exercise  muscle  bodybuilding  health  food 

Diyelim ki ağır ağırlık kaldırıyorsunuz, bir süredir sürekli yiyorsunuz ve egzersiz yapmaya başladığınızda istediğiniz fiziği başardınız. Oldukça büyüksün, ama daha büyük olmak istemiyorsun ve elbette daha küçük değil. Diyelim ki her gün tam bakımında yiyorsunuz. Bu noktada mevcut kasınızı kaybetmeyecek kadar uyarmak için ne kadar kuvvet antrenmanı gerekir, ancak artık …

12 bodybuilding  bodyweight-exercises  conditioning  maintenance 

10 kg ağırlığında bir yelek aldım. Bisiklet sürerken daha fazla yağ yakmama yardımcı olup olmayacağını merak ediyorum. Mantıksal olarak, mantıklı, ama birisi bana vücudumuzun bu yeni vücut ağırlığına alışacağını ve kendisini buna göre ayarlayacağını söyledi, böylece kalori yakımındaki bu artış zamanla kademeli olarak yıpranacak. Teşekkürler

12 weight-loss  calories 

Ortaçağda tam temas kurmaya başladım, yani 30kg ++ çelik zırhta birkaç dakika savaşmam gerekiyor. Bu spora fiziksel olarak uygun olmam için, (diğer şeylerin yanı sıra) bir sırt çantasıyla (aka rucking) koşmaya karar verdim. Sıçramayan, sırtımda iyi bir konumda kalan ve iyi destek sağlayan iyi bir askeri sırt çantam var. Az …

12 running  weights  health-risk  spine 

Bu soru birkaç haftadır beni rahatsız ediyor. Aramaya çalışmadım değil. Anlaşılabilir bir dilde hiçbir zaman tam bir cevap bulamadım. İnternet üzerinden okuduğum makalelerden sadece parçaları ve parçaları alabilirdim. Hâlâ eksik. Burada belirtildiği gibi : +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | Variable | Training goal | +----------------------------+---------------+--------+-------------+-----------+-------+ | | Strength | Power | Hypertrophy | …

12 bodybuilding  strength-training  endurance  resistancetraining