Fiziksel uygunluk

Zayıf genetiklerimin yanı sıra, yüksek vücut yağları, zayıf zindelik, Sosyal Kaygı, kötü uyku düzenleri ve yoksulluk dışında egzersizler arasında toparlanmanın ölçülmesine yönelik doğru yaklaşımı belirleyemiyorum. Sabit bir antrenman programım olmasa da, en azından her hafta antrenman yapıyorum ve yavaş yavaş daha da zayıflıyordum. İyileşme dönemlerini etkili bir şekilde bulmak için …

1 strength  strength-training  recovery  programs  muscle-recovery 

Bir ay önce 62kg civarında başladım ve şimdi 64.3kg'ım. Ayrıca 1m74 ve 22 yaşındayım. Başlığında belirtildiği gibi, sağlıklı bir şekilde kilo almaya çalışıyorum, ancak sonuç olarak daha büyük veya şişkin bir göbek alıyorum (hangisinden emin değilim)! Bu normal mi? Ne yapalım? Haftada 3 kez spor salonuna gidiyorum (tam vücut), kardiyoyu …

1 weight-gain  bellyfat  protein-shakes 

Antrenman öncesi güçlendiricileri kullanan birçok insan görüyorum ve ortalama spor salonu kullanıcısı için gerçekten gerekli olup olmadıklarını kendim sorguluyorum. Potansiyel olarak daha sık eğitime sahip olduklarından, profesyoneller için bunu anlayabilirim. Onları kullanırken aslında kendini daha iyi hissetmek için kandırıyorsun. Sadece vücudunu dinlemek ve buna göre tepki vermek daha iyi olmaz …

1 weightlifting  strength-training  supplements  powerlifting 

Her gün evde TaeBo antrenmanı yapıyorum ve bunun yeterince iyi olup olmadığını bilmek istiyorum veya beni başka bir antrenmana yönlendirebilir misiniz?

1 cardio  programs  home-exercise 

Spor salonuna günde yaklaşık 2 saat giden birçok kez duydum + her gün sık sık, bağışıklık sisteminizi bir süre zayıflatır ve bir süre bozar. Antrenmanımı sürdürürsem bunun gerçekleşmesini engelleyen fikirlerin olup olmadığını bilmek istiyorum, çünkü günde 2 saat, haftada 5 kez çalışmak istiyorum. Herhangi bir tavsiye?

1 workout-routines  injury-prevention 

Mayo olan kadını görüyorum ve onlardan etkileniyorum. Mayo, abs, göğüs, pazı ve daha fazla erkek olan kadınların çoğundan etkilenip etkilenmediğini merak ediyorum. Örnek olarak çoğumuz, uzun boylu bir kadın görürsek, biraz daha şişman ve harika olduğunu söyleyen güzel bir vücuda sahip. Erkekler için özellikle kaslı erkekler için bu da olur …

1 muscle 

Şu an 3 aydır koşuyorum ve yeterince protein alıp almadığımdan emin değilim. Ben pratik olarak bir vejeteryanım, çünkü etin beni ağır hissettirdiğini ve oldukça kalorinin yoğun olduğunu düşünüyorum. Genelde pek çok sebze ve pirinç / makarna yerim ve ne yediğimi dikkatlice izlerim. Daha önce biraz kuvvet antrenmanı yaptım ve bu …

1 running  nutrition  protein 

Düzenli olarak koşardım (uzun koşu gününde 15-18km) ve sonra aradan 3 ay mola verdim. Bu sefer minimalist ayakkabılarla koşmaya başladım (fazladan pronasyondan muzdarip olduğum ve iniş / formumu düzeltmek istediğim için). Ayrıca bu koşu stilini keşfetmek istedim. Her neyse, vibrams bikila'yı aldım ve daha az mesafe / yavaş hız ile …

1 running  pain  endurance  barefoot 

Ne zaman bir yukarı çeksem ya da çeneye batırdığımda avuçlarım ağrıyor, parmak eklemlerinizin avuç içi tarafında olduğu gibi. Ezilmiş ve gerilmiş gibi hissediyorum. Birkaçını yaptıktan sonra, 3 deyince, parmaklarımı biraz hareket ettirmek zor, sanki o konumda çok sert. Bu yeni başlayan biri için normal mi? (hem egzersiz hem de bu …

1 exercise  injury-prevention  pain  pull-ups  chin-ups 

BMR ile kuvvet antrenmanı arasında gözlenmiş veya ölçülmüş bir ilişki var mı? (Belki bir xy grafiği biçiminde) Veya kas ağırlığı VS BMR de faydalı olacaktır. Ben kuvvet antrenmanında acemi bile değilim. Sadece kilo vermeye çalışıyorum ve şu anda her gün 30 dakika kardiyo yapıyorum. Amacım, eğitimin hedefim için ne kadar …

1 weightlifting  weight-loss  strength-training 

2009'da NYC maratonunda çalıştım. Eğitimim haftada 5-6 gün günde yaklaşık bir saat koşmamı sağladı. Antrenman yaparken uzun vadede beni karbonhidrat çektirir, ve çok fazla kahverengi pirinç, yulaf ezmesi vb. Yerim. Farkettim. Ayrıca, tüm bu karbonhidratları yemenin, yiyeceğin yüksek glisemik yükünden sivilce vereceğini de fark ettim. Bugünlerde karbonhidrat ve havuçları karbonhidratları …

1 running  diet 

Her zaman, göğsümde çalışırken omuzlarım bütün işi yapar. Egzersizleri daha az ağırlıkla doğru şekilde yapıyorum ve yine de omuzlarım tüm işi yapıyor. Zayıf bir göğüs için göğüs kası yaptırmanın en iyi yolu nedir?

1 gym  chest 

Her erkeğin bileklerini, dizlerini vb. Germek için yararlı olabilecek diğerlerini korumak için sahip olması gereken bazılarına bakmalıyım. Düzenli olarak spor salonuna gidip ağız kavgası, tezgah ve kürek çekerken rehberliğe ihtiyacım var.

1 training 

Genellikle her gün 5 km yürüyorum ve birden ısınmadan ağız kavgası yapmayı düşündüm. 20 kez, 2 kez yaptım ve hiç acı hissetmedim. Akşamları sertlik hissetmiştim, ama o zaman bunun için uyuyamadım veya oturamadım. 2 gün oldu ve hala aynı hissediyorum. Neyin yanlış olabilir? Kalçalarım yaralandı mı? Kramplar günlerden daha uzun …

1 squats  pain  cramps  hamstring  thigh 

Yeni bir şehirde yeni bir işim var ve hala programımı ayarlamaya çalışıyorum ki tüm faaliyetlerim uyuyor. Genellikle 6: 00'da işe bitiriyorum ve eve gittikten sonra (19:30 civarında) spor salonuna gidiyorum. yakın ve 9: 30'a kadar orada kal. Bu rutinle ilgili sorunum gece geç saatlerde (11: 00 civarında) akşam yemeği yemem …

1 diet  sleep  muscle-growth