Fiziksel uygunluk

Eğittiğim yerin etrafında dolaşan bu spor salonu efsanesi var. Girişim sabahları 1g, geceleri 1g. Mevcut eğitim alışkanlığım: Ağırlık kaldırma: (Haftada 1 saat / 5 gün) Kardiyo: (1 saat eğirme VEYA yürüyüş VEYA boks)

1 weightlifting  recovery  vitamins 

Ofis zamanlamaları nedeniyle (1 - 10 PM) sabah 10:00 civarında sabahın erken saatlerinde egzersiz / yoga yapıyorum ve ayrıca gece 1 ila 2 civarında gece geç saatlerde yatıyorum. Peki bu zaman dilimi fiziksel zindelik üzerinde herhangi bir etkisi var mı veya egzersizi daha az etkili kılıyor mu? Söz konusu şeyler …

1 workout-routines  workout  yoga  timing 

Bu yüzden spot yağ azaltma diye bir şeyin olmadığını biliyorum. Herhangi bir kardiyo veya bileşik hareket yaptığınızda, vücut her yerinde yağ kaybeder. Bu, savaş halatlarının alt bedenime de (şeyler, dörtlü, glüten) yağ atmama yardım ettiği anlamına mı geliyor. Savaş ipleri antrenman sırasında glutların meşgul olduğunu anlıyorum çünkü çömelmelisin. Ancak alt …

1 weight-loss  cardio  hiit 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: Neden kaslarım kaldırıldıktan sonraki gün ağrıyor? Antrenmanımdan sonra ya da sırasında nasıl acaba gelmiyor? 1 cevap İki gün önce akşam saatlerinde (30 saat önce) Bir ay kullanılmadığında aralıklı egzersiz yaptım (her gün bisiklete binmek ve işe geri dönmek hariç). Dün çok fazla acı …

1 muscle-soreness  doms 

StrongLifts raporunda, yazarın 300 lb gibi ağır ağırlıkları kaldırabiliyorsanız, kolayca koşabildiğinizi ve orta derecede dayanıklılıkla dürtebildiğini tartıştığı bir bölüm var. Ama ben satın almıyorum. Bunu iddia eden tek kişi o olmadığından eminim, ancak hiçbir şekilde koşma konusunda hiç eğitim almayan bir konuya verilen bir kişi varsa ve insanların buna nasıl …

1 running  cardio  squats  stronglifts 

Günde 1 litre kefir içiyorum çünkü kilo vermeyi çok faydalı buluyorum. Ancak son zamanlarda aşırı kullanımın podagra gibi bazı hastalıklara neden olabileceğini duydum. Ancak bu konuda daha fazla bilgi bulamadım. İçeriğini buraya postalayacağım. 1 litre kefir'de: +10x10 ^ 8 kob probiyotik mikroorganizmalar 380kcal 970mg kalsiyum Karbonhidrat, protein vb. Atlayacağım İçindekiler: …

1 weight-loss  nutrition 

Asılı bacak yükseltirken, genellikle 5 ya da öylesine bir tekrardan sonra çok az tekrarlamadan sonra uyluklarımda kramplar olur. Bu eğitimde ilerlememe engel oluyor. Onlara neden olan nedir ve bu noktadan sonra ilerlemek için ne yapabilirim?

1 legs  cramps 

Geçen hafta kayak yaptım ve sol tarafta normal bir vuruş yapamayacağımı öğrendim. Kuru zeminde egzersiz yapmak, kürek çekme hareketini yaparken yumruğumun öne doğru çekilmesini (raketi tutmayı), dirseği bükmeyi ve bükülmüş kolu geriye doğru çekmeyi, vücuda yakın tutmayı da içeren sertlik ve acı duyduğumu gösterdi. Bir şekilde omzumu yukarı kaldırdığımı ve …

1 stretching  pain  shoulders 

Spor günlerimde yaklaşık 70 gram karışım yapma alışkanlığı kazandım. bu karmaşık, yavaş salınan karbonhidrat takviyesi tam anlamıyla yaklaşık 60 gram ile saf şeker ve yaklaşık 24 ons su. Bu karışımın tüm çalışma boyunca beni enerjili tuttuğunu buldum ve şekerin yüksek glisemik indeksi nedeniyle olduğunu sanıyorum, ama bu bilmediğim bir nedenden …

1 gym  carbohydrate  sugar 

Kısa geçmiş: 30 yaşında 190 lb / 5'11 deneyimli bir sporcuyum; Futbol oynuyorum ve her zaman çok hızlı bir şekilde 300m olmuştur. Son birkaç aydır crossfit yapıyordum. Çok iyi ağırlıklara bindim ve olimpiyat asansörlerinde iyi bir ilerleme elde ediyorum (yaklaşık 2 ayda bir +45 lbs - bunun platoda olacağını biliyorum, …

1 lower-back  crossfit  cramps  lower-body-strength  blood-flow 

Parmakları eğittiğimde, düşük rep ve çok yüksek ağırlıklar yapmaya meyilliyim - muhtemelen bunu yapmanın yanlış yolu budur! Sonra ertesi gün biraz ağrı hissedebiliyorum ya da cilt ağrıyorsa kolayca kabarmaya başlayabiliyorum. Parmakları çelik gibi (yumuşak değil) bir sürü tırmanma arkadaşım var. Bu tür parmaklar nasıl elde edilir? Parmakların kaslarını arttırmaya yönelik …

1 fingers 

Kollarımda hiç kas görmüyorum; Ben 98 KG, 28 BMI ile. Sadece evde dumbell kullanarak biraz iyileşme yapmak mümkün mü? İnsanların kaslarını nasıl yaptıkları benim için bir gizemdir, izlenecek herhangi bir teknik var mı? Veya Obez insanlar için mümkün değil mi?

1 dumbbells  arms 

Ben squating yapmaktan hoşlanmıyorum, bu yüzden squat yapmaktan kaçınıyorum. Bununla birlikte, her şeyi zorluyorum ve yapıyorum. Her gün farklı bir varyasyon. Bunun yerine sumo yapabilirseniz gerçekten çömelmek gerekli midir? Yoksa çömelme yaparken özel bir şey mi var, Deadlift'in size vermediği eşsiz bir şey mi?

1 strength-training  squats  deadlifts  powerlifting 

Önceden bölünmüş bir rutinle belirli bir kas egzersizi yapması önemli midir? Örneğin, bir göğüste / sırtta, omuzlar / bacaklar veya pazılar / triceps rutini, ilk önce belirli bir kas egzersizi yapar (arkadan önce göğüs gibi) veya bir sonraki egzersizde örneğin göğüs ve sırt treninden bağımsız olarak değişebilir. herbiri?

1 workout-routines  muscle 

Yağ yakmak için besin takviyesi Le Carnitine kullanıyorum. Bunu kullanırken, antrenmandan önce veya sonra kardiyo yapmam gerekir mi? Hangisi yağ yakmak için daha etkilidir? VEYA yağ yakmak için başka bir ürün önerebilir misiniz ?

1 weight-loss  burn-fat