Fiziksel uygunluk

Sabah 7'de işe gitmeden önce spor salonuna gitmeye başlayacağım. Benim sorum ne zaman kahvaltımı alacağım? GYM'den önce veya sonra ve GYM'den önce yiyeceği işlemeye ne kadar zaman gerekir? Teşekkürler

1 workout  gym  sports 

CFT Lauttasaari'de bir başlangıç ​​kursuna katıldım , bunun bunun erkekler ile ortak bir sorun olduğunu söylediler ve esneklik ve hareket aralığını geliştirmek için çubuk / çubuk eğitimi önerdiler . Bu, temiz ve sarsıntı gibi teknik manevralar için güvenli bir eğitim için gereklidir. Bu konudaki fikrinizi duymak istiyorum, esnekliğin ciddi bir …

1 flexibility  shoulders  arms  shoulder-cuff 

Neden çoğu eğitmen abseni her gün eğitmeni önerir? Neden 24-48 saatlik eğitim penceresine saygı göstermiyorlar?

1 muscle  training  muscle-gain 

Ben bir iPhone 7 var ve app store sadece aramak ve denemek için büyük. Herhangi bir spesifik öneri çok takdir edilecektir. Teşekkürler, EB

1 heart-rate-monitor 

3 yıldır çalışıyorum ve iyi durumdayım. Tek sorunum, olağanüstü kocaman aşk kulplarım ve kaybedemediğim göbek yağlarım! Haftada 3-5 gün sabahları egzersiz yapıyorum. Havuza girebiliyorum ve kardiyo yapabilirim. Uzun zamandır diyet yapıyorum ama bel bölgesinden yağ kaybetmiyorum. 6 metre boyundayım ve 93 kg ağırlığım var. 87kg - 83kg'a ulaşmayı planlıyorum ve …

1 weight-loss  diet  workout  bellyfat 

Amacım vücut inşa etmektir. Son 2-3 haftadır spor salonunda çalışıyorum. Vücudumu haftada üç kez ve egzersiz günü başına 2 saat zorluyorum. Kendimi düşünerek "çok aktif" Sağlık uzmanları için etkileşimli DRI şunları önerir: Daily Caloric Needs: 3199 kcal/day Carbohydrate 360 - 520 grams Protein 48 grams Fat 71 - 124 grams …

1 diet  nutrition  bodybuilding 

Bu siteye göre: http://www.precisionnutrition.com/rr-whey-too-much Sıvı halde protein içeceğimizi aldığımızda, emilmesi sadece 1.5 saat sürer ve emilim hızı saatte 8-10 gr'dır. 1.5 saat içinde emilen maksimum protein 15 gramdır. Ayrıca amino asit seviyesindeki artışın% 30 (enzimsiz) -% 110 (enzimlerle) olduğunu söylediler. Günde sadece 3-4 öğün yiyebilirim.Örnek yemeğimi örnek - Yulaflı 50-60 …

1 whey 

23 yaşındayım, 6'4 ve 180 pound. Yaklaşık 3 senedir çalışıyorum. Bu ağırlık antrenmanı ve jimnastik içerir. Ayrıca burada ve orada basketbol oynarım. Bu yüzden kendimi zinde ve aktif olarak görüyorum. İlginç ve biraz rahatsız edici bulduğum şey, kaslarımın çabuk yorulmasından kaynaklanıyor. Ayrıca genellikle 1 setten sonra kabarmaya başladım. Can sıkıcı …

1 weightlifting  strength-training  bodyweight-exercises 

6 aylık programım 5x5 (güçlü). Son antrenmanım ("A") oldu. ağız kavgası 3x5 300lbs tezgah 5x5 167lbs satır 5x5 112lbs Antrenmanım "B": bodur havai pres 5x5 105lbs deadlift 1x5 265lbs (belki de etkileyici değil) Bu çizelgeye kıyasla , benim gecekondu ile diğer asansörler arasında eşitsizlik var gibi görünüyor : Büyük bacaklı …

1 weightlifting  upper-body-workout  programs 

Çok çeşitli hareketler ve bunlara yönelik faydalar konusunda makaleler olup olmadığını merak ediyorum. Özellikle, Tüm hareket alanını eğiterek, 1. Kas kuvveti dengesizliklerini azaltın, Daha Fazla Kas Gelişimi, Daha İyi Hareketlilik, Daha Az Yaralanma Riski Daha Sağlıklı Eklemler vb.

1 exercise  strength  form  athletic-performance 

Şu anda bir yukarı çekme egzersizi yapmaktayım ve şu an aşağıdaki yukarı çekme egzersizini yapma seviyesindeyim https://youtu.be/q1iSDKwTuiY?t=173 ama kafamı dolamıyorum, videoda aradım strict lat pulldownve öğrendiğim diğer kaynaklarda aradı pull out, ancak internette bu konuda daha fazla bir şey bulamıyorum. Birisi lütfen bana bunun nasıl yapılacağı hakkında bir tavsiyede bulunabilir …

1 bodyweight-exercises  pull-ups  calisthenics 

Birkaç yıl önce, Kettlebell salıncakları spordaki en büyük yenilikti. Bazı insanlar salıncağın tam vücut egzersizi olduğunu söylüyorlardı. Ancak, spor salonunda Portland'a gidiyorum, VEYA salınan yapan birini nadiren görüyorum. Spor salonunda bir düzine kettlebells var ve orada oturuyorlar. Kettlebells az önce modadan düşmüş mü? Spor salonunun sahibine bunu sordum ve insanların …

1 exercise 

Ardışık şınav sayımı 13'ten en az 25'e çıkarmak istiyorum. Temel olarak iki rakip yaklaşım duydum: Hepsini Bir Yüz Pushup programında olduğu gibi haftada birkaç kez yapın . Gün boyunca yayılan şınav setleri yaparak "oluğu yağlayın". Açıkça, ikinci yaklaşım size genel olarak daha fazla itici güç kazandırıyor, ancak kasların setler arasında …

1 workout-routines  bodyweight-exercises  push-ups 

Asıl amacım yağ kaybetmek. Onu kaybetmek için biraz uğraştım. Birinin konuyla ilgili dürüst görüşünü istiyorum: Ağırlık egzersizinden önce mi yoksa ağırlık egzersizinden sonra mı çalışmalıyım? Bazı yazılar okudum ama cevapları beni tatmin etmedi. Genellikle ağırlık egzersizinden önce koşardım çünkü egzersizden sonra kendimi yorgun hissediyorum. Herhangi bir tavsiye?

1 weightlifting  running  weight-loss  workout 

Ashwagandha belirtildiği gibi en iyi T-Booster takviyesi biri olarak anılır burada . Ayrıca Cellucor P6 T-Booster'ın içinde Ashwagandha var. Sorum şu, egzersizden önce Ashwagandha kökü / hapı alabilir miyim? Performansı artıracak mı?

1 bodybuilding  testosterone  pre-workout