Fiziksel uygunluk

Süpürme kabiliyeti olmadan doğdum (bileğimi ters çevirin, böylece avucum yukarı bakacak şekilde) bileğim. Bu sadece sağ elimde bir sorun. Bu nedenle düzenli bukleler, vaiz bukleler veya konsantrasyon bukleler yapamıyorum. Çekiç bukleler yapabilirim ve yapıyorum. Dumbells, su ısıtıcısı çanları ve bir lat makineye (ve vücut ağırlığı ofc) erişebiliyorum.

2 biceps  arms  curls 

Geçenlerde haftada 2-3 kez bir spor salonunu ziyaret etmeye başladım, çünkü bir programcı olarak biraz harekete ihtiyacım var. Ek olarak, basit vücut ağırlığı egzersizleri yaparken bazen neredeyse bayılmamı sağlayan kan basıncım çok düşük. Ben erkeğim, 19 yaşında, 192cm, 85kg Kilo verme ve durum kazanma planı önerebilir misiniz? Şu anda; Stüdyoda …

2 gym  running-training-plan 

Geçenlerde birisini yumrukladım ve şimdi sağ bileğim soldaki kadar esnek değil. Onu yaklaşık 45 dereceye kadar bükebilirim ama sonra acı verici olur, bu yüzden durmam gerekiyor. Daha esnek hale getirmem gerekiyor, böylece tekrar şınav çekmeye başlayabilirim. Uzatma için iyi bir fikrin var mı?

2 stretching  flexibility  wrist 

Üst üste yüzlerce şut atma hedefime ulaşmak için birkaç ay boyunca eğitim aldım. Bunu yapmak için, her eğitimimde push-up sayısını yavaşça arttırdım. Eğitimi üst üste şınav ile yapmadım, sadece hedef buydu. Şimdi yapabildiğim için seviyemi korumak istiyorum. Bunu nasıl yapmalıyım? 100 şınav sık sık yeterli olacak mı yoksa antrenmanımı tekrar …

2 push-ups 

17 yaşında genç bir erkeğim ve “yalın” olmaya çalışırken ya da sadece genel olarak formda olmaya çalışırken bazı araştırmalar yapıyorum. Şu anda tek bir plana dayanan temel bir modelim var, ancak kişisel deneyimler ya da daha iyi bir koç aracılığıyla bu şeyleri bilen insanlardan bazı öneriler istedim. Bunları evde yapıyorum …

2 weight-loss  exercise  workout-routines  strength  beginners 

Halen, bileklerime (stradle planche gibi ahıra) çok fazla stres uygulayan birkaç jimnastik egzersizi üzerinde çalışıyorum. Çalışma setleri yapmaya başlamadan önce zaten ısınma ve esneme yapıyorum. Son zamanlarda bileklerimin bazen dışarıda çalışmaktan rahatsız edici bir acı çektiğini fark ettim. Erken bir aşamada sadece acı mı yoksa gerçek bir yaralanma mı olduğunu …

2 pain  calisthenics  wrist 

Ölü kaldırma işime her zaman bir çubukla başlayarak başladım (barı eğilmeye gerek kalmadan kaldırırım), ancak son zamanlarda birileri bana asansör kaldırmanın daha iyi bir yolunun ağırlığı kaldırarak başlamak olduğunu söyledi (bar) ) yerden. İlk temsilcisi çıtayı yerden almanın daha iyi olacağını, çünkü raftan kaldırmak yerine gücümü daha da artıracağını söyledi. …

2 weightlifting  gym  deadlifts  barbell 

Advanced Workout Nutrition üzerine eski bir yazı , John Berardi, saat başı eğitim başına 30 g karbonhidrat ve 15 g protein içilmesini önerir. Aynı miktardaki katı gıdaları karşılaştırmak nasıl küçük bir muz (~ 20g karbonhidrat, 1g protein) + 1oz edamame (12g protein, 12g karbonhidrat) diyelim? Amaç, maksimum kas sentezidir.

2 muscle  bodybuilding  nutrition  muscle-mass  muscle-gain 

Merhaba Şu anda haftada 4 eğitim oturumu yapıyorum. Pazartesi: Boks dersleri (HIIT) antrenmanı Salı: Ağırlıklar Çarşamba: Ağırlıklar Perşembe: Boks dersleri (HIIT) antrenmanı Vücut yağ oranım yaklaşık% 17 2 tip egzersizi birleştirebilir ve bu THX'e devam edersem hala bazı kas artışlarını ve yağ kaybını görebilir miyim?

2 weightlifting  weight-loss  strength  fat  testosterone 

Terleme ve egzersiz ile herhangi bir bağlantısı var mı? Daha fazla terlemek kalori yaktığım anlamına mı geliyor? veya egzersiz yaparken terlememek uygun mudur?

2 workout  sweat 

Ben bir yıldan fazla süredir egzersiz yapan 54 yaşında bir erkeğim. Bir inşaat işi yapıyorum ve hemen hemen her gün çalışıyorum. Bazen işten sonra zor, ama her gün kaldırmaya çalışıyorum. Benim şimdiki rutinim: Gün 1) 6 takım bench press, süper tricep press ile ayarlanmış 2. Gün) Kıvrımlı kavrama bukleleriyle ayarlanan …

2 workout-routines 

Diyelim ki her gün 30 dakika ile bir saat arasında koşuyorsun, bu hangi kategoride? Kesinlikle ısınma değil, çünkü oldukça uzun. Uzun mesafeli koşu olarak mı kabul edilir? Yoksa uzun mesafe millerce yol boyunca mı çalışıyor? Sadece koşmayı seviyorum ama aynı zamanda işleri ılımlı tutmak istiyorum, bazen günde iki kez giderim. …

2 running 

Sadece boyuna dayalı bazı formüller buldum (Devine, Robinson, Miller gibi), ancak cinsiyete, yaşa ve boylara göre ideal ağırlığı hesaplamak istiyorum. Mümkün mü? Eğer öyleyse, hangi formüller var ve bunları nasıl kullanırım? Yoksa ideal ağırlığı belirlemenin başka yolları var mı?

2 bodyweight  body-measurements 

Vücut ağırlığı antrenmanının jimnastik için ağırlık antrenmanından üstün olduğunu biliyorum ( http://www.eatmoveimprove.com/2010/03/the-fundamentals-of-bodyweight-strength-training/ ). Ancak şu anda daha fazla ağırlık çalışmayı seviyorum. Böyle bir şeyi takip etmenin ( http://stronglifts.com/5x5/ ) benim uzun vadeli jimnastik / parkour hedeflerime zarar vermesi ya da sadece olası olmaması tehlikesi var mı?

2 weightlifting  bodyweight-exercises  gymnastics 

Normalde antrenmanlarım HIIT tarzında, bu yüzden pek fazla tekrar yok. Şimdiye kadarki ilerlememden oldukça memnunum, ancak dizimdeki ufak bir sakatlıktan sonra eklemlerimde kilo almanın ve tekrarların artmasının daha kolay olup olmayacağını merak ediyorum. Benim durumumda kas kütlemim düşük hacimle her zaman daha iyi tepki gösterdi, ancak eklemlerimin güçlenip güçlenmediğini ölçmek …

2 strength-training  training  hiit  joints  tendons