«strength» etiketlenmiş sorular

Bir kuvvet antrenmanı programına başlamak üzereyim, büyük olasılıkla Kuvvetli Asansörlerin özellikleri ile harmanlanmış Başlangıç ​​Gücü. Ben formsuz (zayıf ve korkunç kardiyo) ve fazla kilolu ama obez olmayan 32 yaşında bir erkeğim. Öncelikli hedefim vücut heykel yapmaktan veya atletik yeteneklerden çok daha iyi bir sağlık. En son iyi formdayken (yaklaşık 5 …

4 strength  strength-training  starting-strength  stronglifts 

Ben 190 lbs'de 5'10 "erkeğim. Bazılarının kastan olması gerekir, ancak hala ortadan kaldırmak istediğim önemli miktarda yağ var. StrongLifts 5x5 yapıyorum , bana istediğim kas ve tonu vereceğine inanıyorum. Önceki egzersizlerim dayanıklılığa dayanıyordu ama arada sırada aldatma yemeği ile 1900 kalori içmeme rağmen kas büyümesi yaşadım. StrongLifts 5x5 yönteminin ağırlığındaki …

3 weight-loss  diet  strength  muscle-gain 

BENİM TARİHİM Ben bir yıldan fazla bir süredir ciddi şekilde halter eden 27 yaşında bir adamım. Daha önce bazı dövüş sanatları da yapıyorum ve tekrar geri dönmek istiyorum. Height: 178cm/5 ft 10 inch Weight: 90kg/198lbs Bunlar benim PR'larım: Deadlift (regular) eq - 140kg Squat eq - 115kg Bench press - …

3 weightlifting  strength  martial-arts 

Kas kütlesinin gıda alımına bağlı olmasının geleneksel bir bilgelik olduğunu biliyorum. Büyük yemezseniz, büyük toplu kazançlar elde edemezsiniz. Bununla birlikte, aynı güç için de geçerli olup olmadığını merak ediyorum. Örneğin, vücut geliştiriciler için günlük önerilen protein alımı için üst limiti kullanırsam ancak çok fazla kalori tüketmezsem (~ 2500 kalori) güç …

3 diet  strength  muscle-mass 

Sadece 5 dakika çalıştıktan sonra (çok yavaş koşarken bile) bacağımın alt ön kısmında ağrı çekiyorum. Aslında, hızlı yürürsem bile bu acıyı alıyorum. Kemikler veya kemiklerle bağlı kaslar olabilir (bunun tibia veya fibula olup olmadığından emin değilim). Yarım saat kadar dinlenirsem bu acı yavaş yavaş gider! Düzenli bir "koşucu" olmadığımı ve …

2 running  strength  pain  jogging  walking 

17 yaşında genç bir erkeğim ve “yalın” olmaya çalışırken ya da sadece genel olarak formda olmaya çalışırken bazı araştırmalar yapıyorum. Şu anda tek bir plana dayanan temel bir modelim var, ancak kişisel deneyimler ya da daha iyi bir koç aracılığıyla bu şeyleri bilen insanlardan bazı öneriler istedim. Bunları evde yapıyorum …

2 weight-loss  exercise  workout-routines  strength  beginners 

Merhaba Şu anda haftada 4 eğitim oturumu yapıyorum. Pazartesi: Boks dersleri (HIIT) antrenmanı Salı: Ağırlıklar Çarşamba: Ağırlıklar Perşembe: Boks dersleri (HIIT) antrenmanı Vücut yağ oranım yaklaşık% 17 2 tip egzersizi birleştirebilir ve bu THX'e devam edersem hala bazı kas artışlarını ve yağ kaybını görebilir miyim?

2 weightlifting  weight-loss  strength  fat  testosterone 

Düzenli olarak çalışıyorum ancak çekirdek / ab gücümü geliştirmek istiyorum. Gün boyunca yoga topu üzerinde oturuyorum ya da ayakta duruyorum. Sık sık karın ağrılarım gevşek olduğunda gevşer. Mide çok fazla çarparken bana şok / hatırlatacak bir ab kemer aradım. Henüz şans yok. Herhangi bir tavsiye?

