Fiziksel uygunluk

Fiziksel uygunluk uzmanları, sporcular, antrenörler ve sağlıkla ilgili ihtiyaçları sağlayanlar için soru cevap

6
345 lbs ağırlığındayken nasıl kilo veririm?
Ben beş çocuk annesiyim. On yaşından beri hep büyük bir kızım. 15 yaşına geldiğimde sadece 25 kilo fazla kilo almayı başardım. Lisede bir kez daha ilerlediğimde, büyükanne ve büyükbabalarımda çalışarak 75 Lbs kazandım. İlk bebeğimi aldıktan sonra 175'ten 235'e gittim. Diğer hamileliklerim boyunca kilo artmaya devam etti. Şimdi 345 lbs …
1
Pull-up'larıma güç katıyor mu?
Pull-up'ları seviyorum, en sevdiğim egzersizimi kolayca yapıyorum ve fırsat bulduğumda birçoğunu yapıyorum. Forma oldukça aşinayım, onları çok sıkı yapıyorum (dirsek kilitleme, çene yolu çubuk vb.) Ve sık sık kavramamı değiştiriyorum. Yine de, harekete biraz daha fazla güç eklemek istiyorum ve nasıl olduğundan emin değilim. Nihai hedefim kaslara yükselmek, ancak dairemdeki …
4
Vücudum belirli egzersizler sırasında neden titriyor?
Sırasında bazı egzersizler (şınav, crunshes) bütün bedenim sallar, ben kontrol edemediği bir titreme hissediyorum. Bu hiç bitmediğim ilk şınav sırasında bile olur. Yani, sorularım: Bunun bir nedeni ne olabilir? Bu titreme egzersizimin verimliliğini etkiler mi? Onu kontrol etmeye mi çalışmalıyım ve eğer evetse, nasıl? 37 yaşındayım ve uzun bir süre …
12 workout 
2
Omuz aşırı kullanım yaralanması için rotator manşet güçlendirmesi
Yüzmeyi çok seviyorum ve son zamanlarda sol omzum bana biraz hafif ağrı ve ara sıra tıkırtı sesleri veriyordu. Ortopedik bir doktora gittim ve bana "Sol AC Sinovit" teşhisi kondu. Doktor, özellikle rotator manşet kaslarımı güçlendirmek için bir ev rehabilitasyon programı önerdi. Teşhisi rotator manşet kaslarımın zayıf olmasıydı ve bu nedenle …
3
Kaldırırken nasıl nefes almalıyım?
Kaldırırken nasıl nefes alacağınız hakkında birçok farklı şey duydum mu? Kaldırma sırasında nefes almanın genel olarak kabul edilen bazı açık, basit, sağduyu yolları nelerdir? (Çömelme veya basma.) Başlangıç ​​Gücünü takip ediyorum, ancak nefesinizi tutmayla ilgili tavsiyelerine uymaktan çekiniyorum. Mayo Clinic nefesinizi tutmamanızı tavsiye eder : Nefes almak. Ağırlık kaldırırken nefesinizi …
2
Başlangıç ​​Gücü: pratik bir program?
Bu sitenin önerisine dayanarak, Başlangıç ​​Gücü elde ettim. Açıkçası muhteşem bir kitap. Ancak, yeni başlayanlar için pratik yapmayı zor buluyorum. Neler olup bittiğiyle ilgili çok derin bilgiye sahip. Ama doğrudan uygulanabilir bir şey arıyorum. (Kitabın başlangıçta antrenörler için yazıldığını biliyorum, kendi başlarına çalışan insanlar için değil.) Ne yapacağım ve nasıl …
6
Yürüme sırasında / sonrasında bacaklarda yanma hissini nasıl durdurabilirim?
Kısa süre önce evden çalışma pozisyonundan işe gidip gelme işine geçen "morbid obez" bir adamım. İşe gidip gelme bölümünün bir kısmı tren istasyonundan çalıştığım ofis binasına yarım mil yürüme mesafesinde. Ayak bileklerimde başlayan ve bu yürüyüşü yaparken her iki alt baldır kas grubuna doğru ilerleyen bir yanma hissi yaşıyorum. İlk …
12 pain  legs  walking 
5
Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım?
Bu yüzden ben, istediğim ancak zamanımı sağlayabilir anlamına gelir serbest meslek olduğum edebilir bir haftada her gün spor salonu çarptı. Bunu yapacak enerjim de var. Ama bunun iyi bir fikir olmadığını duydum. Neden öyle? Haftada kaç gün egzersiz yapmalıyım? Bu günleri nasıl ayarlamalıyım? (git, git, git, git, dinlen, dinlen, git) …
2
Protein takviyelerinin herhangi bir yan etkisi var mı?
Ek kullanma kararını almak için yardıma ihtiyacım var. Vücudumu inşa etmeye çalışıyorum ama 6 aylık sürekli eğitimden sonra bile daha iyi bir sonuç alamadım, eğitmen arkadaşım sorulduğunda bana güçsüz olduğumu ve daha büyük kaslar oluşturmak için protein takviyeleri almam gerektiğini söyledi. Ayrıca, insanların vücudunuzu oluşturmak için takviyeleri kullanmanın vücudumuzun organları …
3
Daha önce hiç deneyime sahip olmadan egzersiz yapmaya nasıl başlanır?
Voleybol topu oynadığımda ilkokul dışında hiç egzersiz yapmadım. Şişman 5'8 ve 140 lbs değilim, ama hiç kas tonum yok, tamamen gevşekim. İşleri daha da kötüleştirmek için kardiyo dayanıklılığım yok, birkaç blok çalıştırmayı zor buluyorum. Ağız kavgası ve benzeri şeyler yapmaya çalıştım, ama sadece birkaç tekrar sallayan zayıf dizlerim ve bacaklarım …
12 exercise 
2
Ramazan ayında nasıl egzersiz yapmalıyım?
Ramazan'ın başlamasıyla birlikte günde yaklaşık 12 saat oruç tutacağım (yiyecek veya su yok). Günün sonuna doğru koşmanın kilo vermenin bir faydası var mı? Düşüncelerim, şeker rezervlerimin o zamana kadar dibe vurmasıydı. Ayrıca, ben vejeteryanım, bu yüzden orucumu kırdığımda daha fazla protein almaya çalışmalı mıyım? Geçmişte, 40C günlerinde daha uzun açlıklardan …
12 exercise 
Sitemizi kullandığınızda şunları okuyup anladığınızı kabul etmiş olursunuz: Çerez Politikası ve Gizlilik Politikası.
Licensed under cc by-sa 3.0 with attribution required.