Fiziksel uygunluk

Eğer bükülürsem böyle olur: Ama rahatlarsam, karnım aslında biraz dışarı çıkar: Bu normal mi? Biraz yağ kaybetmeye çalışmalı mıyım? EDIT: itiraf etmeden ikinci resimde etkisi artırmak için bilerek eğildi. İşte normalde yaptığım gibi durduğum bir resim. Viseral yağ, okuduğum kadarıyla son derece sağlıksız, bu yüzden soruyorum.

10 body-fat  fat  bellyfat 

Egzersiz yaptıktan sonra kasların ağrıdığını söylüyorlar çünkü egzersiz kasların aşınmasına ve yıpranmasına neden oluyor. Acı neden en kısa sürede başlamıyor?

10 weightlifting  muscle  doms 

Dışarıda ayakları üzerinde bunyonlar olan başka koşucular var mı? Eğer öyleyse, koşmak uzun süreli veya kısa süreli sağlık sorunlarına yol açtı mı? Bunyonları yerleştirmek için özel bir çift ayakkabı almak faydalı mı? Bu konuda hem profesyonellerden hem de kendileri mutlaka bunyonları olmayan iyi niyetli insanlardan çelişkili cevaplar duydum. Ayaklarımın dışından …

10 running  injury-prevention  running-shoes  feet  running-form 

Ben yıllardır acemi bir koşucuyum. Genellikle diz problemi veya soğuk algınlığı nedeniyle bir süre sonra çalışmayı bırakmak zorunda kaldım. İlkinden dolayı, ilk ayak tekniği ile ilgileniyorum (yalınayak koşu tekniği olarak da bilinir). İlk denemem çok güçlü buzağı yorgunluğu nedeniyle uzun sürmedi. Vücudum için alışılmadık kas aktivitesi, detaylara tamamen konsantre olmamı …

10 running  feet 

Her iki elim de gerçekten tuhaf. Antrenmanın ortasında başlayıp beş saat sonra bitiyor. Neden sallıyorlar? Ne anlama geliyor? Ve normal mi?

10 workout  bodybuilding  gym 

Antrenmanın sinirsel adaptasyon ve hipertrofi olarak parçalandığını görüyorum. Bir tür antrenman sinir sisteminizin maksimum seviyede ateş etmesini sağlarken, diğeri boyut ve kas yapmanıza izin verir. Soru, hipertrofi eğitiminin daha büyük bir nöral çıktıya yardımcı olması mı? Eğer bir kişi kas kazanır ve büyürse, o kasın ateşlenmesi için daha büyük bir …

10 strength  hypertrophy  power 

Bileklerim genel olarak iyi olsa da, (yapmaya çalıştığım) daha yorucu egzersizlerden bazıları bazen ağrılıdır; örneğin, tek kollu şınav . Çekme yaparken (hareketin altında) ve her türlü şınav için bile daha fazla problemim vardı. Bundan kaçınmak için parmak eklemlerimde şınav yapmaya başladım ve ayrıca bazı basit bilek egzersizleri yaptım (temelde yumruğumu …

10 weightlifting  bodybuilding  strength-training  wrist 

Spor salonundaki egzersizlerim sırasında dirsek ve diz eklemlerimin alışılmadık derecede ısındığını, bacak / kolun geri kalanından daha sıcak olduğunu fark ettim. Bu normal mi yoksa bu bir şeyin yanlış olduğuna dair bir işaret mi? Not: Acım yok, tüm egzersizlerimi çok doğru yapıyorum ve ağırlıklarla aşırıya kaçmıyorum. İstendiği gibi mevcut durumum …

10 knees  joints  elbows 

Pek çok vücut geliştiriciden (Arnold, büyük Youtube adamları) göğüslerin sadece üst ağlarla orantılı olarak büyüyeceğini okudum ve duydum. Büyümeyi görmek için her ikisi de eşit olarak eğitilmelidir. Bunun bilimsel açıklaması nedir? Pecs'deki kas lifleri, sırttaki kas liflerinin nasıl çalıştığını nasıl bilir? Bu kural tüm karşıt kas çiftleri için geçerli mi? …

10 bodybuilding  muscle 

Bir kişinin vücut ağırlığına göre günde ne kadar protein tüketmesi gerektiğini ölçmenin bir yolu var mı? Amaç yağ yakmak ve metabolizmayı en üst düzeye çıkarmaktır.

10 nutrition  protein  burn-fat 

Burada uyku yoksunluğu hakkında birkaç soru sorulmuştur. Genel yanıt "yapma" gibi görünüyor. Bu, Google'ın da söylediği gibi görünüyor. Ancak yakında evime bir bebek geliyor. Bu, tam zamanlı bir iş ve yarı zamanlı programlama bağımlılığı ile birleştiğinde alabileceğim uyku miktarını kısıtlayacaktır. Bu yüzden kendimi mümkün olduğunca başa çıkmaya hazırlamam gerekiyor. Bu …

10 sleep 

Maraton antrenmanımın ikinci haftasında ve bugün ikinci eşik antrenmanımı yaptım. Normal egzersizlerimin çoğunlukla orta şiddette olduğu yerlerde, bu eşik antrenmanlarının yoğun bir aralığı var. Üstünden geçebildim Değerlendirme Çalışmam sırasında ve geçen hafta 5 dakika Sarı Bölge'de kalmayı başardım. Ancak, bu sefer Sarı Bölgemden yarı yolda kötü bir karşılaşmam oldu Çekiçli …

9 running 

Lats'leri bulmak için 1 numaralı ipucunuz ne olurdu? Bir sette 5-6 çekiş yapabilirim ama Lats'imi hissetmiyorum. Baş parmaksız tutucuyu kullanmaya ve dirseklerden çekmeye çalıştım, her ikisi de yardımcı olmuş gibi görünüyor ama hala Lats'lerin işi yaptığını hissetmiyorum. İş bitince Lats'imdeki gerginliği hissedebiliyorum ancak egzersiz yaparken onları nasıl etkinleştireceğimi bilmiyorum. Ancak …

9 pull-ups 

Ebeveynlerimin evindeki son olaylar nedeniyle, giderlerin bir kısmına yardım etmeye karar verdim, bu da spor salonuna üyeliğimi feda etmeme yol açtı. Evde egzersiz programı olduğunu biliyorum, ama ağırlık kaldırma konusunda çok alışkın olduğumdan hangisini takip edeceğimi bilmiyorum. Bu ödemeyi iptal ettiğim için üzgünüm ama aile önce gelir. Hesabımı ne kadar …

9 training  home-exercise 

Düzenli olarak futbol (futbol) oynarım ve haftada en az bir saatliğine birkaç kez koşarım. Bazen dizlerimle acı çekerim. Endişeleniyorum, uzun süre zarar görüyorum. Ancak, futbol sahasında kendimden 10-15 yaş büyük bir erkekle hala koşabilecek kadar çok erkek görüyorum. Bu tür bir egzersiz yapmanın etkisinin uzun vadede zarar verme olasılığı var …

9 jogging  knees  sports