1 strength  abdominals  core  lower-back  stomach 

Ürün tasarımı açısından, 95. Yüzdelikteki (Erkek ve Kadın) insanların, kendilerini aşırı çaba harcamadan, tek başına KG cinsinden kaldırabilirler mi? Bu antropometri ile ilgilidir ve veriler 95nci yüzdelik el büyüklükleri vb. İle kullanılacaktır. Aşırı kendilerini uygulamak için, uzun bir süre boyunca bir nesneyi tutabilmek, yani bunu yaptıkları biyoloji açısından fark edilebilir …

1 strength  weights 

Zayıf genetiklerimin yanı sıra, yüksek vücut yağları, zayıf zindelik, Sosyal Kaygı, kötü uyku düzenleri ve yoksulluk dışında egzersizler arasında toparlanmanın ölçülmesine yönelik doğru yaklaşımı belirleyemiyorum. Sabit bir antrenman programım olmasa da, en azından her hafta antrenman yapıyorum ve yavaş yavaş daha da zayıflıyordum. İyileşme dönemlerini etkili bir şekilde bulmak için …

1 strength  strength-training  recovery  programs  muscle-recovery 

Çok çeşitli hareketler ve bunlara yönelik faydalar konusunda makaleler olup olmadığını merak ediyorum. Özellikle, Tüm hareket alanını eğiterek, 1. Kas kuvveti dengesizliklerini azaltın, Daha Fazla Kas Gelişimi, Daha İyi Hareketlilik, Daha Az Yaralanma Riski Daha Sağlıklı Eklemler vb.

1 exercise  strength  form  athletic-performance 

Bir süredir bunu düşünüyordum ve çene çubuğunun üzerindeyken veya göğsün çubuğun üzerindeyken bile çene çubukları ve pull-up'ların ego kaldırıcı kısmi tekrarlar olduğu sonucuna vardım. çünkü sırt kasları tam hareket aralığının yarısından daha azına büzülür. Tamamen sözleşmeli bir yukarı çekme, göbek düğmesinin altında bir çubukla olacak ve bir dambıl sırasındaki gibi …

1 muscle  strength  strength-training  power  functional-strength 

'' Sinir sisteminiz, kasılması için kaslarınıza elektronik sinyaller iletmede daha verimli hale geliyor. Daha fazla kas lifi toplayabiliyorsunuz, kaslarınızı daha fazla ve daha sonra geriyorsunuz ve daha fazla kaldırabildiğinizi görüyorsunuz. Eğer güç nörolojik ise, tek başına kaslar sadece teller olduğu için, sinir sistemi tarafından aktifleştirilmeyi bekleyen et cihazları, teorik olarak …

strength  strength-training  calories  body-fat 

Push-up programları ve karın kaslarını eğitmekle ilgili birkaç rehber okudum ve okuduklarımdan sonra kendi rutinime başladım. Ancak, bu SE'de ayrıca dengesiz bir eğitimin (örneğin sadece şınav) sağlıksız olabileceğini de okudum. Oldukça aktif bir insanım, haftada bir veya iki kez 5-7 km koşmaya çalışıyorum. Antrenmanımın fikri, herhangi bir özel kilo verme …

exercise  workout-routines  strength  exercise-technique  health 

Birkaç yıl içinde düzgün bir şekilde egzersiz yapmadım ve tekrar kullanmak için can atıyorum. Aşağıdaki rutini bir araya getirdim: Pazartesi : Bacak Günü ve Abs Salı : Göğüs Çarşamba : Geri ve Abs Perşembe : Omuzlar Cuma : Pazı, Triceps ve Abs Bazı kas gruplarının birlikte çalışılmasının yararı var mı? …

-1 exercise  strength  muscle