Fiziksel uygunluk

Geçmişte birkaç bel ameliyatı geçirdim, ancak herhangi bir faaliyette bulunmadım. Son 10 yıl boyunca orta bölümün biraz üstünde daha fazla kilo aldım ancak aktif olarak kilo vermeye çalışıyorum ama çok az başarılı oldum. Şu anda esnekliğimi artırmak için sıcak yoga yapıyorum. Halen spor salonuna haftada 2-3 kez vuruyorum ve her …

55 weight-loss  exercise  diet  workout-routines  bellyfat 

Serbest yüzme tekniğini kullanırken, nefes almanın doğru yolu nedir? Burun daha iyi altında nefes almak için kullanıyor mu yoksa herhangi bir fark var mı? Nefes almadan önce yapılması gereken belirli sayıda “vuruş” var mı? Nefes alma taraflarını değiştirmem ... ... ve onları daima sudan kaldırılan kolun karşısına çıkarmam söylendi, bu …

54 breathing  exercise-technique  swimming 

Aç olmadığım sürece, 30 dakikalık sabah koşuundan önce veya sonra kahvaltı etmeli miyim? Güncelleme : Görüşlerini ayrıntılandıran birçok cevap var - teşekkürler! Birisi görüşünü destekleyen kanıtlar sunsa, daha mutlu olurdum.

54 nutrition  food  jogging 

Koşmaya başlamak istiyorum. Ancak düzenli aralıklarla koşarak ayaklarımın, dizlerimin veya kalçalarımın zarar görmesinden korkuyorum. Öyleyse eklemlerim için tehlikelerden kaçınmak için aklımda en önemli şeyler nelerdir? Aksine fazla kilolu olmadığımdan, çok iyi durumdayım ve 27 yaşındayım. Ancak çalışan hiçbir deneyimim yok. Belki de sıkı çalışmasını sevdiğimi eklemeliyim. Aklımdaki koşu mesafeleri 4km …

51 running  injury-prevention 

Umarım bu soru bu site için konudur. Bana öyle geliyor ki uykum zindelik açısından oldukça büyük bir madde. Neredeyse asla yeterince uyumam. Yine de denemekten yoksun olduğu için değil. Sadece bunu yapamıyorum. Uyuyakalmak çok zor. Ve ayrıca sabah yataktan kalkmak çok zor! Sorunumun büyük bir kısmı, doğası gereği bir gece …

48 sleep  energy  routine 

Dışarı koşmayı seviyorum ve koşmak için ayakkabılara ihtiyacım var. Ancak, koşu ayakkabısı için muazzam bir pazar var ve tüm seçeneklerde kayboldum. Koşmak için iyi bir ayakkabı seçmek için bazı yönergeler nelerdir? (Not: "Hangisi en iyisi" arıyorum, bunun yerine hangi teknolojiyi veya özellikleri aramalıyım?)

47 running  running-shoes 

" Kadınlar bacakları zayıflatır. " - Rocky I'dan Mickey Antrenörlerden sık sık duydum ve sporcu bir olaydan önce elle ya da bir eşle olmasına bakılmaksızın, herhangi bir cinsel faaliyetten kaçınması gerektiğini bile söyledim. Bu tavsiyenin herhangi bir fizyolojik sebebi var mı, yoksa sadece erkek sporcunun zihinsel odaklı kalması için tavsiye …

46 performance  sex  mental  male 

Bilgisayarımda 9'dan 5'e kadar çalışıyorum, sonra eve gidiyorum, bilgisayarımı kullanıyorum, sonra bir ya da iki oyun oynadım. Benim sorunum her zaman sandalyede oturuyorum ve duruşum gerçekten kötüleşmeye başlıyor! İnsanlar "sadece dik otur ve kendini halledecek" der ve bu imkansızdır! Ben bir programcıyım, bu yüzden dümdüz oturuyorum ve 30 saniye sonra …

45 posture 

Normalde pazartesi, çarşamba ve cuma günleri spor salonuna gidiyorum ve daha önce yaptığımdan biraz daha fazla ağırlık kaldırmaya çalışıyorum. Bugün her şey ters gitti ve ben bunu spor salonuna getiremeyeceğim. Biyolojik olarak konuşursak şimdi bana neler oluyor? Kaslarım hızla küçülüyor mu ve iskeletim tekrar kaldırabileceğim herhangi bir umudumdan tamamen etkileniyor …

43 weightlifting  recovery 

Hatırlayabildiğim sürece, "ayak parmaklarına dokunabilir misin?" Sorusunu duydum. başkalarının fiziksel uygunluğunu tespit etmeye çalışan kişilerden sordum. Ayak parmaklarına dokunabilmenin, her sağlıklı insanın sahip olması gereken temel bir yetenek olduğunu ve bunu yapamamanın kötü durumda olduğunuz anlamına geldiğini düşünerek büyüdüm. Ancak, aslında asla ayak parmaklarıma dokunamadım. Dizlerimi kilitli tutar ve eğilirsem, …

42 flexibility  stretching  hamstring 

Geçtiğimiz birkaç yıl boyunca, yalınayak (veya buna yakın) koşma koşusu son derece popüler hale geldi. New Balance, Nike, Saucony ve eminim daha fazlası, Vibram Five Fingers'dan bahsetmek yerine, minimal ayakkabılarla çıktı. Reklam kampanyalarının yararları hakkında yeterince şey duyuyoruz - minimalist ayakkabılarla koşmanın bazı olumsuz yönleri neler?

40 running  running-shoes  barefoot 

Bu kas gelişimi için gerekli olan testosteronun iyi belgelenmiş bir gerçeğidir. Öyle ki, bazıları gelişimlerine yardımcı olmak için sentetik testosteron kullanmanın uzunluğuna gitmek isteyeceklerdir. Bu gitmek istediğim bir yer değil. Testosteron seviyenizi yükseltmenin en iyi doğal yolları nelerdir? Farkında olduğum bir yol ağır çömelmek, çünkü o kadar çok kasları tutuyor …

38 strength  bodybuilding  muscle 

Son zamanlarda, 90 derecenin altına düşmenizi öneren bazı makaleler okudum. Öte yandan, spor salonumda bir eğitmenle konuştum ve genellikle 90'ın altına düşmemesi için arkasına bir bank koyuyor. Senin sıran ne? 90 veya 90'ın altında mı? Not: Derecelerden bahsettiğimde, kemiğinizin ve femurun yaptığı açıyı kastediyorum.

38 exercise-technique  squats 

Bir süre kullanılmadığında, kısa süre önce tekrar çalışmaya başladım ve antrenmanımı izlemek için hangi araçları veya araçları kullandığımı bilmek istiyorum. Bazı gereksinimler: Antrenman programları sunmalı (seviyeme veya hedefime göre) Zaman içindeki ilerlememi grafiksel olarak göstermeli Mobil olmalı, koşarken yanımda alabilirim Peki koşu antrenmanımı izlemek için ne kullanabilirim?

36 running  workout 

Aralık ayının başında Chicago, IL'ye gidiyorum ve bir maratona hazırlanıyorum. Ben oradayken eğitime devam etmek için ne tür bir hazırlık ve donanıma ihtiyacım var? Birkaç maraton koşusu yaptım ve Güney Amerika'da kışı geçtim. Minimum rüzgar, yağmur veya kar yağışlı, yaklaşık 35 derece Fahrenheit derecesinde havalarda koşmaya hazırım. Hafta boyunca Chicago'da …

36 running  cold