Fiziksel uygunluk

Geçenlerde bir pushup rutini başlattım ve alt karın kasımın göğsümden ve kolumdan çok daha fazla ağrıyor olduğunu düşünüyorum. Nasıl ilerlemeliyim? Karın kasımı güçlendirmek için mekik veya bacak kaldırma gibi bazı alıştırmalar eklemeli miyim? Mide kaslarımın iyileşmesine izin vermek için programımdan (haftada 3 gün) bir ara vermeli miyim? Yoksa planlandığı gibi …

9 workout-routines  push-ups  muscle-soreness 

Düzenli hareket eklemleri yağlanmış halde tutar mı yoksa düzenli hareket eklemleri zamanla kurutur ve aşınmaya neden olur mu? İyi bir 20 yıl boyunca koşup çıktıktan sonra, şimdi durdum çünkü shin splintleri ve kalça ağrısını hissetmeye başlayabilirim ve babamın ve erkek kardeşinin her ikisinin de kalça değişimleri olduğunu çok iyi biliyorum. …

9 running  exercise  walking  joints 

TL; DR Sürümü : Ne zaman kas gruplarını kullanırım bir nesneyi düz bir sırt ile zeminden kaldırmak merdiven çıkarken bir nesneyi göğüs yüksekliğinde uzun süre tutmak ... ve onları en iyi nasıl eğitirdim? Birkaç ay içinde İngiltere'de hasta nakliyesi için standart kaldırma değerlendirmesini yapmak zorunda kalacağım. Sadece kendimi çok hafif …

9 strength  workout  muscle  training 

Antrenmanı güçlendirmek için yeniyim ve şimdilik haftada bir kez (ya da belki haftada bir) yapabilirim. Haftada birkaç kez aerobik yapıyorum ve şu anda vazgeçemiyorum. Başlangıç ​​Gücü'nü izlemeli ve sadece boş bırakmalı mıyım? Veya başka bir şey?

9 strength-training  programs  starting-strength 

Temel olarak, insanlardan futbol oynamak, basketbol oynamak, koşmak ve hatta frizbi atmak gibi kolay bir şey gelmelerini istiyoruz ve hiç kimse bunu başaramaz. Ya hiç tepki vermiyorlar ya da gerçekten zayıf mazeretleri var. 72 yaşındayken ve rüzgarsız "yapmak için 3 çamaşır" veya "bugün biraz sıcak" gibi. Bunların hepsi 20'li yaşlarının …

9 workout-routines  sports  motivation 

Herhangi bir klasik vücut geliştirme kitabına veya DVD'ye bakın ve serbest ağırlıkların kas hipertrofisi için kablolardan (ve makinelerden) daha üstün olduğunu söyleyecektir. Joe Weider ve Arnold Schwarzenegger bu fikrin iki ünlü savunucusu. İddiaları, insanların yer çekimine karşı çalışmak için evrimleştikleri ve serbest ağırlıklar doğal bir yerçekimi kuvveti sağlarken, kablolar ise …

9 bodybuilding  freeweights  hypertrophy  cables 

Yanık hissi ile ilgili diğer sorunun farkındayım, ama bu soru bir antrenmanın ardından yanık hissi ile ilgili gibi görünüyor. Benim sorum, antrenman sırasında yanık hissetmem gerekir mi ? Temsilcileri yaptığım anda, hissediyorum ... neredeyse hiçbir şey. 15 kiloluk bir halter kaldırıyorum ve ağır, ama herhangi bir yanma hissetmiyorum. Bu daha …

9 workout  strength-training 

Mesafe koşu performansını artırmak ve / veya fiziksel zindeliği korumak için aralıklı antrenman kullanma konusunda etkili yönergeler nelerdir ? Lise kros koçum, takımın haftada bir kez aralıklarla çalışmasını sağlardı. Performansı / dayanıklılığı en üst düzeye çıkarmak veya yaralanma riskini azaltmak için aralıkların bir koşucunun düzenli rejimi ile ne sıklıkta karıştırılması …

9 running  interval-training 

İki buçuk ayda yarım maraton koşacağım. Bu koştuğum üçüncü yarı maraton olacak. Umarım iki saatin altında çalıştırırım; önceki en iyim 2:08'in biraz altında. Dinlenme kalp atış hızım 52. Yaşadığım kış sokak ve patika koşullarından dolayı, bu yarı maraton için eğitimim bir koşu bandındaydı. Mesafe, hız ve eğim işi yapıyorum. Bir …

9 running  half-marathon 

Hareket halindeyken, aynı rutini evde tutmak zordur. Benzer şekilde, yollardan biraz daha uzakta seyahat ederken bir spor salonu bulmanız olası değildir ve hastasınız, bir otobüse yapışmışsınız, vb. Yanaktaki dilde sırt çantasıyla çalışan antremanların yanı sıra, uzun süreli seyahatler yaparken formunuzu nasıl koruyabilirsiniz? Şahsen büyük yolculuklarda kilo verdiğimi düşünüyorum, çünkü çalışırken …

9 workout-routines  travel 

Ben yüksek vücut yağı% 5'6 ve 176 lbs. Ben fazla kiloluyum (erkek göğüsleri ve aşk kulplu büyük göbek ile) ve yeni StrongLifts 5x5 programını başlattım. Dahil olan başlangıç ​​pdf'sini okurken Mehdi, programa yetişmek ve kilo almak için yaklaşık 3000 Kalori yemem ve korumam gerektiğini söyledi. Sorum şu ki, fazla kilolu …

9 weightlifting  weight-loss  stronglifts 

Akşamları çalışıyorsam (örneğin 8: 00-9: 00 arasında bir saat kardiyo), önce veya sonra akşam yemeği yemeliyim? A) önceden yersem antrenmanım ve b) daha sonra yersem iyileşmem üzerinde ne gibi etkileri olur? (Antrenmandan önce yemek yersem, daha sonra bir çeşit iyileşme içeceği ile doldurdum - genellikle yağsız süt, yoğurt, karışık muz …

9 exercise  nutrition  workout  recovery  workout-routines 

Birkaç hafta önce, kışın koşarken beni sıcak tutmak için kendime bir tayt aldım. Ve onların içinde koştuğumdan beri, sağ dizim basit merdivenlerden aşağı inmenin bile önemli miktarda acıya neden olduğu noktaya kadar acıyor. Küçüklüğümden beri her türlü spor yapıyorum (voleybol, jujitsu, badminton) ve bir ya da 2 yıldan beri koşmaya …

9 running  injury  knees 

Kilitli . Bu soru ve cevapları kilitlidir çünkü soru konu dışıdır, ancak tarihsel önemi vardır. Şu anda yeni yanıtları veya etkileşimleri kabul etmiyor. Kahvaltı için yediğim şeyi değiştirerek ve daha fazla protein ve sebze ekleyerek son birkaç yıldır yavaş yavaş bir Paleo diyeti uyguluyorum . Ayrıca, akşam yemeğinde de yediğim …

9 diet  paleo-diet  atkins 

Arka fon: Bugün bazı arkadaşlarla çalışıyordum ve egzersizlerden biri (atlama çömelme) sırasında, egzersize (normal orantılı bir çerçeveye sahip 5'4 ", yalın bir yapıya sahibim) egzersiz yaparken hile yaparken söyledim biraz, "Hey adamım, bunlar benim için daha zor çünkü daha uzun boyluyum ve daha fazla tartıyorum, bu yüzden mazeret yok!" ve …

9 exercise  body-measurements