Fiziksel uygunluk

Dün spor salonumda bir inceleme yaptım ve antrenör vücudumun yağ yüzdesini, kilomu, kilomu vb. Ölçtü ve vücut yağımın yüzdesinin iyileştirilmesi gerektiğini (şu anda% 8'de olduğunu), böyle bir şey görmemiş veya duymamıştı. Düşük viseral yağ yüzdesi - şu anda% 1'de. Ancak ideal miktarın ne olduğunu, hatta iyi ya da kötü olup …

2 fat 

Sadece 5 dakika çalıştıktan sonra (çok yavaş koşarken bile) bacağımın alt ön kısmında ağrı çekiyorum. Aslında, hızlı yürürsem bile bu acıyı alıyorum. Kemikler veya kemiklerle bağlı kaslar olabilir (bunun tibia veya fibula olup olmadığından emin değilim). Yarım saat kadar dinlenirsem bu acı yavaş yavaş gider! Düzenli bir "koşucu" olmadığımı ve …

2 running  strength  pain  jogging  walking 

Kilo vermeye çalışırken yaklaşık 2 aydır aynı programdayım. Genellikle programları her 3-6 ayda bir değiştiririm (programın uzunluğuna bağlı olarak). Ancak, bu programdan gerçekten keyif alıyorum ve kilo verirken de devam etmek istiyorum. Kilo kaybı varken genellikle programların değiştirilmesi önerilir mi yoksa uyarlama kaygı verici değil midir? Bu genel anlamda kilo …

2 weightlifting  weight-loss 

Egzersizler Arası Ne Kadar Dinlenme fiziksel uygunluk için iyidir? İnsanlar egzersizler arasında ne kadar dinlenmelidir? Ve sürekli dinlenmeden egzersiz yapmak zararlı olabilir mi?

2 workout  rest 

Bu sorunun zaten burada bir cevabı var: İzometrik kuvvet, izotonik kuvvet ile nasıl ilişkilidir? 2 cevap Pazı kıvrılma sırasında kolun tamamen uzamamasının etkileri 1 cevap Netleştirmek için "tutma" derken ne demek istediğime dair bazı örnekler vereceğim: Diyelim ki, bir situp yaparken, pozisyonun bir kısmını tutabilir ve sonra orada kalabilirsiniz ve …

2 exercise  workout  training 

Durum 42 yaşında bir erkek, berbat bir durumda değil, ama kesinlikle devam eden bir "baba çocuğu" vakası aldı. Hedef Ordudayken hiç yapmadığım bir şeyi başarmak: Ordu Fiziksel Uygunluk Testi max. özellikle: 2 dakikada 82 şınav 2 dakikada 92 görüşme 11:54 veya daha az sürede 2 mil koş Plan Günlük egzersiz …

2 training 

Hedef eğitim kalp atış hızım nedir? Ben 32 M 184 lbs. Dinlenme İK'sım 76. Maksimum İK'm 156.

2 cardio  training  heart-rate  target-heart-rate 

Benim anlayışıma göre bir hindu şınav aşağıdaki gibidir: "V" basma konumundan başlayın kalçalarınızı kilitli tutarken başınızı yere doğru indirmek için dirseklerinizi bükün zemine yaklaşırken vücudunuzu düzeltin göğsünü yukarı itmek için kollarını kullanırken sırtını kıvır başlangıç ​​pozisyonuna geri dön ( ne şekilde ) hareketi tersine çevir VEYA kollarınızı kilitli tutarken kalçalarınızı …

2 push-ups 

Yaz geldiği sırada, bir kadın için bir spor salonu rutini için önerisi olan var mı? Spor salonumun çoğu donanımı var. Tonlandırmak ve daha yalın bir rakam elde etmek istiyorum. Herhangi bir egzersiz önerileri (kardiyo, kuvvet) veya zamanlamaları çok takdir edilecektir! Ayrıca, haftada kaç kez sonuçları görmek için eğitmek en iyisidir?

2 gym 

Şu anda bir yıldan fazla bir süredir kedi kusma egzersizi yapıyorum (Her gün 10 tekrar 16s yapıyorum, belim dikey olarak mide vakumunda 78 cm'den 72 cm'ye gidiyor). Daha 'kalıcı' sonuçlar arıyorum, midem çok ileri görünüyor (BF'nin sadece% 5'ine sahipken), transvers karın gücümü arttırmaya devam etmek için 'zor' / daha ileri …

2 core 

Son 6-7 aydır Başlama Gücü (SS) yaparken biriktirdiğim göbek yağının bir kısmını kaybetmek istiyorum. Aynı zamanda, çubuğumdaki gücü kaybetmek istemiyorum. Googling sonrası gördüğüm kadarıyla, Carb Cycling (tüm hafta boyunca yüksek / düşük / No carb günlerinin bir kombinasyonunu içeren) cevap gibi görünüyor. Bununla birlikte, ağdaki birçok şey gibi, özellikler de …

2 weight-loss  starting-strength  routine  cutting 

Sahip olacağım bir hafta boyunca çok fazla zaman ve bunun kuvvet eğitimi için en etkili şekilde nasıl kullanılacağını düşünüyorum. Haftada bir (haftada 1-2 saat) ağırlık ve spor salonu halkalarıyla üç antrenman seansına (Mo-Wed-Fri) alışkınım. Şimdi bu hafta için çok zamanım var, daha fazlasını yapmak isterim, ama sakatlanma riski olmadan bunu …

2 workout-routines  strength-training  muscle-recovery 

Cat-Cow Stretch'i yapmaya çalışıyorum ve bu kasları nasıl kullanacaklarını bilmiyorum. Bir doktordan fizyoterapi rutinini alıyorum, tıpkı internette iyi belgelendirilmiş Cat Cow Stretch adındaki diğer benzer uzantılar arasında yer alan iç omurga kaslarını iyileştirmeye yardımcı olmak için. Benim sorunum şurada, sadece sırtımı düz bir şekilde diz çöküp, vücudumu nasıl hareket ettireceğimi …

2 stretching  back-pain  lower-back 

Bir süredir 25 kiloluk aptal çan bukleleri yapıyorum ve şimdi 35 kiloya taşımak istiyorum. Sorun şu ki, bileğimin bu kadar ağırlıkla yaralanmasından korkuyorum. Bilek bantları yardımcı olur mu yoksa ağırlıkları kaldırırken ve indirirken bileğimi diğer elimle desteklemeli miyim?

2 exercise  biceps  curls 

Birisinin Pilates'i ana spor aktivitesi olarak yapmasının sebepleri nelerdir (diğer insanların kuvvet antrenmanı, yoga veya koşma gibi) Pilates ne yapıyor?

2 pilates